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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）別把老字掛嘴邊 少說自己不太行 好心態(tài)延壽七年半。最新研究證實(shí)，在預(yù)期壽命方面，遺傳因素影響僅占 5%，“天注定”的悲觀想法是不對(duì)的

　　受訪專家：

　　北京老年醫(yī)院認(rèn)知障礙診療中心主任醫(yī)師 呂繼輝

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心五病區(qū)心理治療師 劉 旭

　　本報(bào)記者 王思予
　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-11-11 第1943期 第1版

　　常言道“笑一笑，十年少”，暗示只要心態(tài)積極，人就能變年輕。美國耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生與心理學(xué)教授、成功老齡化心理學(xué)專家貝卡·利維博士在其著作《不被定義的年齡》中，用一項(xiàng)長達(dá)23年的追蹤研究證實(shí)了這一點(diǎn)：持有積極年齡觀的人，比消極看待衰老的人平均多活7.5年，這一延壽效果甚至超出規(guī)律運(yùn)動(dòng)（1~3年）、控制血壓（4年以內(nèi)）等傳統(tǒng)干預(yù)手段。

　　情緒、閱歷、決策力等在60歲達(dá)到峰值

　　“老了就沒用了，沒必要吃好的穿好的”“我爸媽都沒活過80歲，我估計(jì)也長不了”“長壽靠基因，努力也白搭”……這些消極認(rèn)知一直被部分老年人當(dāng)作真理，但早有多項(xiàng)研究反駁了這些觀點(diǎn)。近期《阿爾茨海默病和認(rèn)知障礙》雜志發(fā)表了中國老年健康調(diào)查一項(xiàng)長達(dá)15年的隨訪，結(jié)果表明在延長預(yù)期壽命方面，遺傳因素的影響僅占5%，健康生活方式的貢獻(xiàn)超過30%。可見，這種“天注定”的悲觀想法是不對(duì)的。

　　除此之外，我們更需打破的是“衰老=無能”的刻板印象。記憶力下降、行動(dòng)遲緩、彎腰駝背等生理衰退是自然規(guī)律，在這層衰老“濾鏡”下，老年人的能力優(yōu)勢(shì)常被忽視。醫(yī)學(xué)界的“變老悖論”早已證實(shí)，盡管老年群體面臨更多生理衰退，但自我幸福感評(píng)分仍高于中青年。這是因?yàn)?，老年人更具備“發(fā)現(xiàn)美的眼睛”，擅長聚焦積極體驗(yàn)，向他人傳遞運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等正向生活狀態(tài)，并主動(dòng)過濾失敗等人生中的消極事件，這種心態(tài)正是抵御焦慮、疾病的重要心理基礎(chǔ)。

　　北京老年醫(yī)院認(rèn)知障礙診療中心主任醫(yī)師呂繼輝告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，“積極心態(tài)雖未寫入處方，卻是低成本、高收益的生理良藥?！彪S著衰老，神經(jīng)遞質(zhì)逐漸減少，大腦會(huì)變遲緩，但積極來看，這意味著情緒會(huì)更穩(wěn)定，也是許多年輕人向往的“情緒成熟”。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心五病區(qū)心理治療師劉旭補(bǔ)充道，人生閱歷更豐富，看待問題的角度更全面。研究顯示，大腦決策能力在60歲達(dá)到峰值，風(fēng)險(xiǎn)預(yù)判與問題解決能力比中青年時(shí)期更強(qiáng)，依然是“當(dāng)打之年”。

　　如今，世界多國將退休年齡延長至65~67歲，這就是對(duì)老年人勞動(dòng)能力與決策能力的直觀認(rèn)可。

　　好心態(tài)打開三道長壽鎖

　　通常，低齡階段、健康良好、性格外向的老年人，積極心態(tài)的健康效果更明顯，但對(duì)高齡、慢病患者或性格內(nèi)向者而言，積極年齡觀也不是“雞湯”。兩位專家結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，從心理、生理、行為三個(gè)層面解答了為什么好心態(tài)能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)實(shí)在在的健康收益。

　　生存意愿“啟動(dòng)”長壽。持有積極年齡觀的老年人對(duì)生活中可感知的好處超過了可感知的困難，生存意愿更強(qiáng)。這不是空洞的“想活著”，而是“覺得生活有奔頭”的實(shí)際感受，需有明確的“生存目標(biāo)”，比如享受帶孫輩的天倫之樂、體會(huì)學(xué)新技能的成就感、感受志愿活動(dòng)的價(jià)值感。劉旭表示，當(dāng)老年人有了清晰的生活目標(biāo)，大腦會(huì)持續(xù)分泌多巴胺等“快樂激素”，形成“心態(tài)積極→激素平衡→免疫力提升→健康改善”的正反饋。

　　抗炎癥是核心“途徑”。《大腦、行為與免疫》期刊發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，主觀年齡更年輕的人，體內(nèi)C反應(yīng)蛋白（反映慢性炎癥的關(guān)鍵指標(biāo)）水平顯著更低。呂繼輝解釋道，首先，動(dòng)脈粥樣硬化的本質(zhì)是慢性炎癥持續(xù)損傷血管，高水平C反應(yīng)蛋白會(huì)加速斑塊形成，誘發(fā)心梗、中風(fēng)等不良事件，這是消極年齡觀危害心血管的原因之一。其次，炎癥會(huì)干擾胰島素敏感性，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)激活異常免疫反應(yīng)，誘發(fā)自身免疫病。再次，神經(jīng)炎癥是阿爾茨海默病等認(rèn)知障礙的重要誘因，積極年齡觀可通過降低C反應(yīng)蛋白水平使攜帶風(fēng)險(xiǎn)基因人群的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

　　主動(dòng)“落實(shí)”健康生活。積極心態(tài)會(huì)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)的健康行為。近期，英國薩里大學(xué)發(fā)表在《醫(yī)療保健》的研究對(duì)1699名50歲及以上英國居民的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)老年人，尤其是有健康問題的人，若對(duì)衰老持積極態(tài)度，更有可能參與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。呂繼輝表示，對(duì)老年人來說，積極年齡觀能起到“心理緩沖”作用，讓他們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)不輕易放棄，主動(dòng)作出健康選擇。即使患病，也會(huì)主動(dòng)就醫(yī)，而不是自暴自棄。

　　真積極≠假麻痹

　　說起“積極年齡觀”，不少老年人陷入誤區(qū)，要么把忽視健康當(dāng)成心態(tài)好，覺得“我吃嘛嘛香，不用體檢”，要么把自我設(shè)限看作接受衰老，將“人老了別折騰了”掛在嘴邊，不愿嘗試新事物。這種“假積極”的本質(zhì)是對(duì)衰老的逃避。養(yǎng)成真正的積極年齡觀，利維博士給出了ABC訓(xùn)練法則，即Awareness（意識(shí)到消極想法）、Blame（不指責(zé)衰老）、Challenge（挑戰(zhàn)自我），兩位專家結(jié)合此法則給出了適合國人的實(shí)操方法。

　　無意識(shí)變有意識(shí)。劉旭表示，很多人對(duì)自身的消極衰老認(rèn)知毫無意識(shí)，忘事就說“老了記性差”。這種隱性的消極暗示，會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為生理上的衰退。針對(duì)這種情況，首先要學(xué)會(huì)即時(shí)喊停，當(dāng)“我記性不行了”脫口而出時(shí)，立刻改口為“這個(gè)名字我暫時(shí)沒記住”，以“暫時(shí)”代替全盤否定，阻止消極思維蔓延;其次，每天睡前做優(yōu)勢(shì)復(fù)盤，刻意回憶哪件事是因?yàn)椤坝薪?jīng)驗(yàn)”才做得好，比如用多年的人生智慧化解了家庭矛盾，或用生活經(jīng)驗(yàn)修好了小家電，這些是對(duì)抗年齡偏見的最直接證據(jù)，可不斷強(qiáng)化“越老越有智慧”的積極信念。如果堅(jiān)持幾周，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在面對(duì)年齡相關(guān)挑戰(zhàn)時(shí)，第一反應(yīng)不再是“我不行了”，而是“我換一種方法再試試”。

　　“悲老”變適老。呂繼輝強(qiáng)調(diào)，若發(fā)現(xiàn)自己的抱怨經(jīng)常與生理健康相關(guān)，比如“體力跟不上”“腦子不清醒”，需理性排查疾病原因，如有沒有規(guī)律服藥、最近睡眠怎么樣、是不是缺乏運(yùn)動(dòng)了……劉旭補(bǔ)充道，有些老年人的記性差、聽不清，并非不可逆的衰老，而是疲勞或耳部炎癥引發(fā)的暫時(shí)性問題，只要對(duì)癥治療便可好轉(zhuǎn)。

　　小事成就“積極”。兩位專家建議，不同老年人可在生活中嘗試三類小事，激活身心活力。

　　“照顧型”小事帶來被需要感。獨(dú)居老人可以養(yǎng)一盆多肉植物、幫鄰居代收快遞，或參與志愿服務(wù)、社區(qū)建設(shè)與治理，比如小區(qū)綠植補(bǔ)種行動(dòng)、照護(hù)更高齡老人，發(fā)揮余熱;帶孫老人可以陪孩子讀繪本，為其準(zhǔn)備健康零食，整理玩具，提升在家庭中的價(jià)值感;慢病老人每天整理藥盒、記錄血壓血糖值等，做到自身健康心中有數(shù)。

　　“分享型”愛好重在享受過程。獨(dú)居老人可以用手機(jī)拍拍花草、晚霞，捕捉美好瞬間分享給子女或朋友;帶孫老人和孫輩一起做小手工，或拍照記錄他們的“成長瞬間”集納成冊(cè)，未來翻看時(shí)可保持神經(jīng)元連接;慢病老人不妨每日收聽健康廣播節(jié)目、看健康類報(bào)紙，記錄下實(shí)用知識(shí)點(diǎn)和病友分享。

　　“學(xué)習(xí)型”新事持續(xù)激活大腦。俗話說“活到老學(xué)到老”，老年人一定要保持學(xué)習(xí)，讓大腦神經(jīng)元保持活躍，可間接提升積極情緒。建議每日寫下一個(gè)新知識(shí)，無論是跟著短視頻學(xué)會(huì)的防病技巧，還是在報(bào)紙、電視上看到的家居妙招，都及時(shí)記錄下來，動(dòng)腦又動(dòng)手。在社交場合，這些小知識(shí)既能豐富話題，還可保持大腦對(duì)新信息的敏感度。