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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）深夜刷手機(jī)，一條觀點(diǎn)犀利的短視頻讓你連連點(diǎn)頭，順手點(diǎn)了贊。接下來(lái)幾天，同類(lèi)型的內(nèi)容源源不斷推送至眼前，你越看越認(rèn)同，越認(rèn)同越沉浸其中。

　　受訪專(zhuān)家：

　　陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師 張 濤

　　本報(bào)特約記者 朱廣平

　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-03-27 第1979期 第6版

　　不知不覺(jué)間，你產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué)：這個(gè)世界的大多數(shù)人，都和我看法一致。但當(dāng)你和家人聊起這個(gè)話(huà)題，卻遭遇了激烈的反駁。你很震驚：怎么會(huì)有人這么想？他們是不是被誤導(dǎo)了？然后再一細(xì)想，你意識(shí)到自己是不是進(jìn)入“信息繭房”了。

　　陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師張濤介紹，“信息繭房”這個(gè)概念最早由美國(guó)哈佛大學(xué)法學(xué)院的凱斯·桑斯坦提出，指我們?cè)诟叨戎貜?fù)、立場(chǎng)趨同、視角單一的信息流里，以為“這就是世界的真相”。編織這個(gè)繭房的有三股力量：一是我們自己，人們天生傾向于尋找、相信、記住那些支持自己觀點(diǎn)的信息，繭房之所以舒適，是因?yàn)樗鼫p少了思考的痛感;二是算法，今天的推薦系統(tǒng)并不關(guān)心你“應(yīng)該知道什么”，只關(guān)心“什么能讓你留下來(lái)”，契合你觀點(diǎn)的內(nèi)容就是其中之一;三是圈子，你喜歡釣魚(yú)就有釣魚(yú)群、迷戀某位明星就有后援會(huì)，社交媒體容易把同類(lèi)人聚集在一起，不斷重復(fù)相似的觀點(diǎn)，這帶來(lái)了歸屬感，也導(dǎo)致了認(rèn)知封閉。

　　長(zhǎng)期困守信息繭房的人，很容易誤判現(xiàn)實(shí)。張濤說(shuō)，這些人會(huì)高估自己觀點(diǎn)的普遍性而變得片面。其次是喪失對(duì)話(huà)能力。不同繭房里的人說(shuō)著不同的“行話(huà)”“?！薄鞍堤?hào)”，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)中很近的人聊起天來(lái)感到彼此話(huà)語(yǔ)體系天差地別，溝通變得困難。最隱蔽的傷害是選擇能力的退化。算法替你篩選好了每一天的信息菜單，你越來(lái)越習(xí)慣被動(dòng)投喂，主動(dòng)尋找、甄別信息的能力悄悄流失。

　　當(dāng)以上情況變得嚴(yán)重，你感到自己被信息“欺騙”或難以在現(xiàn)實(shí)中好好說(shuō)話(huà)，脫離繭房就成了必要。張濤介紹了以下方法：

　　建立自我監(jiān)測(cè)機(jī)制。當(dāng)一條信息讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒時(shí)，不妨“停頓”一下，問(wèn)自己：它讓我激動(dòng)，是因?yàn)樗_，還是它精準(zhǔn)擊中了我的情緒？極端觀點(diǎn)往往裹著真理的外衣，先動(dòng)情緒、后動(dòng)腦子的內(nèi)容多半是繭房的養(yǎng)料。

　　采用“三點(diǎn)驗(yàn)證法”。面對(duì)任何資訊或熱點(diǎn)新聞，可嘗試從原始研究出處、專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)指南和行業(yè)專(zhuān)家共識(shí)這三方面進(jìn)行交叉驗(yàn)證。這不僅是在驗(yàn)證信息真?zhèn)危窃谂囵B(yǎng)審慎、理性的信息處理習(xí)慣。

　　減少算法干擾。每隔幾天主動(dòng)搜索一個(gè)你完全不熟悉的話(huà)題，最好選擇跨領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站、立場(chǎng)相左的嚴(yán)肅媒體，以打斷算法的精準(zhǔn)預(yù)測(cè)。

　　重建“異質(zhì)社交”。留一兩個(gè)與你觀點(diǎn)不同、但愿意理性交流的朋友，不是為了說(shuō)服對(duì)方，而是為了看見(jiàn)自己思維的邊界。從社會(huì)心理學(xué)角度看，接觸不同觀點(diǎn)有助于打破群體極化，降低認(rèn)知偏見(jiàn)。

　　容忍不同和不適。讀一篇讓你不舒服的文章，看一部立場(chǎng)與你相左的紀(jì)錄片，走進(jìn)一個(gè)不常去的網(wǎng)絡(luò)論壇。那種輕微的不適，其實(shí)是繭房邊界被觸碰的信號(hào)。就像肌肉需要承受一定負(fù)荷才能增長(zhǎng)，認(rèn)知也需要適度的“認(rèn)知阻力”才能保持彈性。