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    【byb.cn 】（來源：現(xiàn)代快報(bào)）身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉。提起肌肉，這兩年，人們對身材的關(guān)注點(diǎn)已經(jīng)從“人魚線”轉(zhuǎn)到“馬甲線”，前兩天明星袁珊珊在微博上曬的“馬甲線”照片，讓不少愛美女士瘋狂不已?，F(xiàn)代快報(bào)記者了解到，目前南京各大健身房正迎來練肌肉的狂潮。 現(xiàn)代快報(bào)記者 吳怡

　　南京健身房迎來“馬甲線”熱潮

　　什么是好身材？過去，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能只是“瘦”，而現(xiàn)在，不談“馬甲線”根本不好意思談身材。所謂的“馬甲線”，其實(shí)跟幾年前流行的男性身上的“人魚線”類 似，“人魚線”是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線，“馬甲線”則是女性肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

　　“現(xiàn) 在來找健身教練的，不少人很明確目標(biāo)就是練出‘馬甲線’，”劉禹是南京某家健身房的健身教練，他告訴記者，每年的3到6月份，都是健身人數(shù)最多的時(shí)候，眼 下正是巔峰狀態(tài)。目前他手下有近70個(gè)學(xué)員，集中在20到40歲之間，其中大都是20多歲的年輕女性，白天在寫字樓里上班，下班以后就來練習(xí)?！岸疾挥?催，她們一有空就會主動約教練要求上課。與普通來健身房光跑步的人相比，她們健身的目的已經(jīng)從單純的瘦身減肥，變成要練‘馬甲線’了?！?br />
　　劉禹告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，他所在的健身房目前有19位教練，也就是說，光這一家健身房，就有上千位學(xué)員在為肌肉而努力。

　　袁珊珊曬“馬甲線”閃瞎網(wǎng)友

　　前兩天，明星袁珊珊在微博亮出了自己的“馬甲線”照片，緊實(shí)的小腹上，兩條肌肉線條很明顯。而談及自己練馬甲線的方法，她表示，“每三天做一次仰臥起坐?！?天一次仰臥起坐，這種鍛煉的方式聽上去倒也不困難，然而“馬甲線”真的那么好練嗎？

　　仰臥起坐練腹肌容易傷害脊椎

　　劉禹告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，首先這種練習(xí)的頻率太低了?！熬毩?xí)腹肌，最少也要兩天一次，1天1次最好。因?yàn)楦辜〔皇窃阱憻挼臅r(shí)候長的，而是鍛煉后休息的時(shí)候長出來，而腹肌所需要的休息時(shí)間只有12個(gè)小時(shí)?！币虼耍?天一次的鍛煉頻率并不有助于肌肉的生長。

　　而說起仰臥起坐，大部分人的印象都是抱著頭，蜷曲身體坐起。“而這種方法早就被淘汰了。”劉禹解釋，這種方法會使得人體脊椎不斷被緊張地拉扯，不但鍛煉腹肌的效果有限，而且容易傷害脊椎。

　　馬甲線如何練：平板支撐加卷腹

　　仰臥起坐的辦法不靠譜，那么問題來了，鍛煉“馬甲線”的正確姿勢是什么呢？劉禹告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，初練“馬甲線”的女性可以練這兩個(gè)動作：平板支撐和卷腹。

　　平板支撐這個(gè)名詞，對很多人來說都不陌生，即俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和 踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸?！耙惶熳鰞山M，每組堅(jiān)持1分鐘?！?br />
　　卷腹的姿勢與仰臥起坐類似，但其實(shí)只要“仰臥起”，感受到腹部發(fā)力而不是仰臥起坐那種脖子和上肢使勁?！熬砀棺?-4組，一組18個(gè)?！?br />
　　劉禹表示，每周堅(jiān)持5次做平板支撐和卷腹運(yùn)動，兩三個(gè)月下來，腹部線條應(yīng)該會非常好看。

　　計(jì)步軟件也火了

　　專家：只看步數(shù)，不看步速和時(shí)間，都是瞎折騰

　　今年春天，運(yùn)動健身風(fēng)靡朋友圈。不管是微信朋友圈，還是微博，都開始盛行一種軟件，只要把手機(jī)戴在身上，就能知道每天走了多少步，并且自動在好友之間排名。 “看著每天步數(shù)的排名，我走路都帶勁。”為了成為榜單的TOP1，不少人將開車變成了走路下班，跑步的時(shí)候都要揣著手機(jī)或者計(jì)步器。不過，專家表示，這種 軟件把每天零碎的行走都計(jì)算在內(nèi)，其實(shí)很多是“無效的運(yùn)動”。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健門診李靖教授介紹，想要通過走路來健身，光 看步數(shù)是瞎折騰。想要起到有氧健身的作用，運(yùn)動的時(shí)間首先需要考慮在內(nèi)。想要通過計(jì)步軟件來衡量自己的運(yùn)動強(qiáng)度，每次走路時(shí)間不能低于10分鐘，每天合計(jì) 時(shí)間不低于30分鐘，每周堅(jiān)持3次，這樣的計(jì)步數(shù)據(jù)才有參考價(jià)值。與此同時(shí)，走路的速度也得考慮在內(nèi)。此外，不同的人有不同的速度，但心率上有統(tǒng)一的標(biāo) 準(zhǔn)，即每次走路的心率不要超過每分鐘130次?！斑@個(gè)時(shí)候講話稍喘，但不會上氣不接下氣。”