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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）如何恢復(fù)身材備受產(chǎn)婦關(guān)注，很多人認(rèn)為越早運(yùn)動(dòng)越好，事實(shí)并非如此。

　　北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師 馬良坤

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-12-30 第1957期 第10版

　　懷孕和生產(chǎn)對(duì)女性的身體造成了一定損耗——骨骼肌力量下降、盆底肌彈性松弛、核心肌群穩(wěn)定性受損，甚至可能伴隨骨盆變形、內(nèi)臟移位等問題。一般來說，順產(chǎn)女性需要至少42天的修復(fù)周期，剖宮產(chǎn)女性因腹部傷口愈合需求，需要延長至60天以上。過早開展運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)盆底肌二次損傷，誘發(fā)壓力性漏尿;加重腹直肌分離程度，原本輕微的肌肉間隙可能變得更大。需要特別提醒的是，此時(shí)不要盲目練核心。產(chǎn)后媽媽大多數(shù)有腹直肌分離現(xiàn)象，腹部力量變?nèi)?，臟器向前移位，對(duì)盆底肌產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致盆底肌受損，盆底功能下降。為維持身體平衡、姿勢的穩(wěn)定和日常生活，其他肌肉會(huì)代償。如果此時(shí)做仰臥起坐等卷腹核心鍛煉，會(huì)對(duì)腹部施加過大壓力，增大盆底壓力，導(dǎo)致盆腔區(qū)域的膀胱、子宮等盆腔器官脫垂。而膀胱脫垂會(huì)擠壓到陰道壁，導(dǎo)致尿道完全無法閉合，最終尿失禁。同樣，對(duì)腹部施加過大壓力會(huì)擠壓內(nèi)臟，長此以往就可能發(fā)生器官脫垂。這個(gè)階段，建議產(chǎn)婦多散步，戶外空氣新鮮，走路可以消耗體內(nèi)多余能量，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材。

　　練核心之前，建議先去權(quán)威機(jī)構(gòu)做一下專業(yè)評(píng)估，包括腹直肌分離程度、骨盆傾斜度、盆底肌力等，再從低強(qiáng)度的修復(fù)訓(xùn)練起步。首推腹式呼吸法和凱格爾運(yùn)動(dòng)，前者能激活深層核心肌群，后者可增強(qiáng)盆底肌收縮力。待盆底肌功能穩(wěn)定，再逐步推進(jìn)瘦身計(jì)劃。