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    【byb.cn 】（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）馬拉松運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來(lái)越熱，每天微信運(yùn)動(dòng)里誰(shuí)的步數(shù)超過(guò)5萬(wàn)步了，點(diǎn)開(kāi)他的朋友圈，肯定是去跑馬拉松了。我們都知道，馬拉松跑步是一種超長(zhǎng)距離跑，42.195公里！對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，能在4個(gè)小時(shí)內(nèi)完賽就算相當(dāng)厲害的成績(jī)了。而為了完成這樣的長(zhǎng)距離跑，通常得準(zhǔn)備半年以上時(shí)間，訓(xùn)練心、肺、關(guān)節(jié)、肌肉有足夠的耐久力。那么，跑步運(yùn)動(dòng)哪個(gè)器官最容易受傷呢？我們應(yīng)該如何避免？

　　傷肺臟，氣管通氣量太大

　　跑步最容易傷害的器官是肺臟，尤其是空氣條件不好的情況下去跑步，這往往被我們忽視了。跑步時(shí)肺臟大量做功，每分鐘的呼吸次數(shù)是我們靜息狀態(tài)下的4倍以上。氣流快速地通過(guò)氣管支氣管，發(fā)生急性支氣管損傷，導(dǎo)致本來(lái)就敏感的支氣管更加敏感。久不運(yùn)動(dòng)的人突然去跑步，首先會(huì)覺(jué)得肺可能要炸了，火辣辣的感覺(jué);當(dāng)我們堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，心肺適應(yīng)了跑步的需要時(shí)，才會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)不適。

　　空氣不好，霧霾天，不建議進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的室外活動(dòng)，包括跳廣場(chǎng)舞等。本來(lái)可能就有慢性支氣管炎的人，如不注意防范，會(huì)導(dǎo)致急性支氣管炎發(fā)作，表現(xiàn)為頻繁咳嗽，甚至喘息。

　　傷心臟，快速供血不夠

　　心臟是生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，跑得快，那就需要我們有一個(gè)強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī)。一般成年人的發(fā)動(dòng)機(jī)是2.0的，經(jīng)常鍛煉的人就是2.0t的，必要的時(shí)候會(huì)有渦輪增壓介入，也就是我們的心臟儲(chǔ)備功能。但是心臟就那么大，供血就那么多，總?cè)ド畈扔烷T(mén)，終究是會(huì)爆缸的。跑步最致命的傷害就是發(fā)生心臟猝死，所有跑步猝死的幾乎都是心跳驟停導(dǎo)致的。需要和供給脫節(jié)，心臟的電生理節(jié)律不能滿足快速供血的需要，所以跳著跳著就罷工了。

　　雖然跑馬拉松猝死的發(fā)生概率很低，但卻是致命的?，F(xiàn)在馬拉松比賽除了安排急救站和醫(yī)療志愿者外，還會(huì)邀請(qǐng)很多醫(yī)生跑友參加，萬(wàn)一碰到倒地不起的跑友，醫(yī)生會(huì)義不容辭地上去施救。跑步中心跳驟停，如果能得到及時(shí)的心肺復(fù)蘇，搶救成功率很高。

　　幾乎每個(gè)熱愛(ài)跑步的人關(guān)節(jié)都受過(guò)傷。毫無(wú)疑問(wèn)，跑步傷關(guān)節(jié)，其中膝蓋痛、腳踝痛最常見(jiàn)。吃一塹，長(zhǎng)一智，很多人受傷后才開(kāi)始關(guān)注力量的訓(xùn)練。原來(lái)跑步是要和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行的，于是曬跑步的人一定也會(huì)曬各種器械和肌肉，只曬跑不曬肉的人多半則是偽跑友。