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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）平日里我們常會(huì)聽到有人說：“這件事讓我好焦慮啊。”實(shí)際上，我們感受到的只是暫時(shí)的緊張情緒，而非真正焦慮癥。這兩個(gè)詞經(jīng)常被混用，但緊張和焦慮是不一樣的。了解兩者的區(qū)別，能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)自己的情緒狀態(tài)。

　　郝煥軍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-12-09 第1951期 第15版

　　緊張，是人面對(duì)壓力時(shí)即刻的自然反應(yīng)。比如面臨重要考試、公開演講、求職面試或等待重要檢查結(jié)果時(shí)，我們會(huì)不自覺地心跳加速、口干、手心出汗等，心里還可能會(huì)冒出“我能不能做好”的自我懷疑。這些感受雖不舒服，但都是正常的。一般來說，緊張來得快去得也快，事情結(jié)束后，這種感受就會(huì)自然消退，且通常不會(huì)影響我們繼續(xù)面對(duì)類似的情況。

　　焦慮則不同，它是一種持續(xù)存在的擔(dān)憂狀態(tài)。即使沒有具體的事情困擾，也會(huì)莫名感到不安，很難真正放松下來。除了身體上的不適，焦慮還伴隨著一種揮之不去的恐懼感，甚至?xí)屓嘶乇苣承﹫?chǎng)合或活動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常工作和生活。所以，當(dāng)你因?yàn)榫唧w的某件事感到不安，事情結(jié)束后就輕松了，那多是緊張;而要是你總感到自己不知道在擔(dān)心些什么，每天都有些不同程度的緊繃、恐懼、敏感，就要警惕是焦慮。

　　對(duì)于正常的緊張情緒，可以在擔(dān)心的事件發(fā)生前做好充分準(zhǔn)備。無論是演講、考試還是重要面談，提前練習(xí)都能增加底氣?？梢灶A(yù)先把想說的話在腦子里過幾遍，或直接寫下來捋一捋，臨場(chǎng)時(shí)便能從容不迫，有效避免卡殼。另外，在感到緊張時(shí)，當(dāng)下可以有意識(shí)地進(jìn)行幾次深長(zhǎng)的呼吸，幫助身體放松下來。還可以改變認(rèn)知，告訴自己“感到緊張是正常的，它很快就會(huì)過去”，多去接納情緒而不是對(duì)抗，它對(duì)當(dāng)下的影響就不會(huì)那么大。

　　而如果你有焦慮的情況，可以做一些更長(zhǎng)期的練習(xí)來改善心態(tài)。比如冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)等，也可以寫日記，理清思緒，發(fā)現(xiàn)自己的消極思維模式，找到應(yīng)對(duì)方法。但要是出現(xiàn)持續(xù)、過度的擔(dān)憂，難以入睡、易醒、多夢(mèng)，有心悸、手抖等身體癥狀，還會(huì)極力回避社交場(chǎng)合或其他日?；顒?dòng)時(shí)，就要警惕這是比較嚴(yán)重的焦慮癥，務(wù)必尋求專業(yè)的心理咨詢或治療，以免情況惡化。