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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）每坐半小時(shí)活動(dòng)五分鐘，改善血糖等代謝指標(biāo) 法國(guó)給久坐族開(kāi)處方

　　本報(bào)駐法國(guó)特約記者 劉玲玲

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-11-21 第1946期 第4版

　　快節(jié)奏的社會(huì)里，久坐已經(jīng)成為越來(lái)越多人的生活標(biāo)配。無(wú)論是在電腦前碼字的上班族，還是伏案苦讀的學(xué)生，都習(xí)慣一坐就是大半天。近日，法國(guó)衛(wèi)生部門給久坐族開(kāi)出了一張簡(jiǎn)單實(shí)用的處方。法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生安全署發(fā)布官方建議，久坐人群每靜坐30分鐘，就進(jìn)行5分鐘低至中等強(qiáng)度步行，能有效改善血糖和胰島素水平等關(guān)鍵代謝指標(biāo)。

　　久坐會(huì)帶來(lái)一系列身體危機(jī)。一方面，會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂與激素失衡。當(dāng)身體處于久坐狀態(tài)時(shí)，肌肉缺乏活動(dòng)，線粒體活性降低，會(huì)使能量消耗大幅減少，身體自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)因缺少運(yùn)動(dòng)刺激而逐漸弱化，進(jìn)而引發(fā)代謝紊亂。這會(huì)直接影響脂肪代謝，使脂肪堆積在腹部、臀部等，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。同時(shí)，胰島素敏感性下降，會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，血糖代謝異常，干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另一方面，久坐會(huì)引發(fā)慢性炎癥，致使身體對(duì)糖分的處理能力被破壞，繼而出現(xiàn)高胰島素血癥與高血糖并存的現(xiàn)象。既往研究還顯示，久坐可傷骨、傷胃、傷心、傷腎、傷肌、傷腦、傷眼，增加肥胖和患癌幾率。

　　在法國(guó)，久坐也是一個(gè)不容忽視的公共衛(wèi)生問(wèn)題。一項(xiàng)涵蓋歐洲多國(guó)的研究數(shù)據(jù)顯示，法國(guó)人每日靜坐時(shí)間達(dá)240分鐘（4小時(shí)），有18.3%的人每日靜坐時(shí)間超7.5小時(shí)。從職業(yè)分布來(lái)看，需要伏案工作的人群久坐幾率最高。另一項(xiàng)評(píng)估發(fā)現(xiàn)，法國(guó)超37%的成年人每天靜坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)。

　　在此情況下，法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生安全署根據(jù)最新研究進(jìn)展，對(duì)站立、步行、爬樓梯等中斷久坐活動(dòng)模式的健康益處進(jìn)行評(píng)估，并給出運(yùn)動(dòng)建議，除了每靜坐30分鐘就步行5分鐘外，該機(jī)構(gòu)還提醒兒童每靜坐30分鐘，就進(jìn)行3分鐘更高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這可能帶來(lái)更大益處。

　　另外，法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生安全署建議在職場(chǎng)、教育場(chǎng)所等各類環(huán)境中創(chuàng)造多樣化的機(jī)會(huì)，幫助人們中斷久坐。比如在辦公室中，可定時(shí)提醒員工起身活動(dòng)，鼓勵(lì)站立會(huì)議;在學(xué)校，鼓勵(lì)學(xué)生在課間離開(kāi)座位外出活動(dòng)。

　　法國(guó)衛(wèi)生健康專家提示，這張?zhí)幏降年P(guān)鍵在于提醒人們，在日常生活中建立定期活動(dòng)的意識(shí)，哪怕只是在久坐期間站立一段時(shí)間，或起身多走幾步路，這些看似微小的改變?nèi)辗e月累，也能為健康帶來(lái)顯著的積極影響。