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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）美國最新研究發(fā)現(xiàn) 每天3000步，認(rèn)知下降遲3年

　　李 偉

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-11-18 第1945期 第3版

　　走路這項(xiàng)最簡單的運(yùn)動(dòng)，或可成為延緩認(rèn)知下降的有效手段。英國權(quán)威期刊《自然-醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示，每日堅(jiān)持行走3000~5000步可顯著延緩認(rèn)知衰退，使阿爾茨海默病高風(fēng)險(xiǎn)人群的認(rèn)知衰退推遲3年;每天堅(jiān)持走5000~7500 步，則能將認(rèn)知衰退延緩7年左右。

　　美國馬薩諸塞州布萊根婦女醫(yī)院團(tuán)隊(duì)對296名50~90歲、初始認(rèn)知正常的參與者進(jìn)行了長達(dá)14年的追蹤，通過佩戴腰帶式計(jì)步器監(jiān)測日常活動(dòng)量，并結(jié)合腦部PET（正電子發(fā)射計(jì)算機(jī)斷層顯像）分析淀粉樣蛋白β和tau蛋白沉積情況，這是阿爾茨海默病早期的重要病理標(biāo)志。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腦內(nèi)淀粉樣蛋白β升高群體中，每天走路超過3000步的人，認(rèn)知衰退速度明顯減慢，且tau蛋白沉積速度降低。該效益存在“劑量效應(yīng)”，每日步行5000~7500步的參與者，認(rèn)知衰退延遲時(shí)間可延長至7年。不過，在腦內(nèi)淀粉樣蛋白β水平較低的群體中，運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知保護(hù)的關(guān)聯(lián)不顯著。

　　研究人員分析說，運(yùn)動(dòng)對認(rèn)知的保護(hù)作用主要源于其對tau蛋白沉積的抑制。該研究不僅為高危人群提供了具體可行的預(yù)防策略，也為未來開展以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的阿爾茨海默病干預(yù)試驗(yàn)奠定了科學(xué)基礎(chǔ)，有望通過個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，推動(dòng)神經(jīng)退行性疾病的早期防治。論文第一作者丘婉瑩博士強(qiáng)調(diào)，即便是小幅增加日常活動(dòng)，長期積累也能產(chǎn)生一定的保護(hù)效果。