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    【byb.cn 】（來源：健康時(shí)報(bào)）這幾個(gè)你經(jīng)常做的動(dòng)作，醫(yī)生真的都不建議！

　　??①趴桌午睡

　　傷脊柱、影響呼吸

　　不少人都會(huì)選擇在午飯后趴在桌上補(bǔ)個(gè)覺,給身體充充電。但是趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，長時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài),，容易導(dǎo)致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。
　　趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

　　建議帶個(gè)U型枕，墊在頸后，靠在椅子上，仰著午睡。

　　②半躺

　　傷脊柱、影響呼吸

　　半躺是大部分人喜歡的姿勢，看書、看電視、玩手機(jī)都很愜意，但這種姿勢不利于腰椎。半躺時(shí)，腰椎會(huì)因?yàn)槿狈ψ銐蛑危瑢?dǎo)致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對(duì)腰椎造成傷害。

　　老話說坐有坐相、站有站相，這不僅看著美觀、提升氣質(zhì)，對(duì)身體也大有好處。躺就平躺著，坐就坐端正，站就站直立。

　　??③彎腰搬重物

　　腰椎很受傷

　　直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

　　搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。

　　??④久坐

　　形成血栓

　　坐著時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出，出現(xiàn)腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙。另外因?yàn)榫米粍?dòng)，血液流速就會(huì)很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活動(dòng)時(shí)脫落，引發(fā)大面積肺栓塞，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

　　至少每隔1小時(shí)也要起來走動(dòng)一次;如果駕車出行，應(yīng)每隔1小時(shí)停車并走動(dòng)數(shù)次，上下抬高腳尖，屈伸和旋轉(zhuǎn)腳踝或者朝前排座位方向用力擠壓小腿，屈伸大腿肌肉。

　　⑤蹲便太久

　　易患痔瘡

　　排便時(shí)間要短，最忌十幾分鐘，甚至半小時(shí)以上的排便，因?yàn)榕疟銜r(shí)間過長、蹲久了會(huì)導(dǎo)致肛管直腸靜脈壓力增大，增加以后患痔瘡的機(jī)會(huì)，還會(huì)加重肛腸病。

　　建議控制在3~5分鐘內(nèi)。3~5分鐘后一定要站起來，哪怕站起來后馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達(dá)會(huì)兒再繼續(xù)排。

　　⑥??低頭玩手機(jī)

　　頸椎病、視力不佳

　　低頭玩手機(jī)，可能讓頸椎承受多達(dá)60磅(約27公斤)的重壓，比一個(gè)7歲小孩還重。長期如此，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷，久之頸椎曲度改變失穩(wěn)便產(chǎn)生了頸椎病。
　　有些人低頭看手機(jī)久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。因?yàn)轭i椎病分為很多類型，其中交感神經(jīng)型頸椎病就會(huì)使人感覺眼脹、干澀或多淚視物不清等。
　　預(yù)防常低頭引發(fā)的頸椎病，推薦大家常練 “東方日出、西方日落”操：讓眼睛先看著地、然后移動(dòng)自己的頭，按時(shí)鐘指針5點(diǎn)、6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)，再從另一邊開始做這個(gè)動(dòng)作，每次重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以一有空就做，對(duì)緩解長期低頭對(duì)頸椎的傷害很有幫助。