欄目類： |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評(píng) |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
- 本站視頻可在手機(jī)上瀏覽了04-16
- 本站2016年春節(jié)放假安排02-04
- 本站十一放假通知09-29
“巧走”比“多走”養(yǎng)生
[事件] 作者 ：byb.cn 日期：2026-5-10 00:01
【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）擇時(shí)擇向而行 不疲微汗為度 “巧走”比“多走”養(yǎng)生
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授 王 彤
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》云，“形勞而不倦，氣從以順”。意思是說，身體要適度活動(dòng)，但不可過度疲勞，如此氣血方能順暢調(diào)和。若一味追求步數(shù)，長時(shí)間暴走，反而會(huì)耗傷氣血。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，血為氣之母，過度行走耗氣傷津，氣耗則推動(dòng)無力，血行遲緩，尤其對于中老年人、氣血本已不足者，過度健步走非但不能養(yǎng)生，反而可能誘發(fā)腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、筋脈失養(yǎng)等問題。此外，過度行走還會(huì)損傷筋膜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、足跟痛等。
中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于因人、因時(shí)、因地制宜，健步走同樣如此，沒有放之四海皆準(zhǔn)的步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于根據(jù)自身情況，把握適度原則。
①以不倦為度。運(yùn)動(dòng)與休息應(yīng)該有度有節(jié)，健步走后身體輕松、精神爽利、微汗而不喘，此為適度;若走完后疲憊不堪、腰腿酸軟、夜臥不安，則說明運(yùn)動(dòng)過量。
②以微汗為度。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，大汗淋漓耗傷心氣、損傷津液。健步走以微微出汗為宜，此時(shí)陽氣升發(fā)、氣血流通，既能排出濕濁，又不致耗傷正氣。若大汗不止，反而易感外邪。
③以身暖為度。行走至周身溫暖、手足發(fā)熱，說明氣血已通。若行走后仍畏寒肢冷，則運(yùn)動(dòng)量不足;若大汗后反覺發(fā)冷，則是陽氣外泄太過，應(yīng)適可而止。
④擇時(shí)而走?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云，“平旦人氣生”，清晨陽氣始生，最宜活動(dòng)，外出健步走可助陽氣升騰。不宜在夜間、霧天、風(fēng)雨寒濕之時(shí)暴走，以免寒濕之邪侵襲人體。
⑤擇向而行。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究“面朝東南，背向西北”，東南為巽位，主風(fēng)主動(dòng)，利于陽氣升發(fā);西北為乾位，主寒主靜，避之則安。健步走時(shí)可適當(dāng)注意方向，面陽而行。
⑥姿勢端正。行走時(shí)抬頭挺胸、目視前方、下頜微收、雙肩放松、兩臂自然擺動(dòng)。腰為腎之府，腰正直則腎氣通;背為陽，背舒展則陽氣暢。切忌彎腰駝背、低頭看手機(jī)，否則會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，徒增頸腰之累。
⑦呼吸相隨。配合步伐調(diào)整呼吸，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。呼吸深長細(xì)勻，可助氣血運(yùn)行、寧心安神。
⑧循序漸進(jìn)。初習(xí)者從每天15~20分鐘開始，逐漸增至30~40分鐘，每周堅(jiān)持3~5次，遠(yuǎn)比一日暴走兩萬步更為穩(wěn)妥有效。
此外，針對不同體質(zhì)人群，健走時(shí)有一些講究。例如，脾胃虛弱者，飯后緩步徐行，以手摩腹，可助消化、健脾胃;肝郁氣滯者，行走時(shí)配合擴(kuò)胸、伸展雙臂，能舒展胸脅、疏解肝郁，亦或邊走邊輕拍兩脅，有助肝氣條達(dá);氣血瘀滯者，行走時(shí)可加快擺臂幅度，促進(jìn)上肢氣血流通，也可倒退行走，刺激腰背及足部穴位，疏通經(jīng)絡(luò);陽虛畏寒者，建議選擇陽光充足時(shí)健步走，邊走邊搓熱雙手敷于腰部命門穴，溫陽散寒。
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授 王 彤
《生命時(shí)報(bào)》 2026-04-03 第01981期 第8版
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》云，“形勞而不倦，氣從以順”。意思是說，身體要適度活動(dòng)，但不可過度疲勞，如此氣血方能順暢調(diào)和。若一味追求步數(shù)，長時(shí)間暴走，反而會(huì)耗傷氣血。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，血為氣之母，過度行走耗氣傷津，氣耗則推動(dòng)無力，血行遲緩，尤其對于中老年人、氣血本已不足者，過度健步走非但不能養(yǎng)生，反而可能誘發(fā)腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、筋脈失養(yǎng)等問題。此外，過度行走還會(huì)損傷筋膜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、足跟痛等。
中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于因人、因時(shí)、因地制宜，健步走同樣如此，沒有放之四海皆準(zhǔn)的步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于根據(jù)自身情況，把握適度原則。
①以不倦為度。運(yùn)動(dòng)與休息應(yīng)該有度有節(jié)，健步走后身體輕松、精神爽利、微汗而不喘，此為適度;若走完后疲憊不堪、腰腿酸軟、夜臥不安，則說明運(yùn)動(dòng)過量。
②以微汗為度。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，大汗淋漓耗傷心氣、損傷津液。健步走以微微出汗為宜，此時(shí)陽氣升發(fā)、氣血流通，既能排出濕濁，又不致耗傷正氣。若大汗不止，反而易感外邪。
③以身暖為度。行走至周身溫暖、手足發(fā)熱，說明氣血已通。若行走后仍畏寒肢冷，則運(yùn)動(dòng)量不足;若大汗后反覺發(fā)冷，則是陽氣外泄太過，應(yīng)適可而止。
④擇時(shí)而走?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云，“平旦人氣生”，清晨陽氣始生，最宜活動(dòng)，外出健步走可助陽氣升騰。不宜在夜間、霧天、風(fēng)雨寒濕之時(shí)暴走，以免寒濕之邪侵襲人體。
⑤擇向而行。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究“面朝東南，背向西北”，東南為巽位，主風(fēng)主動(dòng)，利于陽氣升發(fā);西北為乾位，主寒主靜，避之則安。健步走時(shí)可適當(dāng)注意方向，面陽而行。
⑥姿勢端正。行走時(shí)抬頭挺胸、目視前方、下頜微收、雙肩放松、兩臂自然擺動(dòng)。腰為腎之府，腰正直則腎氣通;背為陽，背舒展則陽氣暢。切忌彎腰駝背、低頭看手機(jī)，否則會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，徒增頸腰之累。
⑦呼吸相隨。配合步伐調(diào)整呼吸，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。呼吸深長細(xì)勻，可助氣血運(yùn)行、寧心安神。
⑧循序漸進(jìn)。初習(xí)者從每天15~20分鐘開始，逐漸增至30~40分鐘，每周堅(jiān)持3~5次，遠(yuǎn)比一日暴走兩萬步更為穩(wěn)妥有效。
此外，針對不同體質(zhì)人群，健走時(shí)有一些講究。例如，脾胃虛弱者，飯后緩步徐行，以手摩腹，可助消化、健脾胃;肝郁氣滯者，行走時(shí)配合擴(kuò)胸、伸展雙臂，能舒展胸脅、疏解肝郁，亦或邊走邊輕拍兩脅，有助肝氣條達(dá);氣血瘀滯者，行走時(shí)可加快擺臂幅度，促進(jìn)上肢氣血流通，也可倒退行走，刺激腰背及足部穴位，疏通經(jīng)絡(luò);陽虛畏寒者，建議選擇陽光充足時(shí)健步走，邊走邊搓熱雙手敷于腰部命門穴，溫陽散寒。
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]打嗝超四周警惕胃癌05-10
- [事件]腹痛伴發(fā)熱 警惕膽道病05-10
- [事件]“巧走”比“多走”養(yǎng)生05-10
- [事件]水果有“公母”之分嗎05-09
- [事件]貌合神離有外在信號(hào)05-09
- [事件]九件事可能改變個(gè)性05-09
- [事件]語料庫 AI診療的基石05-08
-
最新文章
- [事件]打嗝超四周警惕胃癌05-10
- [事件]腹痛伴發(fā)熱 警惕膽道病05-10
- [事件]“巧走”比“多走”養(yǎng)生05-10
- [事件]水果有“公母”之分嗎05-09
- [事件]貌合神離有外在信號(hào)05-09
- [事件]九件事可能改變個(gè)性05-09
- [事件]語料庫 AI診療的基石05-08
-