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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究認(rèn)為 密友最多五個(gè)人

　　受訪專家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員 張 侃 □中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)總干事 楊 萍

　　本報(bào)記者 施 婕
　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-01-09 第1960期 第1版

　　通訊錄里的“好友”或許有成百上千位，但真正能深度交流、坦誠(chéng)對(duì)話的，總是固定的一小群人。超出這個(gè)圈子，互動(dòng)常止于點(diǎn)贊和客套;談及爭(zhēng)議話題時(shí)，又易陷入沉默或爭(zhēng)論。近日，《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究，恰好解釋了這種日常感受。研究指出，人類能穩(wěn)定維系的深度社交關(guān)系存在“5人”的安全閾值，一旦超過這個(gè)范圍，共識(shí)很難達(dá)成，分歧愈加明顯。

　　密友圈小，包容度高

　　新研究顯示，當(dāng)個(gè)體擁有的親密好友數(shù)量少于5人時(shí)，整個(gè)圈子更易保持觀點(diǎn)多元、相互包容的氛圍;一旦超過5人，關(guān)系便會(huì)發(fā)生質(zhì)變。不同觀點(diǎn)會(huì)快速集結(jié)、固化為對(duì)立陣營(yíng)，中立聲音逐漸弱化，最后引發(fā)“社交極化”，甚至關(guān)系破裂。一項(xiàng)多國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2004年，人均密友數(shù)量約2.2人;隨著2008年智能手機(jī)、社交平臺(tái)普及，至2024年，這一數(shù)字已升至約4.1人，超出5人的大有人在。這一趨勢(shì)，和社會(huì)中觀點(diǎn)矛盾、對(duì)立情緒加劇的時(shí)間線高度吻合。

　　研究分析，較大的密友圈會(huì)自然產(chǎn)生兩種力量：一是“同質(zhì)性”，即個(gè)體傾向于和觀點(diǎn)相似的人繼續(xù)深入交往、強(qiáng)化共識(shí);二是“社會(huì)平衡”，這種機(jī)制會(huì)促使朋友圈趨向穩(wěn)定，要么是整體和睦，要么分裂成幾個(gè)穩(wěn)定的對(duì)抗性小團(tuán)體。

　　當(dāng)代人普遍感受到“聯(lián)系越緊密，分歧越尖銳”，正是因?yàn)樯缃幻襟w極大地拓展了淺層社交關(guān)系的邊界。不少人的親密連接人數(shù)逼近甚至超過5人的安全線，更易催生“社交極化”。同時(shí)，算法持續(xù)推送偏好相近的內(nèi)容，無形中放大了“同質(zhì)性”，讓極端觀點(diǎn)更易傳播聚集，進(jìn)一步加速對(duì)立。

　　對(duì)于親密好友數(shù)量放在“5人”的安全閾值，中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員張侃表示，“密友”概念本身具有主觀性，難以明確定義，而且每個(gè)人的社交精力就像容量固定的電池，維持社交的“續(xù)航能力”差異顯著，因此沒辦法給出一個(gè)全體適用的“最佳人數(shù)”。在他看來，“密友”的核心在于質(zhì)量而非數(shù)量，甚至是“越少越精”。

　　不過，不同人生階段的社交策略應(yīng)有不同。中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)總干事楊萍特別提醒，老年人的社交不宜過度集中在單一的親密圈層，反而需要更多元。否則，一旦這個(gè)圈子發(fā)生變故（好友搬遷、離世等）或關(guān)系破裂，整個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)可能瀕臨崩潰，引發(fā)嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。

　　過度社交是在消耗健康

　　不可否認(rèn)的是，過度社交對(duì)個(gè)人健康是種消耗且是多方面的。張侃強(qiáng)調(diào)，“過度社交”并非指朋友的數(shù)量多，更在于聯(lián)系過度緊密。

　　生活中，過度社交具體可表現(xiàn)為2種情況：一是行為“越界”，頻繁超越朋友的相處邊界，比如持續(xù)為他人解決重大難題。張侃提醒，偶爾施以援手是情分，若形成慣性，會(huì)給雙方都帶來壓力。二是時(shí)間“失控”，在社交上耗費(fèi)過多時(shí)間，比如全天不間斷聊天、頻繁聚會(huì)，擠壓了正常工作、休息時(shí)間。

　　楊萍分析道，社交本是一種雙向互動(dòng)，如果一方長(zhǎng)期主動(dòng)付出，一方始終回應(yīng)平淡，主動(dòng)方的情感需求無法得到滿足，易陷入自我懷疑與挫敗感。更關(guān)鍵的是，個(gè)人的時(shí)間與精力有限，在社交上過度投入，必然會(huì)擠壓工作、家庭陪伴、自我成長(zhǎng)等重要領(lǐng)域，導(dǎo)致生活失衡。此外，長(zhǎng)期沉浸在觀點(diǎn)高度同質(zhì)的小圈子中，如同身處“回聲室”，個(gè)人觀念不斷被回響、強(qiáng)化，最終造成思維窄化、認(rèn)知固化。

　　張侃進(jìn)一步提醒，判斷社交是否過度，一個(gè)關(guān)鍵標(biāo)志是雙方的舒適度。一場(chǎng)健康的社交結(jié)束后，會(huì)讓人意猶未盡，期待“下次再聚”;反之，若心想“終于結(jié)束了”，可能是過度社交的表現(xiàn)。生活中有兩類人容易陷入過度社交。

　　生活圈子單一的人。這類人在工作之外缺乏興趣愛好，易將社交視為填補(bǔ)空虛的唯一途徑，從而不自覺地過度投入。還有些人因自我認(rèn)知偏差，習(xí)慣通過頻繁組織飯局、聚會(huì)來彰顯自身價(jià)值，本質(zhì)上都源于個(gè)人生活缺乏重心。

　　壓力大的“夾心層”。在上有老、下有小的壓力下，部分中年人誤將應(yīng)酬當(dāng)作放松，但復(fù)雜的人際往來反而會(huì)進(jìn)一步消耗心理能量，加上過量飲酒、過度飲食等行為，不僅耗費(fèi)心力，還直接損害健康。

　　找到自己的社交安全值

　　健康的社交應(yīng)是連接人心、傳遞善意，實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，兩位專家建議通過3步梳理和調(diào)整朋友圈。

　　第一步：有“親疏遠(yuǎn)近”。中青年人可定期（如每年）梳理自己的社交網(wǎng)絡(luò)，比如盤點(diǎn)微信好友或手機(jī)通訊錄，篩選出能深入交流、提供情感支持的“核心密友”，也可在一張紙上寫下能毫無壓力分享脆弱、討論爭(zhēng)議話題并獲得真誠(chéng)反饋的好友名字，有意識(shí)地將這類高價(jià)值的關(guān)系維持在較小而舒適的規(guī)模。對(duì)于普通朋友，保持友好互動(dòng)即可，不必強(qiáng)求觀點(diǎn)一致。

　　對(duì)于老年人，社交策略是主動(dòng)拓展廣度，如果平時(shí)的活動(dòng)高度集中在老同事、老同學(xué)等單一圈子，可能存在情感過度集中的風(fēng)險(xiǎn)，建議積極參與多元活動(dòng)，但目的不是替換老朋友，而是增加新支柱。比如，參加公益環(huán)保小組、志愿活動(dòng)等價(jià)值型群體，書畫社、太極拳隊(duì)等興趣型群體，或讀書會(huì)、時(shí)政討論班、手機(jī)應(yīng)用互助小組等知識(shí)型群體，這類基于共同興趣的“弱連接”往往壓力更小、更具活力。

　　第二步：為社交“留白”。有意識(shí)地建立社交邊界，是保持健康關(guān)系的關(guān)鍵。不妨回顧過去一個(gè)月，自己的社交時(shí)間和精力主要用在“客套寒暄”，還是深入交流。如果感覺精力分配有問題，不妨從3點(diǎn)入手改善：建立時(shí)間邊界，每天預(yù)留一段“離線時(shí)光”，比如睡前1小時(shí)不看社交媒體，用于讀書、冥想或?qū)懭沼洝⒕殨?建立信息邊界，減少精神力的消耗，可取消關(guān)注時(shí)常讓自己感到焦慮、憤怒的賬號(hào)，或?qū)σ滓l(fā)情緒漩渦的群聊或話題，使用“免打擾”功能;建立話題邊界，在親友聚會(huì)等場(chǎng)合，可默契地減少易引發(fā)對(duì)立的話題，若無法避免，可遵循“只分享事實(shí)或感受，不爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)”的原則，防止小分歧升級(jí)為激烈對(duì)抗。

　　第三步：培養(yǎng)包容力。面對(duì)社交中的分歧、不同觀點(diǎn)時(shí)，包容力的培養(yǎng)是一種主動(dòng)的思維訓(xùn)練。當(dāng)感到觀點(diǎn)被挑戰(zhàn)時(shí)，先做一次深呼吸，克制“反駁”的情緒，嘗試?yán)斫舛腔貞?yīng)，或?qū)⑿膽B(tài)從“我要贏”“我要評(píng)判”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔蚁肓私狻?，可以用“我聽你的意思是……，我理解得?duì)嗎”來表達(dá)，而不是“你錯(cuò)了”“你應(yīng)該”等句式。同時(shí)，定期、有計(jì)劃地閱讀一些觀點(diǎn)對(duì)立但理性客觀的文章，或關(guān)注1~2個(gè)立場(chǎng)不同但論述嚴(yán)謹(jǐn)、信譽(yù)良好的學(xué)者及主流媒體，也可定期瀏覽一些陌生領(lǐng)域的內(nèi)容，培養(yǎng)對(duì)不同觀點(diǎn)的包容力。