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    【byb.cn 】（來源：生命時報）平板支撐是近年來風(fēng)靡全球的健身方式，許多人在微博、微信上曬自己的此類照片，且認(rèn)為支撐時間越長越好。北京體育大學(xué)運動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩告訴《生命時報》記者，做平板支撐如果只追求支撐時間，反而會加重腰椎壓力，甚至引起腰椎突出等情況。

 

　　受訪專家：北京體育大學(xué)運動科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

 

　　平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，是基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當(dāng)這些肌肉都得到加強(qiáng)后，能讓我們的日常行動更輕松、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。

 

　　蘇浩表示，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。所以，日常做此項運動時，應(yīng)縮短單次時間，提高頻率和質(zhì)量。很多人做平板支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。因此，蘇浩建議將其作為減肥的輔助運動。

 

　　16~50歲的人做此項運動最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦更不宜做平板支撐，不過產(chǎn)后42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

 

　　最后提醒，做平板支撐關(guān)鍵要動作規(guī)范、循序漸進(jìn)。當(dāng)支撐動作開始變形時，就及時停止，不要硬撐。日常鍛煉可在標(biāo)準(zhǔn)姿勢下，每組進(jìn)行30~60秒，中間休息30秒，每天進(jìn)行4~6組就可達(dá)到鍛煉目的。