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    【byb.cn 】（來源：生命時報）隨著可穿戴設(shè)備的普及，人們已能便捷地追蹤心率、血氧、睡眠等健康數(shù)據(jù)。近日，英國《科學(xué)焦點(diǎn)》網(wǎng)站刊文援引一項(xiàng)研究稱，將可穿戴設(shè)備采集的平均每日心率除以日均步數(shù)，可得出“每日心率步數(shù)比”（DHRPS）。該數(shù)據(jù)能更精準(zhǔn)地預(yù)測心力衰竭、心肌梗死等心血管疾病風(fēng)險，其效果優(yōu)于單純監(jiān)測心率或步數(shù)。
　　北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 李 剛 □胡 蕊
　　《生命時報》 2026-02-27 第1971期 第11版

　　美國西北大學(xué)團(tuán)隊(duì)學(xué)者分析了6947名某可穿戴設(shè)備品牌用戶的數(shù)據(jù)，將參與者按“每日心率步數(shù)比”數(shù)值分為低風(fēng)險組（≤0.0081）、中等風(fēng)險組（0.0081~0.0147）和高風(fēng)險組（≥0.0147）。結(jié)果顯示，高風(fēng)險組患2型糖尿病的風(fēng)險是低風(fēng)險組的3.13倍、心力衰竭風(fēng)險達(dá)3.28倍，即便調(diào)整年齡、性別等因素，該比值仍與高血壓、冠心病等風(fēng)險升高顯著相關(guān)。

　　“每日心率步數(shù)比”計算方法十分簡便。舉例來說，若某人日均心率80次/分鐘，日均步數(shù)6000步，其值為80÷6000≈0.0133，屬于中等風(fēng)險;若日均步數(shù)提升至10000步，比值則降至0.008，進(jìn)入低風(fēng)險區(qū)間。該比值之所以能有效預(yù)測風(fēng)險，是因?yàn)樗线\(yùn)動頻率（步數(shù)）和心血管應(yīng)激反應(yīng)（心率），可反映心臟對活動的適應(yīng)能力——健康心臟在相同步數(shù)下心率更低，而心血管功能下降時，需要更高心率才能支撐同等活動量。

　　日常生活中，中年人可將提升步數(shù)與穩(wěn)定心率結(jié)合，每天累計步行8000~10000步，通過工作間隙健走、通勤時提前下車步行等方式實(shí)現(xiàn)，同時避免久坐導(dǎo)致心率波動過大;運(yùn)動時，可將心率控制在（170-年齡）次/分鐘左右，每周搭配2~3次快走、游泳等有氧運(yùn)動。

　　老年人無需追求高強(qiáng)度運(yùn)動，建議每天步行6000~8000步，可分3~4次完成，避免一次性運(yùn)動引發(fā)心率驟升;日?？赏ㄟ^太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動改善心肺功能，同時定期監(jiān)測靜息心率，若靜息心率持續(xù)高于80次/分鐘，需及時就醫(yī)檢查。此外，建議保證至少1周的連續(xù)監(jiān)測，以獲取可靠的“每日心率步數(shù)比”值，同時注意控制體重、少吃高鹽高脂食物。