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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）吃飯狼吞虎咽、興致高時(shí)嗓門(mén)高八度，這些對(duì)年輕人再平常不過(guò)的事情，對(duì)老人來(lái)說(shuō)卻暗藏風(fēng)險(xiǎn)。

　　隨著年齡增大，骨骼變“松”、關(guān)節(jié)變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，都可能成為老人的安全陷阱。

　　為此《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）特邀老年病學(xué)、康復(fù)及運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域權(quán)威專(zhuān)家，總結(jié)出10個(gè)老人最忌諱的動(dòng)作，家有老人的一定要注意。

　　受訪專(zhuān)家：
　　北京老年醫(yī)院一級(jí)主任醫(yī)師 劉德泉
　　復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 白玉龍

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

　　一、起居：起床、如廁是危險(xiǎn)時(shí)段　　

　　①避免用力排便

　　老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。
　　專(zhuān)家提醒，如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過(guò)度用力。

　　警惕人群：冠心病、高血壓患者。

　　②不宜久坐看報(bào)打牌
　　久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。
　　有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。
　　專(zhuān)家提醒，老人打牌、看書(shū)、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

　　警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。

　?、燮鸫蔡蛡?br /> 　　老人起床過(guò)猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。
　　專(zhuān)家提醒，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

　　警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

　　二、生活：吃得快、嗓門(mén)大都危險(xiǎn)

　　④狼吞虎咽傷心傷胃
　　不少老人自年輕時(shí)就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀(jì)大了，吃飯的速度可得降下來(lái)。
　　專(zhuān)家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過(guò)快一來(lái)不利消化，還容易噎著，對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。

　　警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

　　⑤嗓門(mén)大血壓升高
　　老人說(shuō)話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。
　　專(zhuān)家提醒，老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語(yǔ)的說(shuō)話，少與人爭(zhēng)執(zhí)。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

　　警惕人群：高血壓患者。

　?、拚局┭澴右姿さ?br /> 　　老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。
　　專(zhuān)家提醒，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時(shí)段”，一定要手扶固定物，慢慢行動(dòng)。

　　警惕人群：所有老人。

　　三、運(yùn)動(dòng)：上樓、彎腰最該留神

　?、呱蠘翘輰幝鹂?br /> 　　人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒(méi)抬那么高，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了。
　　專(zhuān)家提醒，老人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。

　　警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

　?、啾M量少?gòu)澭?br /> 　　所有過(guò)度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
　　專(zhuān)家提醒，如果彎腰過(guò)快過(guò)猛，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時(shí)，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

　　警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節(jié)炎患者。

　?、崽嶂匚锪苛Χ?br /> 　　老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。
　　專(zhuān)家提醒，老人不但要在生活中減少負(fù)重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時(shí)也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強(qiáng)度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過(guò)重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折。

　　警惕人群：骨質(zhì)疏松患者。

　?、獗苊饷突仡^防暈倒
　　老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
　　專(zhuān)家提醒，老人運(yùn)動(dòng)頸部，可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng)，但幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭，比如走在路上，聽(tīng)到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。
　　警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。▲（生命時(shí)報(bào)特約記者 胡楚青）