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【byb.cn 】(來源：中國婦女報)一項運動生理學研究發(fā)現(xiàn)，不愛運動的人臀部肌肉會發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發(fā)現(xiàn)，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

 

　　目前上班族們很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時間很少走動，回到家里又忙著做家務(wù)、輔導孩子學習，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò)中，很少進行鍛煉，導致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現(xiàn)在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內(nèi)外側(cè)，也容易囤積脂肪，出現(xiàn)"辦公臀"。

 

　　如果你俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上"辦公臀"。

　　"辦公臀"不僅影響人體美觀，日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關(guān)節(jié)病變等問題。那如何緩解和預防"辦公臀"呢？

　　建議女性日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物，同時要擠出時間運動。不妨在手機上設(shè)置一個每日運動提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘;午飯后在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15～30分鐘;上下樓時，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺階，10次為一組，做4組。

　　此外，女性下班后或周末，還可進行一些有氧代謝運動，如慢跑、騎自行車等;運動時間可參照醫(yī)學上推薦的"1357鍛煉原則"，即每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天，且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。