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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）危害不亞于每天抽 15 根煙，觸發(fā)代謝異常，影響神經(jīng)功能 孤獨(dú)會(huì)讓大腦生銹

　　受訪專家：

　　華南理工大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授 王 卓 □中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 王 葵

　　本報(bào)記者 侯佳欣

　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-04-03 第01981期 第1版

　　我們常?？释?dú)處，好讓緊繃的神經(jīng)松一口氣，但獨(dú)處時(shí)間太久，超過身體耐受的“安全劑量”，就可能變成看不見的“鐵銹”，侵蝕身心。世界衛(wèi)生組織早就警示，社交隔離、孤獨(dú)感已成為全球公共衛(wèi)生緊急事件，危害不亞于每天抽15根煙。近期一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際權(quán)威期刊《細(xì)胞·代謝》上的研究首次從分子層面，揭示了孤獨(dú)會(huì)直接攻擊大腦，讓它真的“生銹”。

　　大腦里的“鐵”叛變了

　　研究作者之一、華南理工大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授王卓告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，大腦的重量雖然只占體重的2%，卻消耗了全身20%的能量。而大腦中，鐵是含量最多的微量金屬元素，在合成DNA、ATP（能量貨幣）等環(huán)節(jié)充當(dāng)關(guān)鍵輔助因子，還參與氧氣運(yùn)輸、眾多重要的酶促反應(yīng)?？梢哉f，沒有鐵，大腦就無法維持基本的運(yùn)轉(zhuǎn)。以往鐵被視為維持神經(jīng)健康的“營(yíng)養(yǎng)元素”，而新研究證實(shí)，在心理壓力下，鐵會(huì)成為一把“雙刃劍”。

　　形象地說，眾多神經(jīng)元就像縱橫交錯(cuò)的電路，協(xié)同維持著大腦城市的電力穩(wěn)定，鐵元素就是在電路上作業(yè)的工人。無風(fēng)無浪時(shí)，他們每天兢兢業(yè)業(yè)地工作，幫助維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。然而，電流會(huì)短路，神經(jīng)元也不例外。此時(shí)，鐵元素不再正常工作，反而開始“聚集”，選擇火上澆油，加劇神經(jīng)元的異常放電。研究人員將這種機(jī)制稱為“鐵可塑性”。

　　王卓分析說，長(zhǎng)期社交隔離是一種強(qiáng)烈的應(yīng)激源，可刺激大腦中特定的情緒調(diào)控區(qū)域，使其出現(xiàn)鐵代謝異常，造成鐵元素聚集在一起，就像在生銹。此時(shí)，一種名叫“α-突觸核蛋白”的分子被激活，造成神經(jīng)元過度興奮，引發(fā)焦慮。而且，這個(gè)分子是帕金森病發(fā)病機(jī)制中的“經(jīng)典反派”，既可直接損傷神經(jīng)元細(xì)胞，又可介導(dǎo)放電信號(hào)增強(qiáng)，鐵、α-突觸核蛋白持續(xù)沉積，形成惡性循環(huán)。

　　獨(dú)居人群是大腦“生銹”的最典型、最高危群體，其次是長(zhǎng)期主動(dòng)或被動(dòng)減少社交的性格孤僻者。此外，偏遠(yuǎn)地區(qū)的居民常因地理因素造成社交隔離，也需警惕。王卓表示，當(dāng)前，北京、深圳、廣州、上海等一線城市的獨(dú)居率相對(duì)更高。隨著我國(guó)獨(dú)居率的增加，不少人的大腦已具備“鐵銹跡”條件，必須重視。

　　健康可能在“生銹”

　　很多人可能會(huì)說，我明明在享受獨(dú)處，大腦怎么會(huì)“生銹”？英國(guó)劍橋大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究助理利維婭·托莫娃曾表示，想與他人建立社交的渴望，相當(dāng)于喝水、吃飯等基本生理需求。即使自己沒有察覺，身體、情緒可能已經(jīng)在發(fā)出警報(bào)。中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員王葵提醒，讀懂這些信號(hào)是“防銹”第一步。

　　情緒被“銹蝕”。思維卡殼、反應(yīng)變遲鈍、記憶力大不如前，想做的事轉(zhuǎn)身就忘，同時(shí)情緒變得不穩(wěn)定，更容易焦慮、煩躁，或許就是獨(dú)處超出“安全值”的信號(hào)。王葵強(qiáng)調(diào)，無論是人還是動(dòng)物，一旦長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，都會(huì)變得“不太好相處”，與人溝通時(shí)易釋放攻擊性，讓人覺得“性格孤僻”。這種社交退縮、易激惹狀態(tài)，就是大腦在發(fā)出“求救信號(hào)”——它已經(jīng)不適應(yīng)社交了。

　　免疫跟著“生銹”。社交隔離引發(fā)的應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)使壓力激素皮質(zhì)醇的水平處于高位，短期內(nèi)有助應(yīng)對(duì)壓力，長(zhǎng)期如此反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)，使人更易受病原體侵襲，生活中頻頻感冒、感染，傷口愈合也會(huì)變慢。與此同時(shí)，血液中各種炎癥因子水平升高，慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)增加，這與心血管疾病、糖尿病等多種慢病相關(guān)。

　　長(zhǎng)期“腐蝕”大腦。研究提出，α-突觸核蛋白是帕金森病的關(guān)鍵致病蛋白。這也意味著，如果長(zhǎng)期處于社交隔離狀態(tài)，大腦“生銹”狀態(tài)得不到改善，后果將更嚴(yán)重。這不再是情緒的暫時(shí)性紊亂，可能演變?yōu)椴豢赡娴慕Y(jié)構(gòu)性損傷。

　　生活“銹跡斑斑”。這種鐵銹還會(huì)慢慢滲透生活的每個(gè)細(xì)節(jié)。首先是飲食失衡，長(zhǎng)期社交隔離的人更易出現(xiàn)飲食紊亂，有些是食欲減退，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，有些則陷入暴飲暴食，尤其偏好高糖高脂的“安慰食物”來填補(bǔ)情感空虛，引發(fā)肥胖。隨后是無心運(yùn)動(dòng)，因缺乏社交支持、監(jiān)督，動(dòng)力大打折扣，而這又進(jìn)一步削弱了機(jī)體的“除銹能力”。而且，隨著神經(jīng)遞質(zhì)逐漸紊亂，睡眠障礙成為最普遍且最痛苦的警報(bào)，讓人入睡困難、多夢(mèng)易醒、長(zhǎng)期失眠，生活節(jié)律被徹底打亂。

　　給大腦“除除銹”

　　如果大腦已發(fā)出“生銹”信號(hào)，就需要及時(shí)為大腦“拋光除銹”。長(zhǎng)期社交隔離是觸發(fā)鐵代謝異常的“扳機(jī)”，減少應(yīng)激，就是減少鐵“叛變”的機(jī)會(huì)，因此要重建社交。

　　理解自身需求。王卓強(qiáng)調(diào)，重建社交連接的第一步，是承認(rèn)并理解自己的狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)自己易怒、回避社交時(shí)，不要自責(zé)，這不是性格不好，而是長(zhǎng)期孤獨(dú)引發(fā)的大腦不適，就像感冒一樣，需要“治療”，藥物就是“社交”。

　　重建社交連接。長(zhǎng)期獨(dú)處后，大腦易對(duì)接收的外部信息做負(fù)面解讀。比如，一個(gè)無意的眼神，擔(dān)心是“嫌棄”;一句沒有表情的問候，感覺被“敷衍”。這種誤讀會(huì)讓人陷入“螺旋式下降”，越退縮越敏感，越敏感越退縮。因此，王葵建議，重建社交可從“微連接”開始，比如每周給老朋友打一個(gè)電話、見到鄰居打聲招呼、和菜市場(chǎng)攤主問個(gè)好。這些看似微不足道的互動(dòng)，其實(shí)是在告訴大腦“社交是安全的”，能有效緩解“隔離應(yīng)激”狀態(tài)。

　　當(dāng)微連接不再費(fèi)力，可嘗試以興趣為紐帶，開拓朋友圈。喜歡讀書的考慮加入讀書會(huì)，喜歡戶外的可加入徒步團(tuán)，同好之間的社交更加輕松自然，壓力也更小。如果條件允許，可以養(yǎng)只寵物。寵物自帶健康效應(yīng)，尤其是養(yǎng)狗，因?yàn)楣酚泻軓?qiáng)的社交需求，每天都需要出門遛遛，養(yǎng)寵人之間也更易結(jié)識(shí)新朋友。

　　飲食要“控鐵”。人體無法合成鐵元素，飲食是鐵的唯一來源。對(duì)于不存在缺鐵性貧血的健康人群，控制鐵的攝入就是減少大腦中“叛變”的“兵力”。具體來看，豬牛羊肉等紅肉的鐵含量相對(duì)較高，尤其是肝臟，不建議過量食用，每周不超過3次，優(yōu)選瘦肉，每次控制在手掌心大小，鴨血、貝類等白肉也是不錯(cuò)的選擇。若確實(shí)有缺鐵情況，比如貧血、慢性失血（痔瘡出血）、處于孕期或哺乳期等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。需提醒的是，市面上一些“補(bǔ)鐵保健品”并不適合長(zhǎng)期服用，盲目補(bǔ)鐵反而可能增加氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)。

　　啟動(dòng)“除銹”程序。即使已出現(xiàn)異常鐵聚集，大腦仍有自我修復(fù)的能力，運(yùn)動(dòng)、睡眠是激活“除銹”程序最有效的方式。王卓團(tuán)隊(duì)的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，通過有氧運(yùn)動(dòng)，α-突觸核蛋白的合成可顯著降低，建議每天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、跳操等，讓身體出出汗，不需要追求高強(qiáng)度，哪怕每天15分鐘的快走，堅(jiān)持就能感受到效果。運(yùn)動(dòng)不僅能“壓下去”致病分子，還能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒，提升睡眠質(zhì)量。良好的睡眠又會(huì)啟動(dòng)大腦的“類淋巴系統(tǒng)”清潔，這是鞏固記憶、調(diào)節(jié)情緒的重要“除銹”過程。

　　如果“鐵銹”太厚了，焦慮、抑郁等明顯的負(fù)面情緒已持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，且無法自我調(diào)節(jié)，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。