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    【byb.cn 】(來源：福布斯中文網(wǎng))如果你經(jīng)常跑步，暗地里又痛恨這事兒，告訴你一個好消息：放慢步伐，將全力以赴的奔跑變成悠閑的慢跑，久而久之可能對你的健康更加有益。一項新研究顯示，涉及到長壽問題時，慢跑帶來的好處可能絲毫不亞于跑步，甚至可能比跑步更好。這也印證了過去其他研究所示的結(jié)果。

這支來自丹麥的科研團隊跟蹤調(diào)查了哥本哈根市心臟研究（Copenhagen City Heart Study）項目的5,000名參與者，按跑步與否將他們分成兩大類，又將跑步者細分為慢速跑、中速跑和劇烈跑三類。過去12年中，他們對參與者的健康狀況與死亡率進行了跟蹤記錄，其間去世的跑步者有28人，非跑步者有128人。

其中的聯(lián)系是：慢速跑與中速跑人群的死亡率低于快速跑人群。而慢速跑人群其實是死亡率最低的?？焖倥苋巳核劳雎逝c不運動人群大致相當。這意味著，劇烈運動可能存在一個強度上限，超過這個限度后，鍛煉的益處就開始下降。

"跑步與死亡率之間的‘Ｕ‘型關(guān)系顯示，鍛煉量也許存在一個最有益健康的上限，"研究作者彼得?施諾爾（Peter Schnohr）稱，"如果你的目標是降低死亡風險、延長預期壽命，那么每周數(shù)次的中速慢跑應為上策。超過這個量之后的運動，不但多余，而且可能有害。"

另外值得一提的是研究中所采用的術(shù)語，施諾爾說，因為術(shù)語的含義會因定義人或定義機構(gòu)的不同而千差萬別。比如，他研究中的"慢速跑"按別的標準來衡量，可能就相當于劇烈運動了。"值得強調(diào)的是，‘慢速跑‘相當于劇烈運動，而‘快速跑‘相當于極為劇烈的運動。"研究作者彼得·施諾爾說，幾十年下來，這一運動水平可能造成健康風險，尤其是對心血管系統(tǒng)。"

一般認為，劇烈運動會給心血管系統(tǒng)施加額外壓力。馬拉松就與數(shù)起猝死情況相關(guān)。但更多研究顯示，輕度至中度運動，比如快步行走，就較為有益，甚至可能優(yōu)于更為劇烈的運動。就當前研究而言，每周三次、三次總時長不超過2.5小時的慢跑相對應的死亡風險是最低的。

研究作者們寫道："如果目標是降低死亡風險、延長預期壽命，那么每周數(shù)次中等強度的悠閑慢跑應為上策。跑步量的進一步增加不但不必要，反而還可能抵消少量跑步所帶來的顯著長壽益處。"

關(guān)于什么是"恰到好處"的運動量，以及何種強度最佳，目前仍然眾口不一。世界衛(wèi)生組織（WHO）認為，當前每周150分鐘的推薦運動量對大多數(shù)人而言強度過大，人們的預期應予降低，畢竟聊勝于無。最近另一項研究顯示，幾組極短時間的高強度鍛煉，中間穿插恢復期，這樣做對身體尤為有利。還有的則顯示，每天5-10分鐘的慢跑有助于降低心臟病風險以及任何誘因的死亡風險。此次新研究雖然樣本規(guī)模較小，但仍然有力地證明了"少即是多"的道理。

也許每個人都有自我感覺最適合自己的運動量。但至少現(xiàn)在日益形成這樣一個共識，即"越多"——當你對自己太狠心的時候——不一定越好，甚至可能適得其反。