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　　【byb.cn】?（摘自：搜狐健康）不少的的上班族在周一上班的時(shí)候，都感覺(jué)非常的勞累，明明休息了一個(gè)周末，但是感覺(jué)卻比上班時(shí)候精神更加的差。其實(shí)這些都是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣所引起的，俗稱(chēng)的“假期綜合癥”。不良生活習(xí)慣的危害還有哪些呢？小編今天分析一下假期里最常見(jiàn)的不良習(xí)慣有哪些。

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　　1、晚上不睡覺(jué)，早上不起床

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　　不少的上班族平日里上班都需要一早起床，趕著時(shí)間去上班，睡眠的時(shí)間并不充足，所以一到周末和假期的時(shí)候，總是充分的利用時(shí)間大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味著他們會(huì)準(zhǔn)時(shí)的上床睡覺(jué)，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到凌晨都不愿意睡覺(jué)。

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　這樣的生活作息時(shí)間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類(lèi)進(jìn)行各種活動(dòng)的時(shí)間，晚上是睡眠的時(shí)間，而有這些習(xí)慣的人偏偏要與自然規(guī)律背道而馳，對(duì)身體肯定會(huì)有一定的影響。人的生理周期中，每天凌晨的0點(diǎn)~3點(diǎn)是深度睡眠的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段休息好了，人的精力就會(huì)得到保證。這也就意味著人們?cè)?2：00到22：30之間就必須上床睡覺(jué)，才能得到深度的睡眠。

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　　人體在深度睡眠的時(shí)候，是生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期，人表皮細(xì)胞的新陳代謝是最活躍的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間沒(méi)有睡覺(jué)的話，將會(huì)影響到細(xì)胞再生的速度，最直接的表現(xiàn)就是導(dǎo)致肌膚的老化。對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言的話，會(huì)影響孩子身高的增長(zhǎng)。

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?　　2、長(zhǎng)期呆在空調(diào)房間里

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　　每逢周末、假期的時(shí)候，部分的人會(huì)變得更加懶于出門(mén)，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家里，開(kāi)著空調(diào)，上網(wǎng)，看電視，舒適得多。但是平時(shí)上班的時(shí)候已經(jīng)是長(zhǎng)時(shí)間的坐著，長(zhǎng)時(shí)間的處于空調(diào)環(huán)境之下，如果假期的時(shí)候也成天在空調(diào)環(huán)境下坐著不動(dòng)的話，對(duì)于頸椎的健康非常不利。

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　　同時(shí)，由于空調(diào)房里空氣并不流通，人人長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境之下，也會(huì)導(dǎo)致對(duì)溫度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會(huì)下降。而且適當(dāng)?shù)某龊箍梢詭椭懦鲶w內(nèi)的廢物和毒素，有利于身體的健康，出汗也是自然的生理現(xiàn)象，不要刻意的壓抑。

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　　3、早餐、午餐一起吃

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　　放假的時(shí)候，一睡就是到大中午，往往醒過(guò)來(lái)的時(shí)候已經(jīng)到了午飯時(shí)間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個(gè)早餐或者下去吃個(gè)早餐，往往是隨便吃點(diǎn)零食，等午餐時(shí)間的時(shí)候在一起多吃一點(diǎn)。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)腸胃道會(huì)產(chǎn)生一定的刺激作用，久而久之會(huì)形成慢性的腸胃道疾病。

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　　另外，早餐不吃，到了午餐時(shí)間的時(shí)候會(huì)吃得更多，這個(gè)時(shí)候的胃已經(jīng)空了半天的時(shí)間，突然吃下大量的食物之后，有可能導(dǎo)致消化，出現(xiàn)胃痛、腹脹等的不適癥狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅(jiān)持吃早餐。

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　　4、不餓不吃

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　　不少的單身人士，特別是自己一個(gè)人住的人，一到假期的時(shí)候，吃飯就成了一個(gè)大問(wèn)題。往往是餓到不行了才點(diǎn)個(gè)外賣(mài)或者煮個(gè)方便面吃一吃，不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，而且外賣(mài)和方便面的熱量高，容易發(fā)胖。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期里3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。

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　　如何獲得良好的睡眠：

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　　保持規(guī)律的作息時(shí)間，即使是周末也要保持固定的入睡時(shí)間;睡眠時(shí)保持周?chē)察o、足夠的黑暗，開(kāi)燈入睡可以誘導(dǎo)焦慮;不要飲酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒;有規(guī)律的鍛煉身體，保持良好的心態(tài)。如果入睡困難、睡眠中經(jīng)常早醒，難以再次入睡、白天有難以控制的入睡，甚至經(jīng)常跌倒、入睡眠或清醒前幻覺(jué)、睡眠中游走、抽搐或者攻擊家人，持續(xù)1個(gè)月以上不會(huì)消失，就應(yīng)該來(lái)醫(yī)院檢查。

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