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　　提高耐寒能力四個注意

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　　那么我們應該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢？北京體育大學運動醫(yī)學博士汪黎明表示，秋季進行戶外運動對提高自身免疫力有一定的益處，但在進行“秋凍”運動時有些原則需要注意。

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　　溫柔運動，微微出汗

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　　秋季運動項目宜選擇輕松平緩、活動量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時，鍛煉時要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運動應遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時間以一周3次至5次，每次半小時為宜。

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　　半小時熱身防運動損傷

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　　“秋凍”運動并不等于挨凍，在進行運動前一定要讓身體暖和起來，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項練習耐寒能力的運動，但如果熱身不當?shù)脑捦鶗m得其反。冬泳的準備活動時間一定要充分，熱身最好以半小時為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動作外，還應做各種泳姿的假動作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應逐漸減緩運動量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來再入水不遲。

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　　關節(jié)等關鍵部位防受涼

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　　雖然“秋凍”運動的特點之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長期處于低溫下，要特別注意對關節(jié)部位的保護。關節(jié)受涼會導致關節(jié)周圍血液循環(huán)變差，由于關節(jié)局部毛細血管和組織發(fā)生了變化產生炎性物質，使神經末梢受壓迫而產生酸痛感或患上關節(jié)炎。

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　　運動補水不可少

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　　秋天本來就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右，這樣的濕度讓很多進行戶外運動的人感到身體不適。而且運動后丟失的水分會讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會收縮，所以在運動過程中適時補水更為重要。

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