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    【byb.cn 】（來源：生命時報）身體保護(hù)力下降 生病沒“資源”調(diào)配 太瘦比超重更危險

　　受訪專家：

　　重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科注冊營養(yǎng)師 黃清卿

　　本報記者 高嘉悅

　　《生命時報》 2025-10-14 第1935期 第6版

　　在很多人追求纖瘦體型的當(dāng)下，丹麥奧胡斯大學(xué)醫(yī)院研究人員則在近日召開的歐洲糖尿病研究協(xié)會年度會議上發(fā)表研究提醒，過于消瘦可能比略微超重帶來更大的健康風(fēng)險。

　　研究團(tuán)隊對8.5萬余名丹麥成年人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)[BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方]低于18.5的參與者，過早死亡風(fēng)險比BMI處于22.5~24.9的人高出近3倍。為什么過瘦反而更危險？研究人員表示，一定的脂肪儲備對抵御疾病有保護(hù)作用。例如，患有癌癥等嚴(yán)重疾病的人，在治療過程中常出現(xiàn)體重下降，若本身有一定的脂肪儲備，身體可在需要時調(diào)動能量維持基本功能。而原本就消瘦的人，則可能迅速耗盡“資源”，影響康復(fù)。此外，非自愿的體重下降是某些疾病的早期信號，如癌癥或1型糖尿病，這也可能提高過瘦群體的死亡風(fēng)險。

　　重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科注冊營養(yǎng)師黃清卿表示，新研究為“胖而健康”的可能性提供了理論依據(jù)，也提示“瘦不等于健康”。對于中國人而言，體重指數(shù)最好控制在18.5~23.9，老年人可適度放寬，適宜范圍為22~26.9，同時男性腰圍別超過85厘米，女性不要超過80厘米。要想保持健康的微胖身材，日常可以從吃和動兩方面著手。

　　吃得雜。要做到食物多樣化，每天吃夠12種食物，每周吃夠25種。其中，谷類、薯類、雜豆類每天吃夠3種，每周5種;蔬菜水果每天4種，每周10種;畜、禽、魚、蛋類每天3種，每周5種;奶、大豆、堅果類每天2種，每周5種。

　　動得多。不同年齡段人群可根據(jù)自身興趣選擇能長期堅持的運(yùn)動，比如，8~25歲多打打球，球類運(yùn)動能提升反應(yīng)速度、心肺耐力，有助肌肉和骨骼發(fā)育;26~45歲多爬山、慢跑，既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力;46~65歲多健步走、力量鍛煉等，這些運(yùn)動能改善血液循環(huán)，降低體脂率，靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量;65歲后多進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)，如仰臥舉腿、弓步等，能強(qiáng)化肌肉，防止跌倒。