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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）美國的一項(xiàng)研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬美國人死亡.為什么爬樓梯這么要命？

　　本文專家觀點(diǎn)：

　　北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 翁習(xí)生
　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆
　　北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長 趙之心
　　

　　爬樓梯傷關(guān)節(jié)

　　北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師翁習(xí)生建議：為了保護(hù)腿關(guān)節(jié)健康，盡量不要爬樓梯！在向上爬的過程中，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)在瞬間增加到4倍左右！

　　假設(shè)一個(gè)人的體重是60公斤，日常走平路時(shí)人體兩邊膝蓋各自的承重為60公斤，但當(dāng)爬樓梯時(shí)，膝蓋負(fù)重可高達(dá)240公斤！而且速度越快，膝蓋的壓力就越大，實(shí)在不利于膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

　　翁教授列舉了一系列數(shù)字：目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。尤其婦女，更是隨著年齡的增加越來越受到關(guān)節(jié)疾病的侵害。

　　報(bào)紙上常報(bào)道老太太在登山時(shí)出現(xiàn)了不能下山的情況，就是因?yàn)槔夏耆嗽谂郎綍r(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　爬不爬樓梯要結(jié)合自己的實(shí)際情況：對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。

　　那么對于普通人呢，想鍛煉，不選爬樓梯，該選哪種鍛煉方式呢？

　　1游泳

　　關(guān)節(jié)受力小，對心臟好，最有效的長壽運(yùn)動(dòng)

　　對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。因?yàn)樵谒锶梭w是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

　　游泳時(shí)，受浮力影響關(guān)節(jié)受力較小。即便不會(huì)游泳，在水中走路對關(guān)節(jié)也有益，因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。

　　2健步走
　　降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、改善三高狀況

　　在歐洲心血管預(yù)防和康復(fù)協(xié)會(huì)2016年年會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，老年人每日快走15分鐘，能降低22%死亡風(fēng)險(xiǎn)。長時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路能改善健康，原因有：消耗熱量，利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老等。

　　3慢跑

　　瘦身不反彈

　　相比快跑，對心臟血管系統(tǒng)的壓力也小，最簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。對關(guān)節(jié)的壓力也比爬樓梯小。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)，所以比節(jié)食瘦身更不容易反彈。建議每周慢跑2-3次，步速控制在每分鐘60步以內(nèi)，每次30分鐘左右。