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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）尊重身體需求 放下思想負(fù)擔(dān) 高效釋放壓力 十年來，自慰的人越來越多
　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科副研究員 王繼升 □高子翔

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-11-21 第1946期 第14版

　　緩解壓力、促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)性功能、獲得愉悅……越來越多的研究表明，自慰可以帶來諸多益處。反映到現(xiàn)實(shí)，確實(shí)有更多的人愿意投入自慰、享受自慰。

　　近期，美國《性研究雜志》發(fā)布了一項(xiàng)大型自慰行為的研究成果，學(xué)者對2001年的1.1萬、2012的1.5萬成人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，十年間，兩性自慰比例均有所增加，且有繼續(xù)增長的趨勢。其中，女性自慰者十年來的占比提升了8%，達(dá)到40%;男性自慰者增長6%，“增長率”雖不高，但“總量”大，77.5%的人有過自慰的經(jīng)驗(yàn)。研究者分析認(rèn)為，人們越來越愿意自我疏泄主要與以下原因有關(guān)。

　　正視自慰價(jià)值?，F(xiàn)在的年輕一代更容易通過互聯(lián)網(wǎng)接觸科學(xué)性知識，認(rèn)識到自慰是有益性健康的。學(xué)校與家庭的性教育也正在緩慢突破“談性色變”的藩籬，不少學(xué)校已經(jīng)開展性教育課程。當(dāng)青少年了解到自慰是正常生理現(xiàn)象，他們的自我接納度顯著提升。

　　放下思想包袱。對女性而言，過去她們的自我性愉悅行為面臨更多社會限制和污名，當(dāng)今社會不斷涌現(xiàn)的女性主義思潮，讓越來越多女性正視自身欲望。調(diào)查顯示，女性從未自慰的比例從過去的28.5%降至24.1%，這一數(shù)據(jù)在男性中沒有顯著改變。

　　尋找性愛替代。現(xiàn)代人的高強(qiáng)度工作、耗時(shí)通勤、育兒壓力等，不斷擠壓著夫妻親密時(shí)間，且時(shí)下單身者越來越多，自慰成了快節(jié)奏生活中高效、低成本釋放性壓力的渠道。

　　雖整體趨勢是逐漸向上的，但落到個(gè)體身上，三個(gè)因素會影響人們的自慰意愿。一是年齡。這是影響自慰頻率的首要因素。調(diào)查結(jié)果顯示，65~74歲時(shí)，人們自慰頻率約為16~24歲的1/3，主要是性激素水平下降減弱了性需求。二是健康。慢性疼痛、抑郁障礙、激素紊亂等疾病與自慰頻率降低顯著相關(guān)。而健康狀況較好的群體，更容易接受或發(fā)生自慰。三是關(guān)系。處于穩(wěn)定伴侶關(guān)系中的人，自慰頻率較少，但不是沒有。而有倦怠感、異地或伴侶性需求不匹配時(shí)，自慰頻率會上升。其中，性生活是否和諧與自慰頻率密切相關(guān)。如果伴侶存在性困難，如難以高潮、性焦慮、早泄、勃起障礙、性交疼痛等，無法獲得滿意性生活的人，他們自慰的次數(shù)就會更頻繁。

　　盡管學(xué)界已經(jīng)證實(shí)，科學(xué)的自慰方式對男女健康都有好處，自慰群體也越來越大，但從數(shù)據(jù)看，還有六成女性不了解或避諱自慰，男性中也還流行著“自慰傷精”的說法?！笆成?，性也”，性和食一樣，是人基本的、正常的生理需求，對自我情欲的探索不應(yīng)被污名化。建議大家以更理性、更開放的眼光看待這一普遍存在的性行為，尊重自己的身體需求，少一點(diǎn)性壓抑，多一點(diǎn)性愉悅。

　　那如何健康科學(xué)地自慰呢？首先要適度。這個(gè)“度”不以次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，而以不影響日常生活、不造成身體不適為準(zhǔn)，要是自慰后出現(xiàn)疲憊、注意力渙散或生殖器疼痛，就需要停止和調(diào)整。其次，應(yīng)該在安全私密的空間進(jìn)行，避免緊張情緒導(dǎo)致體驗(yàn)不佳或意外中斷。再次，借助工具，女性最好使用潤滑液，水基的可避免黏膜損傷;男性要注意性用具的衛(wèi)生管理，使用前后需用專門的消毒液清潔并定期更換。最后，警惕強(qiáng)迫性行為，當(dāng)自慰成為逃避現(xiàn)實(shí)或緩解負(fù)面情緒的唯一方式，并伴隨失控感時(shí)，就需尋求心理幫助，以免越陷越深。