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    【byb.cn 】（來源：生命時報）我從學(xué)生時代開始，就養(yǎng)成了吃飯快的壞毛病，導(dǎo)致腸胃及消化功能較差，經(jīng)常打嗝、胃脹、吐酸水等，體質(zhì)較弱。退休以后，我開始注重養(yǎng)生，一日三餐都給自己規(guī)定了時間：早餐20分鐘，午餐近一個小時，晚餐15分鐘，把單純的咀嚼吞咽變成對食物味道的享受。

　　遼寧省沈陽市讀者 馬景云（86歲）

　　《生命時報》 2026-01-30 第1966期 第3版

　　20多年下來，我身體越來越好，吃得下、睡得香、兩便暢通、腿腳便利，直到2025年才停止騎行。我今年已經(jīng)86歲了，但別人都說我看起來頂多70歲。我認(rèn)為，這是常年慢食的功勞。

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科、全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張穩(wěn)點評：慢食確實能帶來很多好處，比如預(yù)防糖尿病、避免過度進食。但一個小時有點偏長，飯菜容易涼，半小時左右比較合適。而且慢食的核心不在于時長，而在于咀嚼次數(shù)。次數(shù)多、食物咀嚼充分，才能夠促進消化吸收。
　　
　　此外，這位老人很早就洞悉到慢食的必要性，說明他特別關(guān)注健康。他看起來年輕，除了慢食的作用，跟作息、鍛煉等方面的調(diào)整同樣密不可分。