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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）光照短影響心情 溫度低專注力強(qiáng) 外出少性欲增加 身心有個(gè)“冬季模式”

　　受訪專家：

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任 袁勇貴

　　西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆
　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師 李曉林
　　本報(bào)記者 田雨汀
　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-01-05 第1767期 第1版

　　天寒地凍的冬天，很多人會(huì)聯(lián)想到萬(wàn)物凋零，時(shí)常感到沉郁低落。近日，國(guó)外兩位心理學(xué)專家撰文稱，冬季除了影響情緒，還會(huì)給思維和行為方式帶來(lái)許多深刻變化。

　　冬天犯困沒(méi)精神，注意力和性欲卻增強(qiáng)

　　美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)估計(jì)，大約5%的人會(huì)患上一種名叫“季節(jié)性情感障礙（SAD）”的抑郁癥，變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義、沒(méi)有動(dòng)力參加喜愛(ài)的活動(dòng)，還有很多人雖然沒(méi)有達(dá)到疾病程度，但也會(huì)出現(xiàn)類似焦慮和抑郁的癥狀。發(fā)表在美國(guó)《普通精神病學(xué)檔案》雜志上的一篇研究顯示，SAD的普遍增加可能與陽(yáng)光照射減少、神經(jīng)遞質(zhì)血清素（5-羥色胺）水平降低有關(guān)，在白天短、冬季長(zhǎng)的北半球更常見(jiàn)。有科學(xué)家認(rèn)為，SAD與動(dòng)物冬眠期間新陳代謝降低類似，是人體為了適應(yīng)能量需求較大的冬天而做出的改變，神經(jīng)系統(tǒng)興奮度下降、容易困倦昏睡、活動(dòng)量減少等都有利于保存能量。

　　“冬季天氣變化的確會(huì)影響人體?！睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，冬季氣溫低、日照時(shí)間短，大腦中負(fù)責(zé)“催眠”的褪黑素分泌量增加，而負(fù)責(zé)“喚醒”的皮質(zhì)醇分泌時(shí)間延后，因此會(huì)感到格外困倦，事事都提不起精神，情緒自然跟著發(fā)生改變。

　　人類為了抵御嚴(yán)寒，從天氣轉(zhuǎn)冷起，還會(huì)下意識(shí)地“貼膘”。研究表明，人們?cè)诙咀畈蛔⒁饪刂骑嬍?、腰圍最大，假期體重平均增加1~2.6斤。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)心理學(xué)副教授邁克爾·瓦爾拉姆、加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)研究生伊恩·霍姆在上述文章中分析，冬季長(zhǎng)膘不僅與年底節(jié)日密集、飲食豐盛及活動(dòng)量少有關(guān)，還是祖先留下的“傳統(tǒng)”。在遙遠(yuǎn)的過(guò)去，冬天意味著食物稀缺，人類祖先需要讓身體囤積足夠能量才能順利過(guò)冬，因此經(jīng)過(guò)不斷進(jìn)化，人類具備了秋冬更易發(fā)胖的基因。

　　雖說(shuō)“冬天事事提不起精神”，但性生活方面卻是特例，冬季似乎更活躍。美國(guó)研究人員對(duì)避孕套銷量、性傳播疾病發(fā)病率等數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每年存在夏末和冬季兩個(gè)高峰期?！杜R床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，冬天會(huì)讓男性分泌更多睪酮，與性欲和勃起能力密切相關(guān)。對(duì)此，西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆認(rèn)為，冬季是休養(yǎng)生息的季節(jié)，性激素變化會(huì)使性欲增強(qiáng);加上冬季節(jié)假日相對(duì)多，室外寒冷，人們待在家中的時(shí)間變多，性生活也可能隨之增加。

　　比利時(shí)神經(jīng)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙颈３肿⒁饬Φ哪芰ψ顝?qiáng)，學(xué)習(xí)和工作上的表現(xiàn)最好。湯永隆解釋說(shuō)，溫度較低的環(huán)境更有利于集中注意力，頭腦相對(duì)清晰，思考問(wèn)題的能力自然會(huì)增強(qiáng)。

　　全身都會(huì)受考驗(yàn)，重點(diǎn)保護(hù)五器官

　　除了思維和行為方式，寒冷還會(huì)促使人體其他系統(tǒng)做出調(diào)整，尤其某些器官很怕冷，有時(shí)稍微照顧不周就可能“罷工”。

　　心血管受不了溫差大。冬季最易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。美國(guó)科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每年1月是心臟病患者的死亡高發(fā)期。寒冷會(huì)激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)荷加大、血管收縮“變脆”，血管彈性本就較差的老年人更易發(fā)生心腦血管事件?！稓W洲高血壓雜志》上刊登的一項(xiàng)研究顯示，氣溫每降1℃，血壓平均升高0.48/0.45毫米汞柱。瑞典德隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，氣溫降至冰點(diǎn)以下時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)上升10%。

　　呼吸道更加敏感脆弱。從鼻子到肺，整個(gè)呼吸道都會(huì)因?yàn)槎竞涓稍锏目諝獍l(fā)生變化。面對(duì)冷空氣，鼻黏膜首當(dāng)其沖，黏液分泌減少、毛細(xì)血管變脆，鼻子過(guò)濾病原體的作用會(huì)減弱，呼吸道感染的幾率增加，慢性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎等也在冬季高發(fā)。當(dāng)干燥的冷空氣進(jìn)入上呼吸道，會(huì)使氣道上皮細(xì)胞的纖毛運(yùn)動(dòng)能力下降，若發(fā)生呼吸道感染，纖毛還會(huì)變得更少、更細(xì)、更脆，其功能恢復(fù)過(guò)程長(zhǎng)達(dá)2個(gè)月。肺是體內(nèi)最大的呼吸場(chǎng)所，古人云“肺為嬌臟，喜潤(rùn)而惡燥，畏寒畏熱”，寒冷干燥易誘發(fā)哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性發(fā)作或急性加重。冬天來(lái)臨后，雖然生產(chǎn)花粉、草粉的樹(shù)木和草陷入“沉睡”，但過(guò)敏門診的患者數(shù)量不會(huì)明顯下降，因?yàn)槭覂?nèi)過(guò)敏已成為常態(tài)，導(dǎo)致打噴嚏、流清鼻涕、鼻腔瘙癢或堵塞。塵螨、寵物、蟑螂、霉菌等都是導(dǎo)致過(guò)敏的重要因素。值得注意的是，加濕器可保證空氣濕潤(rùn)，是冬季嘴干、皮膚干和鼻炎患者的必用設(shè)備，但其內(nèi)部是高濕環(huán)境，極易滋生塵螨、霉菌，對(duì)過(guò)敏患者來(lái)說(shuō)可能弊大于利。

　　胃腸受涼代謝速度慢。冬季氣溫低，許多人腸胃會(huì)隔三差五不舒服，甚至出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。胃對(duì)冷空氣十分敏感，受到寒冷刺激易出現(xiàn)痙攣性收縮，若不注意保暖或過(guò)量食用生冷、太硬的食物，會(huì)加重不適。另外，身體為了御寒，會(huì)減少胃腸血液供應(yīng)，慢性胃腸疾病患者更易出現(xiàn)胃動(dòng)力不足、腹痛、腹脹等不適。還有些人一到冬天就食欲大增，對(duì)高油、高鹽、辛辣食物來(lái)者不拒，但運(yùn)動(dòng)量減少，吃完飯就坐著或躺下，致使胃腸蠕動(dòng)速度減慢，消化食物變得更艱難，給胃腸帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

　　關(guān)節(jié)遇冷保護(hù)力減弱。冬天，很多人會(huì)明顯感覺(jué)到關(guān)節(jié)不“聽(tīng)話”了，或是隱隱作痛，或是活動(dòng)受阻。這是因?yàn)?，關(guān)節(jié)周圍皮下組織相對(duì)薄，大多只有肌腱、韌帶覆蓋，并且周圍神經(jīng)較為豐富，對(duì)溫度變化很敏感。遭遇寒冷時(shí)，血管收縮會(huì)影響血液循環(huán)，造成關(guān)節(jié)局部供血、供氧不足，肌肉和韌帶柔韌性降低，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力減弱，容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、炎癥甚至骨折。天冷還會(huì)刺激滑膜，使其分泌的滑液減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)摩擦力增大，突然換姿勢(shì)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)干澀或酸脹感。

　　前列腺也會(huì)得“感冒”。天氣寒冷，前列腺這一“嬌嫩”的器官也易生病。前列腺有豐富的腎上腺素受體，受涼時(shí)極易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腺體收縮、慢性充血、尿道壓力增加，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無(wú)力、會(huì)陰部及小腹疼痛等癥狀。

　　兼顧身心，安然過(guò)冬

　　“從身心關(guān)系的角度來(lái)看，身體健康心情會(huì)變好，心情改善了，身體狀態(tài)也會(huì)提升?！痹沦F說(shuō)，這是一個(gè)良性循環(huán)、互為因果的關(guān)系。建議冬季做到心平氣和、內(nèi)斂寧?kù)o，避免情緒急躁或壓抑;可以多到戶外曬太陽(yáng)，有利于驅(qū)散情緒陰霾、減少褪黑素分泌，起到振奮精神、愉悅心情的效果;冬季還應(yīng)該經(jīng)常參與社交活動(dòng)、與親朋好友交流，有助維持自身情緒穩(wěn)定，提升幸福感。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師李曉林表示，冬季萬(wàn)物休養(yǎng)生息，人也需要養(yǎng)精蓄銳，如果想安然過(guò)冬，就要順應(yīng)“冬藏”的特點(diǎn)，因此飲食有節(jié)、起居有常、運(yùn)動(dòng)有度也是關(guān)鍵所在。

　　飲食均衡溫補(bǔ)養(yǎng)生。冬天氣溫低導(dǎo)致汗液減少、不易察覺(jué)口渴，但人體此時(shí)反而需要更多水分，建議每天喝夠1.5~2升水。日常烹飪多選擇溫補(bǔ)性食材，如山藥、蘿卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、雞肉等肉類，還可以適當(dāng)加入核桃、花生、紅棗等干果。烹飪方式最好選擇清蒸或水煮，少油、少鹽、無(wú)糖，不食辛辣生冷，有助保護(hù)胃腸功能。

　　適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。保證充足睡眠有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰陽(yáng)平衡的健康狀態(tài)。睡前可以泡泡腳，驅(qū)除寒氣的同時(shí)促進(jìn)氣血循環(huán)，有助改善睡眠質(zhì)量。注意睡前少喝水，避免加重腎臟夜間負(fù)擔(dān)或因夜尿過(guò)多影響睡眠。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)控好強(qiáng)度。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早，老年人最好選擇陽(yáng)光充足、溫度適宜的下午或傍晚運(yùn)動(dòng)，一周3次即可，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合，快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯(cuò)的選擇。注意運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，將關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi);結(jié)束時(shí)要逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并做好肌肉放松;遇到霧霾、雨雪等天氣，應(yīng)盡量避免外出運(yùn)動(dòng)。