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　　什么是半月板撕裂？

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　??? 半月板撕裂是體育運(yùn)動(dòng)中非常常見的一種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，往往由于關(guān)節(jié)活動(dòng)的不協(xié)調(diào)，如踢球時(shí)踢空、對(duì)腳，或跑動(dòng)中被絆倒等膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，導(dǎo)致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。如果同時(shí)存在其它情況，如長(zhǎng)期處于蹲位勞動(dòng)、原來有過韌帶損傷、原來有盤狀半月板等，則更容易引起撕裂。老年人由于半月板有退變老化，也很容易引起撕裂。而這些撕裂的引起甚至可以沒有明顯的外傷。

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　??? 長(zhǎng)期從事蹲位的人是易患人群

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　　本病多見于青年，在從事劇烈運(yùn)動(dòng)和特殊職業(yè)的人員中，如球類運(yùn)動(dòng)員、礦工以及搬運(yùn)工等，半月板撕裂的機(jī)率更高。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩(wěn)之際;或在激烈的足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員拼搶時(shí)，都可能發(fā)生半月板撕裂。長(zhǎng)期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復(fù)蹲下起立，半月板磨損嚴(yán)重，也會(huì)損傷。

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　　???預(yù)防要點(diǎn)：不要在疲勞狀態(tài)下鍛煉

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??　? 1、做體育鍛煉時(shí)應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，待關(guān)節(jié)溫?zé)幔磻?yīng)靈活之后再開始運(yùn)動(dòng);

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　??? 2、不要在疲勞狀態(tài)下鍛煉，因此時(shí)容易動(dòng)作協(xié)調(diào)，令膝關(guān)節(jié)扭傷而致半月板損傷;

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　??? 3、加強(qiáng)肌肉力量練習(xí)，保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活;練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)避免幅度過大，以免造成意外。

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　??? 4、上下樓梯時(shí)必須全神貫注，且踏穩(wěn)之后，再動(dòng)第二步以避免外傷。為了避免膝部外傷，平時(shí)可戴上護(hù)膝以預(yù)防意外。

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　??? 5、飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。

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