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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）長白發(fā)是“色素工廠”停產(chǎn)了。梳頭時(shí)，如果瞥見發(fā)間出現(xiàn)白發(fā)，很多人會(huì)感到心里一緊。關(guān)于白頭發(fā)，民間說法五花八門，本期就來聊聊大家關(guān)心的白頭發(fā)那些事。

　　主講人：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院皮膚性病科主治醫(yī)師 杜虹瑤 □主任醫(yī)師 楊 井
　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-10-24 第1938期 第20版

　　1.為什么會(huì)長白頭發(fā)？
　　人體毛囊里藏著一群“色素工人”——黑色素細(xì)胞，它們住在毛囊底部，專門負(fù)責(zé)生產(chǎn)黑色素。黑色素會(huì)隨著頭發(fā)的生長，一點(diǎn)點(diǎn)輸送到毛發(fā)中，讓頭發(fā)呈現(xiàn)出自然的黑色。但隨著年齡增長，這些“工人”會(huì)逐漸“退休”，要么數(shù)量減少，要么活性下降，生產(chǎn)的黑色素越來越少，甚至完全停工。當(dāng)頭發(fā)里的黑色素少到一定程度，就會(huì)慢慢變白。一般來說，人在35歲左右，毛囊中的黑色素細(xì)胞活性就會(huì)開始走下坡路，40歲后白發(fā)逐漸增多，這是正常的生理過程。

　　2.“一夜白頭”是真的嗎？
　　從醫(yī)學(xué)角度說，“一夜白頭”基本不可能。頭發(fā)的生長是循序漸進(jìn)的過程，一根頭發(fā)從毛囊里長出來，需要幾個(gè)月時(shí)間，黑色素的減少也是慢慢發(fā)生的，不可能一夜之間就讓已有的黑發(fā)全變白。不過，以下兩種原因可能會(huì)讓人覺得白發(fā)突然增多。
　　壓力過大。壓力、焦慮等強(qiáng)烈情緒會(huì)刺激身體分泌應(yīng)激激素，干擾黑色素細(xì)胞正常工作，甚至讓部分黑色素細(xì)胞提前“罷工”。原本該長出黑發(fā)的毛囊，新長出來的就是白發(fā)。等這些白頭發(fā)長到能被看見的長度，就會(huì)給人“突然變多”的錯(cuò)覺。
　　疾病影響。某些疾病也會(huì)導(dǎo)致白發(fā)突然增多，比如甲狀腺功能異常（甲亢或甲減都會(huì)影響代謝，進(jìn)而干擾黑色素合成）、自身免疫性疾?。ㄈ绨遵帮L(fēng)，會(huì)破壞黑色素細(xì)胞）、嚴(yán)重貧血或營養(yǎng)不良等。
　　如果白發(fā)突然增多，同時(shí)伴有疲勞、體重異常、皮膚異常等癥狀，建議及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　3.少白頭是疾病表現(xiàn)嗎？
　　不少年輕人二十幾歲就長了白發(fā)，總擔(dān)心是不是疾病表現(xiàn)。其實(shí)，少白頭分兩種情況，不能一概而論。
　　遺傳性少白頭。大部分少白頭都是這種情況，如果父母、祖父母或外祖父母有早生白發(fā)的情況，家族中大概率存在早白發(fā)基因，會(huì)讓黑色素細(xì)胞提前老化，和身體健康通常無關(guān)。
　　后天性少白頭。如果是突然出現(xiàn)少白頭，又沒有遺傳背景，建議考慮疾病影響。例如，長期缺乏B族維生素（尤其是維生素B12、B7）、銅元素（銅是合成黑色素的關(guān)鍵輔酶，缺了會(huì)讓黑色素“斷供”）;或長期熬夜、壓力過大，使得內(nèi)分泌失調(diào);甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等疾病也可能導(dǎo)致年輕人早生白發(fā)。

　　4.“拔一根長十根”有科學(xué)依據(jù)嗎？
　　很多人常說“別扯白發(fā)，扯一根長十根”，但實(shí)際上，毛囊的數(shù)量從出生時(shí)就基本固定下來，不會(huì)因?yàn)榘瘟艘桓汀胺敝场背龈嗝遥匀灰膊粫?huì)長十根。但拔白發(fā)確實(shí)是個(gè)壞習(xí)慣，用力拉扯會(huì)損傷毛囊和毛乳頭，可能導(dǎo)致毛囊發(fā)炎、紅腫，甚至讓該部位的頭發(fā)再也長不出來。如果實(shí)在看著不順眼，可以用剪刀貼著頭皮輕輕剪掉。

　　5.熬夜會(huì)導(dǎo)致長白發(fā)嗎？
　　熬夜會(huì)擾亂人體生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，而黑色素細(xì)胞的生物鐘也會(huì)被打亂，在生產(chǎn)黑色素時(shí)“沒精神”，自然會(huì)影響黑色素合成。此外，熬夜時(shí)身體會(huì)消耗更多B族維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，如果長期熬夜又不及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，毛囊就會(huì)“缺糧”，黑色素細(xì)胞也會(huì)“無力開工”。長期熬夜還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，甚至可能誘發(fā)自身免疫反應(yīng)，攻擊毛囊里的黑色素細(xì)胞，直接導(dǎo)致白發(fā)增多。

　　6.“以黑補(bǔ)黑”靠譜嗎？
　　很多人覺得吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物就能讓白發(fā)變黑，這其實(shí)是不可能的。由于白發(fā)的核心問題是黑色素細(xì)胞已經(jīng)“罷工”，黑芝麻中所含的營養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素等，確實(shí)能滋養(yǎng)毛囊，讓頭發(fā)更有光澤、更強(qiáng)韌，對(duì)預(yù)防白發(fā)增多有一定幫助，但沒法讓已經(jīng)“停工”的黑色素細(xì)胞重新“上班”。

　　7.有什么辦法能讓白發(fā)變黑？
　　目前，除了染發(fā)外，沒有任何可靠方法能讓已經(jīng)變白的頭發(fā)自然轉(zhuǎn)黑。市面上很多宣稱“純植物白發(fā)轉(zhuǎn)黑”“中藥治白發(fā)”的產(chǎn)品，大多沒有科學(xué)依據(jù)，甚至可能含有刺激性成分，會(huì)損傷頭皮和毛囊。不過，如果白發(fā)是因?yàn)榧膊』驙I養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的，治療原發(fā)病、補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)后，新長出來的頭發(fā)可能會(huì)恢復(fù)黑色。比如，甲狀腺功能減退患者經(jīng)過治療后病情好轉(zhuǎn)，新長的頭發(fā)可能變黑;缺銅的人補(bǔ)充銅元素后，黑色素合成恢復(fù)，新頭發(fā)也可能重現(xiàn)黑色。但已經(jīng)長出來的白發(fā)，一般還是會(huì)保持白色。

　　8.如何預(yù)防長白發(fā)？
　　頭發(fā)變白是自然規(guī)律，沒辦法完全阻止，但大家可通過一些方法，讓它來得慢一點(diǎn)。

　　充足睡眠。盡量晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)睡眠，讓黑色素細(xì)胞有充足的時(shí)間“休息充電”。
　　減壓放松。壓力是白發(fā)“加速器”，平時(shí)可通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、和朋友聊天等方式釋放壓力，別讓負(fù)面情緒熬白了頭發(fā)。
　　溫柔以待。頻繁燙染會(huì)損傷毛鱗片和毛囊，加速黑色素細(xì)胞老化，建議燙染間隔至少3~6個(gè)月，盡量選擇溫和的產(chǎn)品。梳頭時(shí)別太用力，用寬齒梳子輕輕梳，避免拉扯頭發(fā)，損傷毛囊。
　　適當(dāng)按摩。每天用指腹輕輕按摩頭皮5~10分鐘，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，給毛囊提供更多營養(yǎng)，幫助黑色素細(xì)胞維持活性。
　　均衡營養(yǎng)。頭發(fā)的主要成分是角蛋白，多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，有助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì);多吃動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、豆類，來補(bǔ)充銅和B族維生素;鐵缺乏也會(huì)影響毛囊健康，建議多吃新鮮蔬果補(bǔ)充維生素C，來幫助鐵吸收，一定不要挑食節(jié)食。

　　總之，長白發(fā)只是身體衰老的正常信號(hào)，無論是遺傳性少白頭還是隨年齡增長出現(xiàn)的白發(fā)，只要沒有伴隨其他不適，就不用過度焦慮。如果白發(fā)突然增多，或伴有疲勞、體重異常、皮膚白斑等癥狀，別輕信偏方，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查營養(yǎng)、內(nèi)分泌和免疫相關(guān)指標(biāo)，找到原因才能對(duì)癥處理。