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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）加速細(xì)胞衰減 誘導(dǎo)激素失衡 打擊全身器官 壞情緒破壞免疫力

　　受訪專家：

　　西南大學(xué)心理學(xué)部教授 湯永隆

　　北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 高 偉

　　上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 童 強(qiáng)

　　本報(bào)記者 田雨汀
　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-01-30 第1966期 第1版

　　在很多人的認(rèn)知中，免疫力下降常歸因于衰老、飲食差或缺乏運(yùn)動(dòng)，卻很少有人留意到退休后的角色落差、對(duì)慢病的過度焦慮等，也會(huì)瓦解免疫系統(tǒng)的防御力。《免疫學(xué)前沿》近期發(fā)表的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，焦慮引發(fā)的慢性壓力，可直接削弱免疫系統(tǒng)“快速反應(yīng)部隊(duì)”——自然殺傷（NK）細(xì)胞，使其數(shù)量顯著減少。

　　壞情緒讓免疫“塌方”

　　沙特阿拉伯麥地那泰巴大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，通過對(duì)60名年齡在17~23歲的女性進(jìn)行調(diào)查、血液樣本分析發(fā)現(xiàn)，情緒狀態(tài)和自然殺傷細(xì)胞存在明確關(guān)聯(lián)。研究中，75%的參與者報(bào)告存在焦慮癥狀（17%為中度、13%為重度），且焦慮越嚴(yán)重，NK細(xì)胞的數(shù)量和活性下降越明顯。重度焦慮者的NK細(xì)胞比例僅為無焦慮者的約1/3。更值得警惕的是焦慮、失眠的疊加損傷，如果存在失眠問題，焦慮評(píng)分越高，NK細(xì)胞下降越明顯。

　　上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師童強(qiáng)表示，作為免疫細(xì)胞的重要成員，NK細(xì)胞具備“廣譜”的毒殺作用，負(fù)責(zé)24小時(shí)在血液、組織中“巡邏”，可直接對(duì)異常細(xì)胞發(fā)起攻擊，是抵御病毒感染、腫瘤細(xì)胞的第一道防線。一旦數(shù)量或活性出現(xiàn)異常，可直接導(dǎo)致免疫力出現(xiàn)“漏洞”。

　　研究雖以年輕女性為對(duì)象，但老年人更需警惕。隨著年齡增長，免疫細(xì)胞數(shù)量、活性自然下降，造成感染率、腫瘤風(fēng)險(xiǎn)升高，這是正常“免疫衰老”的生理過程。失眠是老年人的高發(fā)問題，如果疊加焦慮等不良情緒，相當(dāng)于額外施加“人工損傷”，對(duì)免疫系統(tǒng)形成雙重打擊，不僅會(huì)降低抗感染能力，還可能成為慢病、腫瘤的隱形推手。

　　西南大學(xué)心理學(xué)部教授湯永隆強(qiáng)調(diào)，壞情緒和免疫問題互為因果，情緒失衡削弱免疫功能，免疫紊亂又會(huì)引發(fā)疲勞、軀體不適等癥狀，加重焦慮、抑郁情緒，讓老年人“身心俱疲”。

　　壞情緒如何瓦解健康

　　北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示，免疫系統(tǒng)成為壞情緒的重點(diǎn)攻擊對(duì)象并非偶然，其本質(zhì)是生理機(jī)制失衡決定的，且每一步損傷都可因年齡增長而放大。

　　壓力造成隱形中毒。焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)被機(jī)體當(dāng)作“慢性壓力”處理，持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素居高不下。短期內(nèi)，皮質(zhì)醇能調(diào)動(dòng)免疫應(yīng)對(duì)危機(jī)，長期如此，反而會(huì)成為免疫抑制劑，最敏感的NK細(xì)胞往往最先“犧牲”。這也意味著，因價(jià)值感弱化、擔(dān)憂健康引發(fā)“隱性焦慮”的老年人，如能主動(dòng)拓展社交圈、培養(yǎng)興趣愛好、正確看待慢病，維持積極情緒，就可斬?cái)嗝庖呦到y(tǒng)的壓力源。

　　失眠帶來連鎖傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)更新、修復(fù)的關(guān)鍵期，但老年人常見的入睡困難、夜間易醒、早醒等問題，會(huì)進(jìn)一步擾亂皮質(zhì)醇的正常節(jié)律，促使其持續(xù)處于高位，加快免疫衰老，進(jìn)入“焦慮→失眠→皮質(zhì)醇升高→免疫抑制”的惡性循環(huán)。這也是焦慮和失眠人群更易感染病毒、出現(xiàn)炎癥的原因。因此，如能保持規(guī)律睡眠，有助校準(zhǔn)生物鐘，輔助皮質(zhì)醇回歸正常節(jié)律，讓免疫細(xì)胞恢復(fù)活力。

　　甲狀腺會(huì)雙向受損。作為“神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫”軸的重要節(jié)點(diǎn)，甲狀腺對(duì)情緒變化極為敏感。長期焦慮可抑制甲狀腺激素的合成與釋放，引發(fā)免疫系統(tǒng)功能失調(diào)。此時(shí)，免疫系統(tǒng)易攻擊甲狀腺，誘發(fā)甲狀腺炎等自身免疫病;同時(shí)，增加DNA突變風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致甲狀腺細(xì)胞異常增殖，埋下腫瘤隱患。

　　身體承受“全域打擊”。壞情緒的傷害絕非局限于免疫系統(tǒng)，而是一場“全域打擊”，最終反向加劇免疫損傷。長期焦慮會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血管收縮異常，增加高血壓、冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，阻礙免疫細(xì)胞的遷移;抑制胃腸蠕動(dòng)與消化液分泌，誘發(fā)腸易激綜合征等消化病，出現(xiàn)腸源性炎癥;抑制成骨細(xì)胞活性，增加骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)影響骨髓免疫微環(huán)境。

　　厘清了壞情緒破壞健康的路徑，穩(wěn)定免疫力便有了針對(duì)性方法，即保持積極良好的情緒。

　　打破壞情緒的漩渦
　　
　　童強(qiáng)表示，判斷免疫功能是否異常，除了定期檢查血常規(guī)、免疫球蛋白亞類等指標(biāo)外，如果每年感冒超過3次且病程較長（超1周）、傷口愈合慢、反復(fù)口腔潰瘍或炎癥頻發(fā)等，提示免疫力偏弱;如果連續(xù)兩周以上睡眠差、焦慮易怒、持續(xù)疲勞或興趣減退，也可能與免疫受損相關(guān)，需及時(shí)干預(yù)。

　　吃睡是“修復(fù)包”。營養(yǎng)是免疫細(xì)胞合成、活化的基礎(chǔ)，日?？蛇m當(dāng)多吃富含維生素D、C、E，以及鋅、硒等微量營養(yǎng)素，還有不飽和脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸等營養(yǎng)的食物，比如深海魚、雞蛋、豆類、瘦肉、堅(jiān)果、蘑菇等，可提高免疫細(xì)胞活性。老年人消化功能有所衰退，建議“少食多餐”，少吃高糖高油食物，過量糖分可抑制免疫。

　　建立良好睡眠習(xí)慣，盡量固定時(shí)間入睡、起床，即使周末也不打亂;使用遮光窗簾，營造黑暗、舒適的臥室環(huán)境，保持室溫在20℃左右;睡前可聽舒緩的古典音樂，不做高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，或用溫水泡腳（水溫40℃左右，時(shí)間15分鐘），避免思考煩心事。

　　備好情緒“急救包”。湯永隆強(qiáng)調(diào)，有規(guī)律、有掌控感的生活節(jié)律，有助降低皮質(zhì)醇水平。老年人不妨主動(dòng)參與“微社交”，每周至少進(jìn)行1次親友聚會(huì)、社區(qū)活動(dòng)，通過交流釋放壓力;學(xué)會(huì)“靜態(tài)放松”，嘗試書法、繪畫、園藝等活動(dòng)，或每天進(jìn)行15分鐘腹式呼吸訓(xùn)練（吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒）;及時(shí)“專業(yè)求助”，若情緒問題已影響睡眠、飲食，或伴隨胸悶、頭暈等軀體癥狀，應(yīng)及時(shí)到老年心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)“快充包”。規(guī)律運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)血液循環(huán)、刺激免疫細(xì)胞更新的關(guān)鍵。老人需把握“適度原則”，優(yōu)先選擇快走、太極、游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)友好的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（170-年齡）次/分，保證每周至少150分鐘，可分3~5次進(jìn)行。需注意的是，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，免疫系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)短暫抑制，即“開窗期”，此時(shí)機(jī)體的抗感染能力下降，需及時(shí)補(bǔ)充水分與電解質(zhì)（如淡鹽水、香蕉），避免立刻進(jìn)入寒冷環(huán)境，不與感冒、發(fā)燒人群接觸。此外，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（如1個(gè)雞蛋、1杯酸奶），有助免疫細(xì)胞修復(fù)。