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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）心懷感恩，身心更健康。你有多久沒有由衷地感謝、感激他人？如果你經(jīng)常這么做，那恭喜你，你將因此成為快樂、堅(jiān)韌、樂觀的人。美國(guó)“今日心理學(xué)”網(wǎng)近日刊文稱，踐行感恩不僅能讓我們心情愉悅，還能從以下方面改善整體身心健康。
　　孫開元 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-12-05 第1950期 第16版

　　緩解壓力與焦慮。感恩會(huì)激活大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域（如前額葉皮層），同時(shí)抑制恐懼中樞杏仁核的活躍度，讓你以更坦然的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，而非陷入焦慮的漩渦。

　　降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。感恩能將注意力從消極想法轉(zhuǎn)移到積極體驗(yàn)上，從而緩解抑郁癥狀。研究顯示，堅(jiān)持寫感恩日記或進(jìn)行感恩反思的人，抑郁癥狀會(huì)逐漸減輕。如今，感恩常作為輔助療法，用于增強(qiáng)抑郁治療的效果。

　　鞏固人際關(guān)系。表達(dá)真誠的感謝能加深情感聯(lián)結(jié)、建立信任并培養(yǎng)歸屬感。當(dāng)人們感受到被認(rèn)可時(shí)，自然會(huì)更愿意報(bào)以善意和積極的合作。經(jīng)常分享感恩之情的伴侶，對(duì)感情的滿意度更高，沖突也更少。而且，感恩能讓我們將注意力放在重要之事上，而非糾結(jié)于彼此的小缺點(diǎn)，這對(duì)增強(qiáng)同理心、減少孤獨(dú)感、拉近彼此距離都有好處。

　　增強(qiáng)自信。感恩能幫我們走出負(fù)面思維，轉(zhuǎn)而關(guān)注自身的優(yōu)勢(shì)與成就，從而增強(qiáng)自信。研究表明，心懷感恩的人自我形象更積極，嫉妒心和怨恨更少，他們不太會(huì)自卑，自我價(jià)值感強(qiáng)，也更有力量以積極、堅(jiān)韌的姿態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)。

　　助養(yǎng)健康習(xí)慣。感恩不僅能改善心態(tài)，還會(huì)影響行為。經(jīng)常踐行感恩的人，更有可能養(yǎng)成并堅(jiān)持健康習(xí)慣，例如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、食用營(yíng)養(yǎng)食物、定期體檢等。這種關(guān)聯(lián)的核心在于，感恩能讓人重視自我關(guān)懷，對(duì)自己也更有責(zé)任感。當(dāng)你珍惜自己的身體與生活時(shí)，就會(huì)懂得善待自己。另外，感恩帶來的積極情緒減輕了心理壓力，而壓力往往會(huì)催生暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式。長(zhǎng)期下來，心懷感恩的人整體身體健康狀況會(huì)漸入佳境。

　　提升睡眠質(zhì)量。引起失眠的一個(gè)常見原因，是躺在床上胡思亂想，感恩則能將注意力從憂慮中轉(zhuǎn)移出來。睡前想一想值得自己感恩的事物，能幫助你更快入睡、睡得更久，醒來時(shí)也更精神。建議大家在床頭放一本感恩日記，每天列出3件值得感恩的事，能重塑思維模式，讓大腦傾向于關(guān)注積極、快樂的事。