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    【byb.cn 】（來源：生命時報）積極期待 付出努力 實現(xiàn)目標 “心想”確能“事成”

　　受訪專家：

　　首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院心理治療師 蘇 虹

　　本報記者 王思予

　　《生命時報》 2026-03-10 第1974期 第6版

　　最近一段時間，“顯化”一詞頻頻出現(xiàn)在社交平臺，成為不少人追捧的生活理念。所謂顯化，通俗解釋就是“心想事成”——發(fā)自內(nèi)心渴望一件事，反復想象它實現(xiàn)的場景，就認為這件事發(fā)生的幾率會大大增加。這種看似帶有“念力”“愿力”色彩的說法，究竟是玄學還是有科學依據(jù)？

　　“顯化效應是真實存在的，這并非什么神秘力量，其核心原理和積極心理學有著異曲同工之妙?！笔锥坚t(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院心理治療師蘇虹接受《生命時報》記者采訪時說，最容易理解的例子就是“羅森塔爾效應”。這是1968年美國心理學家羅森塔爾通過實驗提出的理論，簡單來說，當一個人受到他人或自身的積極期待與暗示時，就會不自覺地朝著這個期待的方向發(fā)展，最終讓期待變?yōu)楝F(xiàn)實。

　　蘇虹進一步解釋：“顯化的本質(zhì)，是積極暗示對心理和行為的正向引導，表明‘目標’的作用，而非‘想什么就來什么’的奇跡。大腦里有一個‘信息過濾器’，當你專注于某個目標時，它會幫你過濾掉無關(guān)干擾，捕捉到那些能幫助你實現(xiàn)目標的機會，這也是‘心想’能靠近‘事成’的關(guān)鍵?！?br />
　　顯化的合理性還體現(xiàn)在目標專注與持續(xù)行動的結(jié)合。比如有人渴望擁有健康的身體，便每天想象自己規(guī)律運動、精力充沛的樣子，這種積極想象會促使他主動制訂運動計劃，堅持早睡早起、合理飲食，久而久之，健康狀態(tài)自然會改善。還有人希望提升工作能力，常想象自己高效完成任務、獲得認可的場景，這種暗示會讓他更主動地學習技能、請教他人，最終實現(xiàn)能力的提升。

　　但蘇虹也提醒，顯化并不是心理學的專業(yè)用語，在互聯(lián)網(wǎng)上常常被神化，不少人將其曲解為“只要空想就能成功”，忽略了中間最關(guān)鍵的努力過程?！罢嬲锌茖W道理的顯化，從來不是‘躺平等待’，就像羅森塔爾實驗中，那些被貼上‘有潛力’標簽的學生，不僅得到了教師的積極期待，更在這種期待的激勵下主動努力，才取得了進步。脫離了行動的顯化，只會變成不切實際的幻想?！?br />
　　那么，我們該如何科學利用這種效應讓自己“心想事成”？蘇虹結(jié)合工作經(jīng)驗，給出幾個可操作的建議。

　　明確目標?！昂芏嗳苏f‘我想變好’，卻不知道自己具體想要什么，這樣的‘心想’沒有方向，自然無法‘事成’?！碧K虹建議，不妨靜下心來，列出自己的優(yōu)點、擅長的領域，再具體描述理想生活的細節(jié)——比如“每天能高效完成工作，下班有時間陪伴家人，周末能堅持運動”，而不是籠統(tǒng)地說“我想過好日子”，清晰的目標才能給大腦明確的“過濾指令”。
　　制訂規(guī)劃。確定目標后，要拆解成可執(zhí)行的小步驟，比如想提升工作效率，可以規(guī)劃“每天花10分鐘列工作清單，專注工作1小時休息10分鐘”。蘇虹建議，每天花10分鐘進行正念冥想，專注于空氣進出鼻腔的感覺，減少走神，能強化目標導向的注意力，讓我們更高效地推進規(guī)劃。
　　直面挑戰(zhàn)?！皩崿F(xiàn)目標的路上，挑戰(zhàn)是必然的，這時候最忌諱的就是陷入負面情緒，否定自己的初心?！碧K虹說，正確的做法是把挫折當作“需要解決的問題”，而不是“目標無法實現(xiàn)的信號”。
　　學會等待?！啊南胧鲁伞枰獣r間，很多人之所以覺得顯化無效，就是因為急于求成，一旦沒有立刻看到結(jié)果，就變得焦慮，甚至強行控制事態(tài)發(fā)展?！碧K虹解釋，焦慮會激活大腦負面思維模式，阻礙目標實現(xiàn);而合理的等待，是在做好所有努力后，坦然接受過程中的不確定性。就像農(nóng)民播種后，會耐心澆灌等待收獲，平和的心態(tài)反而能讓我們更從容地走向目標。