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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）既有沖勁又有經(jīng)驗(yàn) 警惕壓力偷走親密 25~34歲，性愛最持久

　　中國(guó)性學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)秘書 鄧琛耀 □向小園

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-11-25 第1947期 第14版

　　男人的耐力多數(shù)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)下滑，那具體是如何變化的？近日，英國(guó)兩性網(wǎng)“地下鐵”通過調(diào)查，給出了男性在各年齡段性愛時(shí)間的平均值，供男同胞們對(duì)照、參考。

　　18~24歲：16.14分鐘。雖然“小年輕”們性愛平均時(shí)長(zhǎng)達(dá)到16.14分鐘，但占比最大的是5~15分鐘，約36%;有18%的人會(huì)在5分鐘內(nèi)結(jié)束;能達(dá)到20分鐘的占16%，還有8%的“馬拉松選手”能堅(jiān)持三四十分鐘。

　　這個(gè)時(shí)期的性愛充滿了興奮感與新鮮感。強(qiáng)烈的生理沖動(dòng)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致男性較快達(dá)到高潮，但他們的優(yōu)勢(shì)在于身體恢復(fù)迅速，整體耐力比較好。兩性健康專家莎拉·穆林德瓦指出，這個(gè)階段的男性要保持耐力，關(guān)鍵在于掌握節(jié)奏。建議有意識(shí)地進(jìn)行“邊緣控制”，即臨近高潮時(shí)立即暫停刺激，通過深呼吸來平復(fù)興奮度，或是戴雙層安全套來降低敏感度，都有助于更好地感知和控制自己的身體，延長(zhǎng)愉悅過程。

　　25~34歲：18.29分鐘。這是“年富力強(qiáng)”的年紀(jì)，男性的持久度增加至18分鐘，21%的人持續(xù)時(shí)間為11~15分鐘，15%需要21~30分鐘才能高潮。

　　這個(gè)階段的男性，青春的興奮感依然存在，性經(jīng)驗(yàn)的積累則讓他們自信心大增，對(duì)自己和伴侶的身體有了更深了解，這些直接轉(zhuǎn)化為了更好的控制力和更強(qiáng)的耐力。不過，莎拉提醒，這時(shí)的男性往往開始承擔(dān)更多事業(yè)與家庭的責(zé)任，工作壓力或生活時(shí)間的緊迫感，有時(shí)可能會(huì)“偷走”兩人的親密時(shí)光。因此，不妨給性愛做一點(diǎn)小小的“規(guī)劃”，比如在一天、一周中雙方精力都比較充沛的時(shí)刻安排性愛，采用更多樣化的親密方式，豐富性愛的層次感，“續(xù)航力”會(huì)更久。

　　35~44歲：17.4分鐘。開始步入中年，男性的耐力略有下降，平均持續(xù)時(shí)間降至17.4分鐘。這完全是正常且自然的生理變化，男性不要過于擔(dān)憂。

　　莎拉解釋道，體內(nèi)激素水平緩慢變化以及偶爾可能出現(xiàn)的早期勃起困難，都會(huì)影響性愛節(jié)奏。建議此階段的男性，優(yōu)先考慮如何充分喚醒雙方身體，并開誠布公地討論彼此最喜歡的節(jié)奏和方式，這樣性愛帶來的滿足感會(huì)更充盈和深刻，即使持續(xù)時(shí)間短了一點(diǎn)，但質(zhì)量可以更好。

　　45~54歲：14.14分鐘。這時(shí)的性愛時(shí)長(zhǎng)有了一個(gè)比較明顯的下降，63%的人撐不到15分鐘，平均為14.14分鐘;有20%的人5分鐘內(nèi)就“完事兒”了。

　　這一變化主要源于機(jī)體衰老進(jìn)程加快。男性進(jìn)入50歲后，勃起硬度不如年輕時(shí)那樣“堅(jiān)不可摧”，有時(shí)會(huì)變得不可預(yù)測(cè);同時(shí)，性愛時(shí)間的波動(dòng)性也增加了，可能這次快，下次慢。為了繼續(xù)享受充沛的愉悅，莎拉給出了一些具體建議：積極使用潤(rùn)滑劑和振動(dòng)棒等輔助工具，它們能有效彌補(bǔ)自然潤(rùn)滑的不足并增強(qiáng)刺激;多嘗試那些對(duì)男方體力要求較低、卻能提供更深接觸的體位，如側(cè)躺后入式等;并且，不要對(duì)尋求醫(yī)療支持感到羞怯，如果遇到持續(xù)的勃起功能障礙，咨詢醫(yī)生是正常且負(fù)責(zé)任的選擇。

　　55~64歲：11.3分鐘。老年前夕，47%的男性持久度在3~10分鐘，達(dá)到11~15分鐘的僅占12%，性愛平均時(shí)長(zhǎng)進(jìn)一步縮短至11.3分鐘，但這絕不意味著滿足感和親密感隨之消失。

　　莎拉表示，過了60歲后，更緩慢的性喚起過程和更長(zhǎng)的事后恢復(fù)時(shí)間都是正?，F(xiàn)象。一些常見的健康問題（如高血壓、糖尿?。┮约胺玫乃幬铮伎赡軙?huì)對(duì)性功能造成打擊。建議男性要從更多維度來維護(hù)持久力，比如管理慢病、規(guī)范治療，積極鍛煉、增強(qiáng)體魄，充分休息、穩(wěn)定激素等;還要把更多時(shí)間投入到細(xì)致的前戲中，專注于夫妻身體的觸感，做一些感官焦點(diǎn)練習(xí)（想射時(shí)，看向一個(gè)物體或傾聽一個(gè)聲音，分散射精沖動(dòng)）等，可適度延長(zhǎng)性愉悅。

　　65歲以上：8.15分鐘。進(jìn)入老年還能保持規(guī)律性愛，就應(yīng)該給自己“點(diǎn)贊”。雖平均性愛時(shí)長(zhǎng)只有8.15分鐘，但數(shù)字已是最不重要的東西，能享受其中的快樂即可。這時(shí)的性愛需要雙方更專注于感受而非表現(xiàn)，更注重情感的交流而不僅是生理的釋放。性愛形式可以變得更靈活一些，不一定每次都要插入式性交和追求高潮。一次漫長(zhǎng)的、充滿愛撫的前戲，一次共同的情趣用品體驗(yàn)，或僅僅是緊密相擁的相互自慰，都可以帶來極致的親密和滿足。