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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）強(qiáng)行“熄火”打亂節(jié)律 錯過“加油”生化無源 經(jīng)常賴床耗氣傷血

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師 范伏元

　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-01-02 第1958期 第8版

　　清晨的鬧鐘再三響起，每次都伸手按掉，心想“再睡5分鐘”……這種場景是很多人的生活寫照，可賴床后非但沒能“充電”，反而更加疲憊，甚至一整天都精神不振。從中醫(yī)角度看，這可能是氣血慢慢“溜走”的信號。


　　在中醫(yī)學(xué)理論中，“氣”是維持人體生命活動的基本物質(zhì)之一，且氣為血之帥，氣行則血行。如果氣運(yùn)行得慢了，不僅新陳代謝下降，血的運(yùn)行也會出問題，導(dǎo)致氣滯血瘀，表現(xiàn)為精神萎靡不振、身體疲倦乏力等。假如將身體看作一輛汽車，停放一夜后，需要先“熱車”再上路，也就是早上要先“喚醒”氣血，使其開始慢慢加速運(yùn)行。賴床就好比把已經(jīng)點(diǎn)火的汽車強(qiáng)行熄火，如此反復(fù)，“發(fā)動機(jī)”就會受損，身體會出現(xiàn)相應(yīng)問題。

　　打亂氣血節(jié)律。人體氣血運(yùn)行有其自然規(guī)律，早晨陽氣升發(fā)時(shí)，如果強(qiáng)迫身體繼續(xù)入眠，就會導(dǎo)致陽氣郁結(jié)在體內(nèi)無法正常升發(fā)。陽氣不升，清陽之氣不能上達(dá)頭目，就會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精神萎靡。陽氣長期升發(fā)無力，就會損耗人體的“氣”。睡眠中，人體一樣需要?dú)庋甜B(yǎng)。該起床時(shí)不起，身體處于“非睡眠非清醒”的模糊狀態(tài)，氣血運(yùn)行既不像深度睡眠時(shí)那樣規(guī)律緩慢，也不像清醒時(shí)順暢有力，就會導(dǎo)致氣血運(yùn)行紊亂。

　　影響脾胃功能。辰時(shí)（7~9點(diǎn)）是胃經(jīng)最活躍的時(shí)候，此時(shí)胃酸分泌增加，腸胃蠕動增強(qiáng)，準(zhǔn)備好接納和消化食物。賴床錯過早餐時(shí)間，胃里空空卻分泌大量胃酸，長期如此會損傷胃黏膜。不吃早餐，氣血生化無源，就會導(dǎo)致氣血不足。

　　肌肉痿氣血虧。脾主肌肉，賴床會導(dǎo)致肌肉痿弱不用，進(jìn)而削弱脾的運(yùn)化功能，脾虛則無法有效產(chǎn)生新的氣血。中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，長期賴床還會使得陽氣無法振奮和升發(fā)。

　　眼下正值冬季，早上離開溫暖的被窩有一定難度，不妨試試以下方法：睡醒后，先別急著起床，可做3~5分鐘的“床上微運(yùn)動”——伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、深呼吸幾次，給身體一個(gè)溫柔的過渡。起床后，半小時(shí)內(nèi)吃早餐，讓身體有足夠能量開始一天的工作。日常起居最好保持固定節(jié)奏，即每天在同一時(shí)間起床，即使周末也不要相差超過1小時(shí)。