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　　【byb.cn】?（摘自：網(wǎng)易）十二時辰養(yǎng)生法：1.卯時（上午5～7點(diǎn)）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍;揉搓兩耳五六遍;再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”;然后去室外導(dǎo)引。2.辰時（上午7～9點(diǎn)）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。3.巳時（上午9～11點(diǎn)）：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。4.午時（上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。5.未時（下午1～3點(diǎn)）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。6.申時（下午3～5點(diǎn)）：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩，或?yàn)g覽報刊，或去田間小勞作一番。7.酉時（下午5～7點(diǎn)）：練一段導(dǎo)引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。8.戌時（晚7～9點(diǎn)）：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老年人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。9～10.亥、子時（晚9點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?1～12.丑、寅時（凌晨1～5點(diǎn)）：此時精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強(qiáng)制。老年人以20日或一月行房一次為宜。

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　　腳臭可能說明你的脾出了小問題，很多人對于腳上的毛病都比較大意，其實(shí)腳氣跟腳臭是根本不同的兩個病?；寄_氣的人一般都會有出汗、腳臭、腳癢等癥狀，嚴(yán)重的患者趾縫間會出現(xiàn)掉皮、紅腫、水皰、裂口、潰爛等癥狀。腳臭的根源是腳部皮膚排汗較多，有臭氣，長期下去會發(fā)展成嚴(yán)重的腳氣。有些人總是腳上出汗很多，常常散發(fā)出令人無奈的臭味，在炎熱夏季，他們?yōu)榱吮苊鈿馕稁淼膶擂我埠苌俅鲂?。好多人覺得這是天生的，沒有辦法。其實(shí)，如果手腳常年多汗，說明脾胃功能有些失調(diào);如果腳汗特別臭的話，說明體內(nèi)濕氣很重。

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　　中醫(yī)上講“諸濕腫滿，皆屬于脾”，脾臟積了太多的濕氣會引起多汗。脾濕熱的時候，人就會出又黃又臭的汗，這就是汗臭腳的由來。知道了問題的癥結(jié)我們就要解決它，首先，導(dǎo)致脾虛的原因主要有3個：第一是因?yàn)楸╋嫳┦常嬍巢灰?guī)律導(dǎo)致;第二是肝火旺盛傷到了脾胃;第三是一些人天生就脾虛，這是個人體質(zhì)的問題。調(diào)理脾胃要內(nèi)外結(jié)合，就是說內(nèi)服和外用相結(jié)合達(dá)到理想的效果?？梢苑┙∑⑼?，要少喝酒，少吃油膩、辛辣、味甜、涼的食物，做到飲食清淡，多吃豆制品和水果，多喝水，多運(yùn)動都可以健脾。還可以在煮粥時放入大棗、山藥、蓮子，常喝這樣的粥對脾胃將是很好的調(diào)理。

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　　外用可以取艾葉10克、葛根30克、王不留行30克、透骨草30克熬成湯藥，再加入明礬10克，等湯藥冷卻后就可以泡腳。一般6天為一個療程，兩個療程就好了，對那些天生脾胃虛的人來說，時間還要更長些。很輕微的可以在洗腳水里加點(diǎn)白醋，既可以抑制汗液分泌，還可以殺菌。而比較重的汗臭腳，最好讓醫(yī)生配制專門中藥內(nèi)服、外用才可以達(dá)到理想的治療效果。另外，有些土辦法治療腳臭的效果也不錯，比如，把土霉素藥片壓碎成末，抹在腳趾縫里，一定程度上能夠防止出汗和腳臭。如果在洗腳水中加入25克茶葉和少量食鹽，把雙腳浸泡水中，并反復(fù)搓洗5～10分鐘，腳汗臭就可以消除。還可以在熱水中放適量鹽和數(shù)片姜，水不燙時洗腳，并搓洗數(shù)分鐘，不僅除腳臭，腳還感到輕松，可消除疲勞。當(dāng)腳臭情況好轉(zhuǎn)之后，要注意，以前的鞋、襪子、鞋墊盡量不要用，要用也必須經(jīng)過消毒處理（高溫蒸煮或用酒精等消毒劑浸泡），以后的鞋襪也要經(jīng)常進(jìn)行消毒處理。愛出腳汗與穿的鞋子和襪子也有很大關(guān)系，穿得不合適就會導(dǎo)致汗腳更嚴(yán)重。建議多穿布鞋、透氣的鞋。汗腳的人穿的襪子應(yīng)選擇吸汗性能好的純棉襪，每天更換，而且最好穿五趾襪，這樣能吸收掉趾縫間的汗水，可更好地保持足部通氣、干爽。有墊鞋墊習(xí)慣的人，最好選純棉布墊，并把明礬或藿香壓成細(xì)末縫制在鞋墊的夾層中，這樣可以有效緩解腳部出汗和發(fā)臭。

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　　脾胃是人體的能量之源頭，它們管著能量的吸收和分配，中醫(yī)學(xué)臟腑生理功能認(rèn)為人體氣血津液的生化，依賴于脾所消化吸收的食物營養(yǎng)精微物質(zhì)，因此，脾為“氣血生化之根源”，又稱脾為“后天之本”、“人體之倉廩也”。故古代醫(yī)學(xué)家有一句格言“脾旺百病除”，思發(fā)于脾，而成于心。脾氣健旺則氣血旺盛;若脾氣虛弱，食欲便會減少，則面色淡而無華，又脾氣虛，則血少，血少則發(fā)無以得生。脾為后天之本，充養(yǎng)全身，臟腑局部之正氣虧虛，亦與脾臟有著密切的聯(lián)系。通常來說，脾胃虛弱是很多疾病的根源。中醫(yī)認(rèn)為脾臟有攝血統(tǒng)血的功能，同時脾臟和胃同為中焦，為決瀆之官，和胃相表里。正氣源于水谷精氣，亦即李東垣所論的胃氣、元?dú)?。胃氣和元?dú)獾氖⑺ィ峙c脾之功能強(qiáng)弱有內(nèi)在聯(lián)系，脾旺則正氣充盛，脾弱則正氣不足。

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　　脾臟是機(jī)體最大的免疫器官，占全身淋巴組織總量的25%，含有大量的淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞，是機(jī)體細(xì)胞免疫和體液免疫的中心，通過多種機(jī)制發(fā)揮抗腫瘤作用。首先，脾的主要功能是過濾和儲存血液。它是人體的“血庫”，當(dāng)人體休息、安靜時，它儲存血液;當(dāng)處于運(yùn)動、失血、缺氧等應(yīng)激狀態(tài)時，它又將血液排送到血循環(huán)中，以增加血容量;其次，脾臟猶如一臺“過濾器”，當(dāng)血液中出現(xiàn)病菌、抗原、異物、原蟲時，脾臟中的巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞就會將其吃掉;脾臟還可以制造免疫球蛋白、補(bǔ)體等免疫物質(zhì)，發(fā)揮免疫作用。

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　　古代醫(yī)家認(rèn)為“百病皆由脾胃衰而生也”，所以，在日常生活中，要注意保護(hù)脾胃，注意飲食營養(yǎng)，患病治病時，用藥及忌口均要顧及脾胃。健脾常用中藥：人參、黨參、白術(shù)、山藥、大棗、茯苓、薏苡仁、蓮米、芡實(shí)等。常用食物：糯米、黃花菜、蕈類、雞、鵪鶉、羊奶、蔥、蒜、豆豉等。常用藥膳：參棗米飯、益脾餅、山藥餅、茯苓包子、山藥面、大棗粥、紅棗燉兔肉等。開胃健脾藥膳適用于消化力弱、食欲不好、食后腹脹、積食腹瀉，惡心嘔吐、氣虛癥狀不明顯，需與健脾益氣藥膳區(qū)分。

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　　養(yǎng)脾健脾，我們要注意多疏通脾經(jīng)。脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端(隱白穴)，沿足內(nèi)側(cè)赤白肉際上行，經(jīng)過核骨小頭后(第一跖骨小頭)，上行到內(nèi)踝前邊，走到小腿內(nèi)側(cè)，沿脛骨后邊走行，當(dāng)走到內(nèi)踝以上8寸的部位，分叉出足厥陰肝經(jīng)之前，經(jīng)過膝臏，沿大腿內(nèi)側(cè)前緣，進(jìn)入腹部，歸屬于脾，聯(lián)絡(luò)胃。向上穿過橫膈，沿食管兩旁上行，聯(lián)系舌根，散布在舌下。它有一支脈，從胃分出，上行穿過膈肌，注入心中，交于手少陰心經(jīng)。身體有一些不適，可以堅(jiān)持每天按摩脾經(jīng)的大都、商丘兩穴各3分鐘。大都在右腳大腳趾左邊靠近較低1厘米處，商丘在腳腕凹處;堅(jiān)持按摩小腿脾經(jīng)，再加上腎經(jīng)的復(fù)溜穴可治痛風(fēng)。復(fù)溜穴在小腿肚后面，靠近腳腕約5厘米。脾經(jīng)共有21個穴位，11個穴位分布在下肢內(nèi)側(cè)面，10個穴位分布在側(cè)胸腹部。首穴隱白，末穴大包。其中隱白、太白、公孫、商丘、三陰交、地機(jī)、陰陵泉、血海、沖門都是一些比較常用的穴位。

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　　脾經(jīng)穴位對婦科病也頗有療效。許多女性在經(jīng)期也會出現(xiàn)臉部浮腫，月經(jīng)量多，顏色淡的癥狀，這就是脾虛。脾是運(yùn)化水濕的，當(dāng)脾氣虛就不能正常引導(dǎo)身體的排泄，牽連到體表就會出現(xiàn)水腫。補(bǔ)充脾氣用背俞穴最有效，在肩胛骨最下面靠近第七脊椎，向下數(shù)到第十一脊椎，從正中線向外1.5寸就是脾俞穴?？梢圆捎冒幕蛘甙喂薜氖址▉碚{(diào)節(jié)脾氣，艾灸3分鐘或拔罐5分鐘，效果最佳。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。

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　　脾虛的飲食禁忌飲食要清淡，肥膩油炸等不易消化的東西不能多吃。味道過于咸或辣的也要少吃，應(yīng)多吃稀軟容易消化的食物，可以多熬小米粥喝。多吃甘溫之物，如板栗、山藥、紅棗等。忌吃寒涼之物，如鴨肉、梨子等。

　　中醫(yī)學(xué)有“肺為百脈之總，位居諸臟之上”之說。肺，是人體中的一個重要器官。肺最關(guān)鍵的功能就是主氣，司呼吸。肺的一呼一吸，是機(jī)體自然地吐故納新。呼出二氧化碳，吸進(jìn)新鮮氧氣，促使血液循環(huán)和新陳代謝，是機(jī)體本身內(nèi)部的自然規(guī)律。“人受氣于谷”，這句話的意思就是說，人體中的氣都是從中焦的脾胃中運(yùn)化而來的，中焦產(chǎn)生的精華就是氣。人所吃的粟谷，凝成精華，上輸于肺，再由肺將這些物質(zhì)傳輸?shù)缴眢w的五臟六腑、四肢百骸，這樣人才會覺得渾身有勁。

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　　藥王殿里的醫(yī)圣孫思邈像都是坐在老虎身上，手里擒著一條龍，這就叫做降龍伏虎。人體內(nèi)的氣機(jī)也是如此，最難掌控的就是主疏泄的肝經(jīng)和主肅降的肺經(jīng)。要想機(jī)體處于平衡，這兩條經(jīng)一定要在升降間尋求平衡，使其各盡其職。