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    【byb.cn 】（來源：生命時報）睡前或晨起時，許多人都會用手掌輕輕按摩腹部。需要注意的是，揉腹的方向不同，效果也截然不同。

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師 張 強(qiáng)
　　《生命時報》 2026-02-03 第1967期 第8版

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，腹部是五臟六腑之宮城、陰陽氣血之發(fā)源，人體的重要經(jīng)絡(luò)（如任脈、帶脈等）都經(jīng)過腹部。大腸的走向尤其關(guān)鍵——從右下腹（升結(jié)腸）向上至肋骨下，橫向左走（橫結(jié)腸），再向下（降結(jié)腸）至左下腹。這就決定了不同方向的揉腹動作，效果大相徑庭。

　　順著大腸走向揉能“瀉”。以自身視角，從右下腹開始，依次向上、向左、向下，即為順時針方向。按這個方向揉腹有清熱、通下的作用，能促進(jìn)腸道蠕動、幫助消化、緩解便秘、減輕腹脹，適宜在飲食積滯、大便不暢時使用。

　　逆著大腸走向揉能“補(bǔ)”。以自身視角，從右下腹開始，依次向左、向上、向右，即為逆時針方向。按這個方向揉腹有收斂固澀效果，可減緩腸道蠕動、增強(qiáng)吸收功能，尤其適用于脾胃虛寒、經(jīng)常腹瀉、體質(zhì)虛弱者。

　　如果不了解自己適合哪種方式，可以做個小試驗：連續(xù)3天順時針揉腹，感受排便的變化;再連續(xù)3天逆時針揉腹，體會消化情況。身體會告訴你哪種方式更適合當(dāng)下狀態(tài)。

　　對于大多數(shù)人來說，日常保健可采用先順后逆、平補(bǔ)平瀉的方法：搓熱手掌，以肚臍為中心，按照先順時針后逆時針的順序各揉50~100圈，力度適中，每天1~2次，每次5~10分鐘。需要提醒的是，腹部有腫瘤、出血性疾病，或女性經(jīng)期、孕期不宜隨意揉腹。