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    【byb.cn 】（來源：生命時報）“人生不如意之事十之八九”，這句話告訴我們，人是不可能不生氣的，也不可能沒有一點(diǎn)仇怨。而美國一項新研究顯示，如果你想健康長壽，千萬不要帶著“氣”睡覺，把憂愁煩悶留到第二天。生“隔夜氣”，攢“隔夜仇”，時常傷人傷己。

　　受訪專家：

　　北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心理科主任  閆少校  

　　□東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任  袁勇貴

　　帶“氣”睡覺怒難消

　　都說“夫妻沒有隔夜仇”，可“隔夜仇”豈止在夫妻之間，日常生活、人際關(guān)系間非常多見。跟家人置氣，跟朋友記仇，跟自己過不去……有的激烈爭執(zhí)，有的冷戰(zhàn)到底，有的甚至一輩子不再來往，導(dǎo)致心結(jié)越來越大，憤怒越攢越多。憤怒是一種人類自然進(jìn)化而來的情緒，它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量，幫我們適應(yīng)外界環(huán)境，使我們產(chǎn)生勇氣去維護(hù)在乎的人和東西。適當(dāng)表達(dá)憤怒，可以讓人際交往中的雙方明確底線意識，讓對方向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害。但從長遠(yuǎn)來看，經(jīng)常生氣對健康很不利。

　　美國《老年學(xué)雜志》刊載了俄勒岡州立大學(xué)的最新研究。研究人員對2000多人進(jìn)行了連續(xù)8天的采訪，詢問他們的感受和經(jīng)歷，研究了“爭論”和“避免爭論”的情況。避免爭論是指人們本可以爭論某事，卻選擇忍耐，以免產(chǎn)生分歧。然后，他們在事件發(fā)生當(dāng)天和第二天，測量了事件如何影響個人的情緒變化。結(jié)果顯示，在爭吵或避免爭吵后的第二天，那些覺得問題已經(jīng)解決的人，第二天的負(fù)面情緒沒有持續(xù)上升。而那些沒解決問題或避免爭論的人，則是怒火未消，怨氣仍在，導(dǎo)致第二天負(fù)面情緒高出一倍。

　　另一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對憤怒的畫面更加難以忘卻。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人的大腦中存在負(fù)面記憶，在睡眠期間，這種負(fù)面記憶會進(jìn)一步深化，所以，帶著“氣”睡覺，醒來時也許更生氣。另外，強(qiáng)烈的情感會影響大腦的杏仁體、紋狀體以及對新體驗(yàn)進(jìn)行編碼的海馬體。在強(qiáng)烈情感刺激下，人對某些事件的記憶會得到大幅強(qiáng)化。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴表示，把負(fù)面情緒留到第二天，不僅這一晚上可能會影響睡眠，而且人在胡思亂想狀態(tài)下會將問題復(fù)雜化，越想越氣憤，不良情緒在內(nèi)心駐留越久，就越不容易忘掉，造成心靈創(chuàng)傷。無論是從人際交往還是精神健康來講，留下“隔夜仇”都不是一件好事，正如一根皮筋繃得太久，就很難恢復(fù)到原來的狀態(tài)。帶“氣”入睡，還會讓人心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　百病皆生于氣

　　古人常說“氣大傷身”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說過“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長壽。北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心理科主任閆少校介紹，遇到事情“一點(diǎn)就著”，你會不由自主地呼吸加快，心跳增強(qiáng)，情緒開始動蕩，負(fù)面感覺聚集，并逐漸通過大腦轉(zhuǎn)移為軀體化表現(xiàn)，導(dǎo)致身心跟著受傷。

　　①傷心臟和血管

　　俗語說“氣急攻心”，臨床上確實(shí)有由于嚴(yán)重精神刺激、恐嚇、暴怒等心理應(yīng)激引起肌肉中血流量高出正常水平，導(dǎo)致心肌供血障礙，發(fā)生心臟急性缺血、心跳減弱，叫應(yīng)激性心肌病。雖然通常是一過性的，但對心臟也有損害，嚴(yán)重者可心律失常、心源性休克。哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，生氣會導(dǎo)致心?；蚣毙怨诿}綜合征危險增加4.74倍。《歐洲心臟雜志》上一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風(fēng)風(fēng)險會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險會增加5倍。

　?、趥纹?

　　中醫(yī)上，肝的生理特點(diǎn)是喜條達(dá)、怕郁結(jié)。悲傷難過、愛生氣等情緒過激最傷肝氣，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)化火。若大怒傷肝，肝氣上逆，則常見煩躁易怒，亢奮激動。中醫(yī)講，“肝脾不和，肝氣犯胃”，由于肝和脾胃相鄰，肝郁氣結(jié)，有些人在生氣之后，常見胸脅脹滿，伴有腹脹腹痛，或腸鳴腹瀉。

　?、軅麅上?

　　中醫(yī)將甲狀腺和乳腺疾病歸為情志病。甲狀腺疾病屬于中醫(yī)的“氣癭”病，它最突出的特點(diǎn)就是癭瘤隨氣消長。情緒好，甲狀腺腫大就會改善;情緒不佳、著急生氣，腫大就會加劇。乳腺疾病也是如此，乳房屬胃，乳頭屬肝，兩側(cè)脅肋也是肝經(jīng)循行之處，心情不好，乳房就會疼，還可能出現(xiàn)乳腺增生，乳腺腫塊變大變硬。

　?、軅?

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肺功能隨年齡增長而逐漸下降，但生氣和敵對情緒會加速這一進(jìn)程。生氣還表現(xiàn)為生悶氣，敏感多疑，《紅樓夢》中林黛玉就是典型“氣郁體質(zhì)”，最后得了肺癆，郁郁而終。

　?、輦竽X

　　俗話說“怒發(fā)沖冠”，生氣會導(dǎo)致肝氣上逆，嚴(yán)重的可頭痛失眠，頭暈?zāi)X漲，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血，昏厥不省人事。生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，出現(xiàn)精神心理疾病，甚至發(fā)展為抑郁癥。

　?、迋庖?

　　世界衛(wèi)生組織提示，70%以上的疾病與負(fù)面情緒有關(guān)。心理學(xué)上有個C型性格，大體表現(xiàn)是：逆來順受，愛生悶氣，敏感多思，凡事都喜歡往負(fù)面想。有研究表明，這種性格的人癌癥發(fā)病率比一般人高3倍以上，因此又被稱作“癌癥性格”。

　?、邆佒?

　　美國科學(xué)家對5000名臉上長色斑的女性研究顯示，當(dāng)她們在情緒低谷時，任何藥物對色斑治療都不起作用，而當(dāng)人際關(guān)系改善時，色斑不治自愈?？茖W(xué)家分析稱，人生氣時，血液大量涌向臉部，血液中氧氣少、毒素增多，會加劇毛囊炎癥等皮膚問題。

　　別讓壞情緒過夜

　　袁勇貴表示，生活中，一腔怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件。所以，千萬不要因一時憤怒，痛快了自己，搞砸了家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系、人際關(guān)系，影響自身的長期發(fā)展。古代勸世格言《莫生氣》提到，“為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替?！痹沦F說，現(xiàn)代社會中，人們壓力都很大，出現(xiàn)負(fù)面情緒很正常，遇到爭執(zhí)和不快，要通過好的方法解決情緒的不良發(fā)展，而不是壓抑和無視情緒。換句話說，就是“當(dāng)日事當(dāng)日畢”。

　　學(xué)會表達(dá)憤怒和心聲。很多人認(rèn)為憤怒的表達(dá)有傷害性，最好忍住不講，免傷和氣，事實(shí)并非如此。出現(xiàn)憤怒說明人際已經(jīng)發(fā)生了摩擦，視而不見沒有益處。如果遇到令你生氣的事，不要暴跳如雷，生悶氣、搞冷戰(zhàn)，適當(dāng)表達(dá)和溝通，真誠告訴對方自己的想法，讓對方試著去考慮你的感受和情緒。

　　不要將怒火轉(zhuǎn)向他人。不要因?yàn)楣ぷ魃系氖虑椋丶野亚榫w帶給家人和孩子;不要因?yàn)榕c陌生人的摩擦，再橫生擴(kuò)大化的后果，千萬別再把這個“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人，尤其是弱勢群體。

　　自我反思找到問題根源。很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源入手。反思對方是有意還是無心，自己是否想太多了，凡事試著往好處想，改變自己的認(rèn)知。

　　閆少校給出了幾個應(yīng)對生氣情緒的妙招：
　　1.自我監(jiān)測。觀察自己的身體反應(yīng)，是否感覺血?dú)馍嫌俊⑿奶铀?、肌肉緊繃、頭暈手抖等，在暴怒之前，慢慢冷靜下來，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。
　　2.轉(zhuǎn)移注意力。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節(jié)奏勁爆的音樂，可能加重?zé)┰?。壞情緒發(fā)泄不了時，不妨到操場或公園等空曠的地方，大喊幾聲，或用擊打沙袋等運(yùn)動方式幫助平復(fù)。
　　3.和朋友講講。找親朋好友講講自己的遭遇，請對方幫助分析，疏解不快和郁悶。
　　4.中醫(yī)療法。如果是敏感多疑、多愁善感等氣郁體質(zhì)的人，可以用玫瑰花或合歡皮泡水喝，服用中藥逍遙丸、柴胡舒肝丸等中醫(yī)良方，晚上泡個腳，有助疏肝理氣，調(diào)節(jié)情緒。
　　5.吃點(diǎn)美味。如果性格內(nèi)向、易生悶氣的人，可以適當(dāng)多吃一些香蕉、巧克力、魚類、綠色蔬菜、堅果等。