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    【byb.cn 】（來源：北青報）做夢是很多人習(xí)以為常的事情，有些夢境甚至醒來后還記得清清楚楚。這難道是大腦沒有休息好？“一夜無夢”才算是真正高質(zhì)量的睡眠嗎？聽聽專家怎么說。

　　做夢的三大好處

　　“一夜無夢才是高質(zhì)量的睡眠”是常見的誤解。做夢是大腦在睡眠中處理重要信息的標(biāo)志，一般不會損害我們的睡眠質(zhì)量。做夢是正常的生理現(xiàn)象，在整夜睡眠中大多數(shù)人會做多個夢，但并不是所有的夢都會被記住。

　　做夢具有多種積極作用。一是鞏固記憶。做夢時會對白天的經(jīng)歷與情感記憶進(jìn)行篩選、鞏固和重新激活，助力記憶穩(wěn)定。二是情緒調(diào)節(jié)。做夢能幫助大腦消化日間的負(fù)面情緒，維持心理健康。三是整合認(rèn)知。夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗(yàn)，這一過程對提升學(xué)習(xí)能力與激發(fā)創(chuàng)造力至關(guān)重要。

　　需要注意的是，真正損害睡眠質(zhì)量的是頻繁的噩夢。噩夢是指令人恐懼的、能把人從睡眠中驚醒的夢境，這種驚醒會破壞睡眠連續(xù)性，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長期噩夢還可引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題，加重心理負(fù)擔(dān)。如果頻繁被噩夢驚醒，并影響白天的狀態(tài)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　智能手環(huán)監(jiān)測睡眠靠譜嗎？

　　如今，智能穿戴設(shè)備已經(jīng)成為不少人的生活必需品，比如智能手表、睡眠手環(huán)等等。通過佩戴這些電子產(chǎn)品，可以給出睡眠評估報告。有些人會因?yàn)閳蟾嬷猩疃人邥r間不長感到焦慮。到底深度睡眠達(dá)到多長時間才算正常？

　　根據(jù)睡眠分期的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%—23%。也就是說，如果晚上睡眠時間是6—7小時，整夜深睡眠達(dá)到50分鐘就是正常的。而且隨著年齡的增加，深睡眠的比例會逐漸減少，這是一個正常的生理變化，不用過度擔(dān)心。此外，家用的智能穿戴設(shè)備，是通過心率、身體活動等指標(biāo)來推斷睡眠的分期，其和臨床上使用的標(biāo)準(zhǔn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測設(shè)備相比還有一定差距，測得的數(shù)據(jù)也不能直接作為診斷依據(jù)。

　　對于健康人群來說，最好的“睡眠監(jiān)測設(shè)備”是自己對自身狀態(tài)的感知。與其糾結(jié)前一晚的睡眠數(shù)據(jù)，不如問自己一個關(guān)鍵的問題：我白天的精神狀態(tài)怎么樣？能否正常處理工作和生活中的事情？如果日間功能正常，那么睡眠就是優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　放松小妙招有助增加深睡眠

　　深睡眠的時長是可以通過培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣增加的。比如，作息時間盡量規(guī)律，日間增加光照、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動等等。此外，下午以后盡量限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入。其實(shí)最重要的是讓身心放松下來。

　　推薦給大家一個非常有效的放松方法“漸進(jìn)式放松練習(xí)”：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象頭頂放松，然后用此方法依次放松頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位。從頭到腳，每個部位都放松一遍，可以幫助更好地進(jìn)入深睡眠。文/孫偉（北京大學(xué)第六醫(yī)院）