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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）不過度敏感 愛社交互動(dòng) 能保持自律 性格好的人容易長(zhǎng)壽

　　受訪專家：

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 袁勇貴

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員 劉萍萍

　　本報(bào)記者 施 婕

　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-03-06 第1973期 第1版

　　人們常說“性格決定命運(yùn)”，有人自律嚴(yán)謹(jǐn)，生活有條不紊，年過古稀依然步履矯健、精神矍鑠;有人敏感多慮，為小事輾轉(zhuǎn)難眠，年紀(jì)不大便疾病纏身、藥不離口。這其中，性格在不知不覺中起著重要作用。一項(xiàng)發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)期刊》上、迄今為止規(guī)模最大的研究揭示了性格與壽命之間存在著關(guān)聯(lián)。

　　三種性格影響壽命

　　愛爾蘭利默里克大學(xué)發(fā)表的這項(xiàng)研究追蹤了近57萬人，隨訪時(shí)間跨度從2年到75年不等，覆蓋了四大洲不同年齡段的群體。基于“大五人格模型”，研究人員探討了盡責(zé)性、神經(jīng)質(zhì)、外向性、開放性、隨和性這5項(xiàng)人格特征與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡責(zé)性、神經(jīng)質(zhì)和外向性，與死亡風(fēng)險(xiǎn)存在顯著關(guān)聯(lián)。

　　我們身邊都有這樣“靠譜”的人——做人認(rèn)真負(fù)責(zé)，做事條理清晰，幾十年如一日保持自律，這就是“盡責(zé)性”高的表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，所有性格特質(zhì)中，盡責(zé)性對(duì)壽命的保護(hù)作用最穩(wěn)定，可將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，即便排除年齡、疾病史等其他因素。

　　神經(jīng)質(zhì)特性明顯的人，表現(xiàn)出易焦慮壓抑、情緒大起大落且缺乏明顯的外部誘因。這類人并非“矯情”，只是天生對(duì)威脅和壓力更敏感，但這種敏感是有代價(jià)的。研究顯示，神經(jīng)質(zhì)得分每升高1分，早死風(fēng)險(xiǎn)就越高，平均增加約3%。而且，對(duì)年輕人的影響是老年人的3倍，原因可能是年輕人處于生活和事業(yè)的發(fā)展階段，負(fù)面情緒和壓力對(duì)身心健康的影響更明顯。

　　外向性較高的人有較強(qiáng)的表達(dá)欲、溝通欲，生活中社交活動(dòng)頻繁，習(xí)慣從人際交往中獲取能量，增強(qiáng)心理韌性。研究發(fā)現(xiàn)，外向性特質(zhì)常引導(dǎo)人們偏好“社交+運(yùn)動(dòng)”的生活方式，可將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約3%。比如，喜歡跳廣場(chǎng)舞、打籃球等群體性運(yùn)動(dòng)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，開放性、隨和性與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)較弱。開放性強(qiáng)的人，對(duì)新事物、新觀念的接受度高，富有想象力和創(chuàng)造力，樂于嘗試新技能、學(xué)習(xí)新知識(shí);隨和性高的人通常很友善、樂于助人，與他人發(fā)生矛盾時(shí)能主動(dòng)求和，在他人犯錯(cuò)時(shí)能表現(xiàn)出寬容和理解，不會(huì)輕易指責(zé)和抱怨。這些往往都不會(huì)對(duì)健康造成直接影響。

　　性格是健康“方向盤”

　　從研究可以看出，性格不會(huì)直接“減壽”，更像是健康的“方向盤”，引導(dǎo)我們選擇不同的行為習(xí)慣，最終走向不同的健康終點(diǎn)。

　　越愁越病、越病越愁。中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員劉萍萍告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，面臨較大壓力時(shí)，高神經(jīng)質(zhì)人群更易陷入焦慮，進(jìn)而可能通過吸煙、熬夜、暴飲暴食等方式獲得即時(shí)安慰。研究顯示，高神經(jīng)質(zhì)人群的吸煙率比普通人高出41%，且習(xí)慣逃避體檢，因拖延就醫(yī)導(dǎo)致的重癥風(fēng)險(xiǎn)比其他人高出29%。而且，長(zhǎng)期焦慮、情緒頻繁波動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇（壓力激素）持續(xù)升高、血壓飆升，增加炎癥反應(yīng)，提高心血管疾病、糖尿病等慢病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　自律生活，積累健康。高盡責(zé)性的性格，就像身體的優(yōu)秀管理者，生活中能保持良好的生活習(xí)慣：規(guī)律作息、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、定期體檢，即便患有慢病，也能嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥。這些看似不起眼的日常堅(jiān)持，對(duì)健康有著積極影響，且這種益處會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)不斷累積。也因此，研究表明，盡責(zé)性人群的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14%。

　　社交釋壓，緩解炎癥。外向者的健康優(yōu)勢(shì)，是善于通過社交獲得情感支持，遇到壓力時(shí)會(huì)主動(dòng)向他人傾訴，而不是獨(dú)自硬扛。這種來自社會(huì)的情感支持能有效降低體內(nèi)的壓力激素水平，緩解炎癥反應(yīng)。哈佛大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)85年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系是預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的最重要因素，甚至超過財(cái)富、名望和基因。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師袁勇貴提醒，任何性格都是一體兩面，左右拉扯著健康“方向盤”，關(guān)鍵不在于屬于哪種性格，而在于是否適度表現(xiàn)。

　　“積極”過度反而是個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。自律本身是優(yōu)點(diǎn)，能促使養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，但若事事追求完美，人就會(huì)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，反而易引發(fā)失眠、焦慮，甚至誘發(fā)疾病;外向者若沉迷于各種聚會(huì)，過度消耗精力，也會(huì)過度疲憊、損害健康。此外，隨和者人際關(guān)系和諧，但也可能讓自己過于遷就他人，忽視自身感受和需求，變成隱性“消耗”;開放性高可豐富生活體驗(yàn)，但新事物不一定都有益健康，比如一些不科學(xué)的新潮養(yǎng)生方法。

　　“負(fù)面”特質(zhì)用好也有益處。輕度神經(jīng)質(zhì)的人對(duì)身體的細(xì)微變化更敏感，能更早察覺異常信號(hào)，比如不明疼痛、異常乏力感，這種“敏感”如果引導(dǎo)得當(dāng)，就會(huì)成為疾病“預(yù)警器”;內(nèi)向不該為孤獨(dú)背鍋，不少人能從少數(shù)高質(zhì)量親密關(guān)系中，比如家人、摯友獲得充足情感支持，死亡風(fēng)險(xiǎn)和熱愛社交的人沒有明顯差別。

　　微調(diào)養(yǎng)出“長(zhǎng)壽性格”

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人格并非一成不變：在晚年階段，開放性、盡責(zé)性和外向性會(huì)降低，神經(jīng)質(zhì)傾向于增加。生活中不妨有意識(shí)地讓性格朝著更利于健康長(zhǎng)壽的方向發(fā)展。

　　兩個(gè)方法稀釋焦慮。容易焦慮的人，常常被情緒的浪潮裹挾，最需要的是給情緒裝上“暫停鍵”。袁勇貴建議，每天安排10分鐘“放空冥想”，可有效降低一整天的焦慮水平：找一個(gè)安靜角落坐下，將注意力集中在呼吸上，感受氣息的進(jìn)出，當(dāng)焦慮的想法冒出時(shí)，不要試圖抗拒或分析它們，只是看著它飄過。心煩意亂時(shí)，可以嘗試“書寫壓力”，即把擔(dān)心的事如實(shí)地記錄下來，比如焦慮的起因、具體的事情、當(dāng)下的感受，寫完后再讀一遍，這時(shí)往往會(huì)發(fā)現(xiàn)很多擔(dān)憂只是自己的想象，并沒有實(shí)際發(fā)生的依據(jù)，從而把焦慮稀釋掉。

　　根據(jù)特質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽能潛移默化地讓性格變得更積極，但前提是選對(duì)。開放性強(qiáng)的人可嘗試體操、瑜伽等低強(qiáng)度、藝術(shù)性運(yùn)動(dòng);隨和的人更適合多人合作運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、排球等;盡責(zé)性高的人，可選擇長(zhǎng)跑等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng);神經(jīng)質(zhì)的人更適合輕度、無監(jiān)督的運(yùn)動(dòng)，比如在家低強(qiáng)度跳操等;外向性得分高的人，可嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)感單車、HIIT等。

　　自律從“微習(xí)慣”開始。無論是冥想，還是運(yùn)動(dòng)，都需要自律的加持，這需從微小習(xí)慣逐步養(yǎng)成。首先，降低各種門檻，比如“我要跑5公里”改為“穿上跑鞋出門走100米”，目標(biāo)越小越具體，越容易堅(jiān)持。其次，堅(jiān)持“絕不曠工”，把散步、早睡等健康生活習(xí)慣當(dāng)成“每天必須做的事”;更有效的是，給新習(xí)慣找一個(gè)“老搭檔”，在“每天必須做的事”上順勢(shì)加上一件想堅(jiān)持的小事，比如每天刷牙時(shí)做兩個(gè)拉伸動(dòng)作，讓老習(xí)慣給新習(xí)慣帶路。

　　“輕社交”平衡內(nèi)外向。劉萍萍建議，偏內(nèi)向的人可嘗試每天出門時(shí)和鄰居打聲招呼、每周去咖啡館坐坐，感受人群的熱鬧;也可培養(yǎng)一個(gè)“可獨(dú)處可分享”的愛好，比如攝影、養(yǎng)花、寫字，獨(dú)處時(shí)全身心投入，分享可和他人交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，與兩三個(gè)可以交心的朋友保持一定頻率的情感交流，比如每周1次，每月2~3次。這些低強(qiáng)度“輕社交”既能消解孤獨(dú)感，又不會(huì)耗費(fèi)太多能量。