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    【byb.cn 】（來源：生命時報）發(fā)揮經(jīng)驗優(yōu)勢 主動預(yù)防衰弱 心態(tài)趨于平和 晚年可以比年輕時更幸福

　　受訪專家：

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康 琳

　　本報特約記者 司浩宇

　　《生命時報》 2026-01-23 第1964期 第3版

　　提起老年，很多人的第一反應(yīng)仍然是四個“下降”：能力衰退、身體變差、快樂減少、壽命預(yù)期走低。兩千多年前，古羅馬哲學(xué)家馬爾庫斯·圖利烏斯·西塞羅就在《論老年》中駁斥了這種觀點。近年來的諸多研究成果仿佛與他形成呼應(yīng)，紛紛印證了晚年不等于衰退，甚至可以比年輕時更幸福。

　　社會參與不缺位：從“執(zhí)行者”到“舵手”。在《論老年》中，西塞羅反駁了“老人不能像年輕時一樣工作，等于失去價值”的觀點。他認(rèn)為，老人的貢獻(xiàn)不在于體力勞動，而在于經(jīng)驗與思考能力。換言之，老人并非退出公共生活，而是從“執(zhí)行者”轉(zhuǎn)為“舵手”。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳表示，進(jìn)入老年后，“有用感”的來源應(yīng)發(fā)生轉(zhuǎn)變，否則容易產(chǎn)生失落感。老年階段更務(wù)實、更健康的目標(biāo)，是保持一定頻率的社會參與，例如加入志愿服務(wù)、社區(qū)事務(wù)、興趣社團。美國國家老齡研究所基于多項縱向研究指出，老人持續(xù)進(jìn)行社會參與，有助保持良好心態(tài)、延緩功能衰退。美國馬里蘭大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，老年志愿活動可通過增加認(rèn)知刺激與社會互動，發(fā)揮保護(hù)性作用?？盗諒娬{(diào)，社會層面應(yīng)為老人提供更多低強度、可選擇、可持續(xù)的參與機會。當(dāng)社會愿意為老人“留位置”，個體更容易在晚年建立穩(wěn)定的價值感和幸福感。

　　衰老≠衰弱：科學(xué)干預(yù)，把握健康主動權(quán)。在《論老年》中，西塞羅反對把衰老等同于衰弱。他認(rèn)為，許多老年疾病并非單純由年齡造成，而是年輕時生活失度的結(jié)果。換言之，老年時期的身體狀態(tài)是長期累積的結(jié)果，而非年齡本身帶來的。

　　康琳表示，很多老人在評判身體狀態(tài)時，容易陷入一個誤區(qū)——用年輕時的情況作為參照，進(jìn)而產(chǎn)生強烈的挫敗感。世界衛(wèi)生組織在《關(guān)于身體活動與久坐行為指南》中明確指出，65歲及以上人群的核心目標(biāo)是維持功能獨立性、降低跌倒和失能風(fēng)險。而且，衰老雖然不可避免，但衰弱的速度與程度，有明顯的可干預(yù)空間。美國疾病控制與預(yù)防中心基于多項人群研究提出，規(guī)律運動可顯著改善老年人的步行能力、肌力和平衡能力，并與更高的生活質(zhì)量評分相關(guān)。建議老人調(diào)整對自身狀態(tài)的期待，選擇適合的運動，同時注重慢病管理、營養(yǎng)攝入與睡眠健康。

　　情緒更趨穩(wěn)定：換種方式，感知晚年快樂。西塞羅并不認(rèn)為“老年感官刺激的減少”等同于“幸福的流失”。他發(fā)現(xiàn)，欲望的退卻反而是一種解放：不再被酗酒、暴食、縱欲和隨之而來的失眠、焦慮所困，心智會更為清明。真正讓人痛苦的不是快樂形式的變化，而是誤以為“只有年輕時的快樂才算快樂”。

　　康琳表示，社會情緒選擇理論發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體感知到未來時間變得有限時，會選擇情緒意義更強的人際關(guān)系和活動，從而在情緒體驗上表現(xiàn)出更高的穩(wěn)定性。老人的快樂也應(yīng)從感官享受轉(zhuǎn)向精神活動——閱讀、思考、寫作、交談、親近自然，這些活動不以身體功能巔峰為前提，卻能持續(xù)激發(fā)內(nèi)在滿足感。社會層面應(yīng)避免以年輕人的標(biāo)準(zhǔn)評價老年生活，從而給他們制造不必要的心理落差。

　　直面生死議題：與生命和解，讓晚年更有方向?！墩摾夏辍分校魅_反駁了“老年更可怕，因為更接近死亡”的看法。他認(rèn)為，死亡可能在任何年齡到來，真正值得警惕的不是死亡本身，而是因恐懼死亡而放棄對當(dāng)下生活的經(jīng)營。

　　康琳認(rèn)為，更健康的選擇是逐步與生命有限性達(dá)成和解，其中既包括現(xiàn)實層面的準(zhǔn)備，如醫(yī)療決策、照護(hù)安排，也包括心理層面的整合。社會情緒選擇理論發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體意識到未來時間有限時，會從追求知識積累、地位提升，轉(zhuǎn)向情感與心理的滿足。這一轉(zhuǎn)向并不必然削弱幸福感，反而可能使生活更聚焦、更有方向?？盗諒娬{(diào)，社會不應(yīng)把“談?wù)撍ダ虾退劳觥币暈橄麡O信號，而應(yīng)提供更加開放的環(huán)境。當(dāng)個體不再獨自承受這些思考，恐懼就會大大減弱。