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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）近年來多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)反映老人的健康狀況，定期關(guān)注，將其保持在健康范圍內(nèi)，是預(yù)防慢性病、延長健康壽命的有效策略。

　　華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 阮 磊
　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-01-16 第1962期 第3版

　　①靜息心率。靜息心率是指在安靜狀態(tài)下，每分鐘心臟跳動的次數(shù)。心跳太快，說明心臟負(fù)擔(dān)重、自主神經(jīng)失衡，容易引發(fā)心肌缺血或心律失常。研究提示，靜息心率的理想范圍是45~69次/分，80歲以上的老人應(yīng)控制在60~69次/分。若靜息心率突然升高或伴有胸悶等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　②最大攝氧量。最大攝氧量即盡力運(yùn)動時(shí)吸入的氧氣量，能反映心肺系統(tǒng)的整體能力，數(shù)值越高，代表生理儲備越強(qiáng)、抗風(fēng)險(xiǎn)能力越好;如果低于17.5毫升/（公斤·分鐘），可能會影響?yīng)毩⑸钅芰?。常做快走、游泳等有氧運(yùn)動，可提升攝氧量。若散步、爬兩層樓就感到胸悶、上氣不接下氣，建議做一次心肺功能檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

　　③握力。握力能反映全身肌肉儲備和營養(yǎng)狀況。研究表明，握力越強(qiáng)的人，越容易健康長壽;握力弱常伴隨慢性炎癥和免疫力下降，慢性病風(fēng)險(xiǎn)可能增加。男性握力應(yīng)保持在19公斤以上，女性應(yīng)在15公斤以上。老人若近期發(fā)現(xiàn)自己擰瓶蓋開始吃力，應(yīng)警惕肌少癥和慢性病的發(fā)生，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，并保證蛋白質(zhì)攝入充足。

　　④腰圍。腰圍是衡量腹部脂肪的重要指標(biāo)，尤其反映內(nèi)臟脂肪積聚情況。研究發(fā)現(xiàn)，腰圍每增長3厘米，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會隨之上升。如果體重沒變，腰圍卻長了，可能意味著肌肉流失、脂肪轉(zhuǎn)向內(nèi)臟，容易引發(fā)炎癥和代謝紊亂。建議每月測量腰圍，若明顯增加，應(yīng)及時(shí)評估代謝風(fēng)險(xiǎn)。

　　⑤心率變異性。心率變異性指每次心跳間隔的時(shí)間變化，反映機(jī)體調(diào)節(jié)壓力的能力，即自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。若數(shù)值較低往往提示副交感神經(jīng)功能減弱、交感神經(jīng)更占優(yōu)勢，造成身體緩沖壓力的能力下降、心臟對外界干擾的抵抗力弱，更容易出現(xiàn)心律失常等問題。心率變異性沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，建議與自己的往常數(shù)值或同齡人對比。

　　⑥睡眠。長期睡眠不足（每晚少于7小時(shí)），會增加心血管疾病、糖尿病、抑郁等風(fēng)險(xiǎn)。這可能與免疫紊亂、氧化應(yīng)激加劇有關(guān)。若長期睡眠不足，并伴有血壓高、血糖異常、情緒低落等，應(yīng)優(yōu)先調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)。