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【byb.cn 】(來源：生命時報)開欄的話：不同的人群承擔(dān)著不同的工作壓力，也因此呈現(xiàn)出不同的健康問題。針對他們，必須有特殊的、個性化的健康管理方案。我們特開設(shè)"量身定制"專欄，請專家為這些群體，提供獨特的健康處方及行動計劃。

 

　　拿高薪、吃泡面、24小時在電腦前連軸轉(zhuǎn)……這是多數(shù)IT工作者的日常狀態(tài)。在工作中面臨的巨大精神壓力，讓他們身心疲憊，渾身不舒服，很多人即使生了病也不自知，甚至明知生病仍存在"趁年輕多拼幾年"的想法。到頭來，健康溜走了，再想用錢換命都換不回來。

　　IT工作者精神健康最差

　　長期高負(fù)荷的精神壓力，使IT工作者就像被擰緊了的發(fā)條，一刻不得松懈，加上對自身健康管理的忽視，各種疾病便找上了門。網(wǎng)易原代理CEO孫德棣于2005年9月18日病逝，年僅38歲;IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部原總經(jīng)理李清平，于2005年12月16日突發(fā)心肺衰竭病逝，年僅46歲;2009年11月，酷6網(wǎng)研發(fā)部一名羅姓員工因連續(xù)加班、疲勞過度，在公司內(nèi)吐血猝死……不少網(wǎng)友扼腕嘆息：IT業(yè)已成猝死高發(fā)的重災(zāi)區(qū)。

　　2013年3月，中國醫(yī)師協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會和北京市健康保障協(xié)會等發(fā)布的《中國城市IT精英人群健康狀況大調(diào)查白皮書》顯示，我國98.8％的IT工作者體檢異常，精神壓力巨大。其中77％的IT族常有悲觀情緒，28％的人覺得累，有滿足感的僅為14％。"健康中國2020"第四屆健康管理論壇發(fā)布的2013年《中國企業(yè)員工健康綠皮書》(以下簡稱"綠皮書")，針對不同行業(yè)的員工對比分析后也發(fā)現(xiàn)，與金融、能源、政府部門及房地產(chǎn)行業(yè)相比，IT行業(yè)員工精神健康狀況最差?！度战?jīng)計算機(jī)》雜志調(diào)查則顯示，約80％的IT人士感到在目前的狀態(tài)下繼續(xù)工作的話，精神壓力將達(dá)到極限。

　　5招管好精神健康

　　所以，對于IT從業(yè)者來講，如何通過自我調(diào)節(jié)，維持健康的精神狀態(tài)，是健康管理的關(guān)鍵。接受任務(wù)量力而行。在面對工作任務(wù)時，一定要量力而行，做自己能做的，如果覺得以自己的能力，在規(guī)定時間內(nèi)根本完成不了，就不要接。有些東西要學(xué)會放棄，不要把自己逼到絕路上。更要懂得自身的可持續(xù)發(fā)展，凡事不能只看眼前，工作需要付出百分百的努力，但不能以犧牲健康為代價，尤其不能讓"拼命"成工作常態(tài)。

　　把100分留給最重要的事。不能凡事都要求做到最好，沒有完美，只有更好，而且很多事情都不是自己能左右的。所以，凡事盡力，問心無愧就好。事實上，也并非所有工作都要求盡善盡美。不妨給工作排個序，不那么重要的達(dá)到80分就夠，把100分留給最重要的事情。

　　汲取正能量。工作中要學(xué)會不斷地自我調(diào)整。首先，不要抱怨，不要產(chǎn)生過多的負(fù)面情緒，更不能相互傳染"負(fù)能量"。凡事從正面想，站在對方角度想，調(diào)整自己的思維方式。其次，遇到問題，多跟有"正能量"的朋友、家人、行業(yè)內(nèi)的前輩聊聊，汲取他們的正能量，理性釋放壓力，轉(zhuǎn)移視線。

　　提升工作效率。不要在疲憊的狀態(tài)下工作，適當(dāng)休息后再工作，效率會更高。事情要分輕重緩急，重要的馬上完成，次要的和不那么重要的先放一放，不要把一堆工作堆在面前，給自己太大壓力。每一個工作都會讓人產(chǎn)生一定壓力，不過，要知道，通過合理安排，壓力也能呈幾何級數(shù)下降。

　　做好健康體檢。每年一次的健康體檢很重要。每個人的健康狀況有所不同，在單位安排的體檢基礎(chǔ)上，還可以安排一些符合個人體質(zhì)的項目。該做的項目一定不要漏查，以免耽誤發(fā)現(xiàn)疾病的時機(jī)。拿到體檢報告要認(rèn)真讀，了解自己到底是疾病狀態(tài)、亞健康態(tài)，還是高危狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)問題，一定要及時就診。

　　身體疾病不可忽視

　　"綠皮書"調(diào)查顯示，幽門螺旋桿菌感染及屈光不正也成為IT人員的職業(yè)通病。因此，除了給自己減壓外，身體疾病也要高度重視。

　　電腦眼病。推薦閉著眼睛轉(zhuǎn)眼球。開始可以左右各10下，慢慢增至左右各36下?？梢远嘤描坭阶印⒕栈ㄅ菟?。堅持做眼保健操，這樣能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對改善視疲勞、緩解部分眼部疾病都有用。

　　頸肩腕綜合征。不要長時間坐在電腦前一動不動，一般坐兩個小時就要起來活動。可以用頭寫"米"字，做"回頭望月"的姿勢，捏捏頸部肌肉，做四肢伸展運動，但久坐后不要隨意轉(zhuǎn)動頭部，以免受傷。久坐下肢血液循環(huán)不好，可以甩甩腿，做兩節(jié)廣播體操。

　　企業(yè)也要善待并管理好員工的健康，這方面不妨學(xué)學(xué)國外的一些企業(yè)：美國硅谷的很多IT企業(yè)，24小時開放的食堂里有免費美食，寬敞明亮的健身房里有豐富的鍛煉課程，辦公桌前放著沙發(fā)隨時可以打盹，甚至還能帶著寵物上班;Google作為全球最大的搜索服務(wù)提供商，不僅為員工提供免費的食物，甚至有踏板車、游樂場等娛樂設(shè)施和場所。一些企業(yè)還會在流行病高發(fā)期為員工免費注射疫苗、不定期為員工及家屬提供健康講座、對慢性疾病員工進(jìn)行干預(yù)等。