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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）?？从哪瑑?nèi)容 分享生活趣事 笑聲自帶療愈能量

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 張敏婷

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-12-19 第1954期 第15版

　　“我的情緒急救包里，不能沒(méi)有搞笑視頻”，網(wǎng)友的一句分享戳中了許多人的心聲。在忙碌疲憊的日常生活中，一個(gè)搞怪的表情包、一段朋友分享的“爛?！?，往往就能讓我們會(huì)心一笑，瞬間卸下心頭的重壓。這種被笑聲治愈的體驗(yàn)，在心理學(xué)領(lǐng)域早有應(yīng)用，稱為“笑聲療法”，它用科學(xué)的方式，解析著笑聲背后的療愈能量。

　　從生理心理學(xué)角度看，笑聲是我們對(duì)抗壓力和焦慮的天然良藥。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，身體其實(shí)在進(jìn)行一場(chǎng)有益的“內(nèi)部運(yùn)動(dòng)”。研究表明，笑聲能夠有效降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，緩解焦慮感;同時(shí)，它能激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽（天然鎮(zhèn)痛劑）和血清素（情緒穩(wěn)定劑）的分泌，幫助身體從緊繃的“生存模式”轉(zhuǎn)向放松的“生活模式”。

　　幽默還是一種成熟的心理防御機(jī)制。它不是對(duì)痛苦的逃避，而是以更輕盈的姿態(tài)面對(duì)困境。當(dāng)我們能夠用幽默的方式調(diào)侃生活里的難處，實(shí)際上是在進(jìn)行“認(rèn)知重評(píng)”。通過(guò)轉(zhuǎn)換視角，降低負(fù)面情緒的影響，把一場(chǎng)沉重的“事故”，變成了可以輕松講述的“故事”。

　　人類學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，笑聲在人類社會(huì)中的作用，類似于靈長(zhǎng)類動(dòng)物間互相梳理毛發(fā)。它能快速拉近距離，增強(qiáng)歸屬感與凝聚力，是一種低成本卻高效的情感聯(lián)結(jié)方式。這也解釋了為什么“笑點(diǎn)一致”的人，更容易成為朋友。

　　在專業(yè)的引導(dǎo)下，笑聲療法正通過(guò)系統(tǒng)練習(xí)幫助人們改善情緒與認(rèn)知狀態(tài)。例如“笑瑜伽”，就將笑聲練習(xí)與瑜伽呼吸法結(jié)合，參與者從簡(jiǎn)單的拍手、呼吸熱身開(kāi)始，逐漸由“假笑”引發(fā)自發(fā)的開(kāi)懷大笑，提升身心活力。還有“笑聲團(tuán)體輔導(dǎo)”，成員們一起分享幽默內(nèi)容，或?qū)€(gè)人經(jīng)歷以喜劇方式重新演繹，在集體歡笑中釋放壓力、重構(gòu)認(rèn)知。

　　生活中，我們無(wú)需加入專業(yè)組織，也能將笑聲的療愈功效融入生活。建議做到：

　　1.建立自己的快樂(lè)儲(chǔ)備庫(kù)。有意識(shí)地收集讓你發(fā)笑的內(nèi)容——搞笑視頻、喜劇片段、脫口秀或幽默漫畫(huà)，統(tǒng)一存至手機(jī)文件夾或社交平臺(tái)收藏夾，情緒低落時(shí)，隨時(shí)打開(kāi)“充電”。

　　2.練習(xí)微笑。即便心情不佳，也可以嘗試做出笑的動(dòng)作，比如咧嘴、發(fā)出笑聲。身體會(huì)欺騙大腦，假笑也能引發(fā)真實(shí)的愉悅。

　　3.分享快樂(lè)，加倍治愈。主動(dòng)與親友分享趣事或搞笑內(nèi)容，一起放聲大笑不僅釋放情緒，也滋養(yǎng)了關(guān)系。

　　4.嘗試幽默敘事。遇到煩心事后，試著用講段子的方式對(duì)自己或信任的朋友復(fù)述，用幽默的眼光重新審視。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情的壓迫感往往隨之減輕。

　　一笑置之從來(lái)不是逃避，而是一種溫柔又有力的承載。愿我們都能在日常生活中蓄滿笑聲，讓情緒始終有個(gè)柔軟的著陸處。