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    【byb.cn 】（來源：生命時報）身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛，每天都在辛勤工作，但它也有脾氣，一旦呵護不當，觸碰了他的底線，就會拉響警報。尤其是在壓力和衰老兩大敵人面前，我們要格外警惕，下面這些求救信號提醒你必須小心了。

　　受訪專家：

　　中國老年學學會科學養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員 朱高山

　?、賹饩€、噪音變得敏感

　　英國應對壓力專家夏洛特·瓦茨指出，人體長期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長期處于警戒狀態(tài)，對周圍事物就會變得很敏感，一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。建議每天抽出半小時徹底放空自己，進行冥想，周末可以約朋友去郊外走走，遠離噪音，讓壓力得以釋放。

　?、诤粑贝?，全身酸痛

　　中科院心理研究所組織與員工促進中心研發(fā)部主任肖震宇說，長期高負荷的工作會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。建議每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的呼吸方法是“吸———停（屏氣10~20秒）———呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　?、巯矚g自言自語

　　肖震宇說，長期高負荷運轉(zhuǎn)，會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，從而導致人們特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當引發(fā)不必要的麻煩。此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同，男性傾向于獨處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨或絮叨，甚至出現(xiàn)常常自言自語的情況。關掉手機和電腦，偶爾遠離外界事物的打擾，適當調(diào)整對自己的要求，是平和心態(tài)、 緩解壓力的有效方法。

　　④愛吃甜食

　　壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統(tǒng)，導致便秘、腹瀉等問題。想吃甜食時，不妨先想方設法分散一下注意力，或吃點水果、堅果等健康零食，滿足口腹之欲。

　?、萜胀üぷ骺雌饋砗茈y

　　壓力狀況下，人對信息的把控及分析能力都會受到影響。此時，平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。肖震宇說，壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降，從而影響工作效率。面對“困難”的工作，可以分步來做，適當降低要求。如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時進行調(diào)整。

　?、匏咦兩?，白天易犯困

　　壓力會嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時，進入60歲后，人的睡眠時間也會減少，睡眠質(zhì)量也會逐漸下降。美國斯坦福大學佛里德曼教授指出，進入老年后，人體各個功能進入衰退期，機能的減弱也讓人對睡眠環(huán)境的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進而減弱。建議不同人群在面對睡眠問題時應有所不同：年輕人因壓力導致的睡眠問題，可首先進行自我的調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備，營造一個良好的睡眠氛圍，同時還可增大運動量，注意飲食，睡前少吃或不吃;老年人則要科學看待失眠，不要因為睡不著而發(fā)愁，晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠。每天適度運動也有助提高睡眠質(zhì)量。

　?、呖傁肷蠋?

　　人在緊張時總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導致的，也可能是身體走向衰老時發(fā)出的求救信號。英國皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下 降，也可能導致憋不住尿。預防膀胱老化要養(yǎng)成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業(yè)人群要格外注意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

　?、嗍侄?

　　經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學上被稱為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會出現(xiàn)這種問題。中國老年學學會科學養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員朱高山表示，大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對癥治療。雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號，因此最好及時就診確定原因。

　?、嵫例X變長

　　英國中蘭卡郡大學牙醫(yī)學院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發(fā)出的警報。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變薄;40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。此外，吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動等都是衰老表現(xiàn)。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。此外要認真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關系到整個消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會上升。

　?、饴曇舾淖?

　　朱高山解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶?！ū疚挠杀緢笥浾咄趵柩蟛蓪懀?