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    【byb.cn 】(來(lái)源：羊城晚報(bào))2015年4月5日10:30，是二十四節(jié)氣中的"清明"。清明時(shí)節(jié)氣候潮濕，常有小雨，再加上祭祖掃墓，難免憂傷，情懷不暢。中醫(yī)認(rèn)為，憂思傷脾，郁結(jié)傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。濕邪、憂傷均會(huì)傷人，容易引起人體不適甚至生病。所以，調(diào)肝健脾、行氣化濕是清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

 

　　①運(yùn)動(dòng)，行氣化濕

 

　　清明是春季的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)已入仲春，春暖花開，春色盎然，雖時(shí)有小雨，但也有天朗氣清、陽(yáng)光明媚的時(shí)候，適合外出踏青登高，活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。

 

　　廣東省中醫(yī)院副主任中醫(yī)師成杰輝指出，所謂"動(dòng)則生陽(yáng)"，春季是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，隨著仲春的到來(lái)，氣候漸暖，人體的陽(yáng)氣也由內(nèi)向外透達(dá)。清明時(shí)節(jié)的踏青活動(dòng)，有利于助長(zhǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。氣行則血行，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能。同時(shí)，氣的運(yùn)行順暢，又能促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送和代謝物的排泄。而且，行氣能化濕，氣的運(yùn)行正常，可減少當(dāng)前梅雨季節(jié)濕氣在體內(nèi)的積聚，從而減輕體倦、身重等濕困癥狀。但要注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免汗出過(guò)多，氣隨汗泄，反而耗傷陽(yáng)氣。

 

　　②祭掃，調(diào)暢情志

 

　　清明節(jié)是中國(guó)人祭祖掃墓、追悼先人的傳統(tǒng)節(jié)日，人們?cè)诩耐邪?、追憶逝者的同時(shí)，也要關(guān)注自己的身心健康，尤其是老年人更易產(chǎn)生落寞情緒，引起身體不適。

 

　　成杰輝提醒，春季人體肝氣偏旺，肝陽(yáng)升發(fā)，情緒本來(lái)就容易受影響，血壓容易波動(dòng)，特別是有心腦血管疾病者，在清明掃墓時(shí)更要注意，不要過(guò)度傷心，以防意外發(fā)生。若近日身體不適，又容易觸景傷情的老人，最好避免參加掃墓活動(dòng)。

 

　　③化濕，不宜食冷

 

　　清明正是一年中最潮濕的梅雨時(shí)節(jié)，此時(shí)濕氣縈繞、膠著難散，人體氣機(jī)運(yùn)行不暢，人們常感到體倦頭重、食欲欠佳或大便溏泄。濕邪困阻、濕郁氣滯，首選藿香、陳皮煎水內(nèi)服，有芳香化濕、行氣消滯的功效。

 

　　濕邪易傷陽(yáng)氣，此時(shí)濕困脾胃，可適當(dāng)吃些生姜、辣椒等辛溫食物以助陽(yáng)化濕，醒脾開胃。另外，清明節(jié)又稱"寒食節(jié)"，有些地方還保留著"清明禁火、吃冷食"的習(xí)慣。"不過(guò)，這樣的做法并不可取，因?yàn)楹硞?，易損人體陽(yáng)氣，又傷脾助濕，不利于濕邪運(yùn)化。"成杰輝說(shuō)，清明時(shí)節(jié)濕氣太重，一切寒涼、傷脾困濕的食物均不宜吃，以保護(hù)脾胃的正常功能。

 

　　●清明食療方

　　1、藿香陳皮飲

　　材料：藿香l0克，陳皮5克，糖適量。

　　制法：藿香、陳皮放煲內(nèi)，加水兩碗煮片刻，去渣加糖，代茶飲。

　　功效：芳香化濕、行氣消滯，適用于體倦身重、脘腹滯滿、舌苔白膩之人。

 

　　2、疏肝健胃飲

　　材料：青皮l0克，陳皮5克，生麥芽20克，糖適量。

　　制法：青皮、陳皮、生麥芽放煲內(nèi)，加水兩碗煮片刻，去渣加糖，代茶飲。

　　功效：疏肝理氣、開胃消滯，適用于情緒不暢、脘腹脹悶、食欲欠佳之人。

 

　　3、淮山芡實(shí)扁豆排骨湯

　　材料：淮山15克，芡實(shí)15克，北芪15克，白術(shù)10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

　　制法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實(shí)、北芪、白術(shù)、排骨洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內(nèi)，加入清水，猛火煮沸，再用文火煲兩小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對(duì)于脾虛濕重、精神不振者尤宜。