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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）“超級老人”厲害在哪兒 大腦保持年輕 炎癥水平更低

　　受訪專家：

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康 琳

　　本報(bào)特約記者 司浩宇

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-10-14 第1935期 第5版

　　所謂“超級老人”，指的是年齡80歲及以上，在記憶測試中表現(xiàn)超群的人。在回憶測驗(yàn)中，普通80歲老人平均能記住5個(gè)單詞，超級老人能回憶出9個(gè)以上，甚至能與一些二三十歲的年輕人媲美。近日，一項(xiàng)發(fā)表在美國《阿爾茨海默病與癡呆：阿爾茨海默病協(xié)會(huì)雜志》上的新研究發(fā)現(xiàn)，超級老人不僅在認(rèn)知測驗(yàn)中表現(xiàn)突出，其生活質(zhì)量和健康狀態(tài)也優(yōu)于同齡人。該研究已持續(xù)25年，是全球高齡人群記憶研究中持續(xù)時(shí)間最長、最系統(tǒng)的項(xiàng)目之一。

　　美國西北大學(xué)研究人員長期招募80歲及以上的健康老人，并從中篩選出記憶力遠(yuǎn)超同齡人的超級老人。所有參與者每隔1~2年接受一次全面評估，內(nèi)容涵蓋認(rèn)知功能測試、身體機(jī)能檢測、血液樣本分析等。通過追蹤比較，研究人員發(fā)現(xiàn)超級老人有很多獨(dú)特之處。

　　大腦相對年輕。神經(jīng)影像學(xué)顯示，超級老人的大腦皮層厚度與50~60歲人群相當(dāng)，海馬體體積高出普通老人15%~20%。大腦皮層中關(guān)鍵的前扣帶回更厚，該區(qū)域與認(rèn)知注意、情緒調(diào)節(jié)和社交能力密切相關(guān)。這讓其保持了強(qiáng)大的記憶力和學(xué)習(xí)能力，為抵御認(rèn)知類疾病打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　神經(jīng)通路高效。超級老人擁有更高密度的紡錘體神經(jīng)元、體積更大的內(nèi)嗅神經(jīng)元，以及損傷更少的膽堿能系統(tǒng);大腦慢性炎癥水平更低，異常蛋白沉積更少。這些神經(jīng)和細(xì)胞層面的保護(hù)，使他們更能抵御神經(jīng)退行性病變，即便存在部分病理變化，也能保持認(rèn)知功能穩(wěn)定。

　　身體機(jī)能更佳。與普通老人相比，超級老人的步速快20%，單腿站立時(shí)間長1.5倍。良好的運(yùn)動(dòng)能力不僅體現(xiàn)了身體狀態(tài)，也為大腦供血和代謝提供了保障。走得穩(wěn)、站得直，不僅可以降低老人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還能夠增強(qiáng)大腦活力，延緩功能衰退。

　　心態(tài)比較積極。超級老人普遍性格外向、心態(tài)樂觀、社交活動(dòng)豐富。他們很少獨(dú)處，經(jīng)常參加合唱、志愿服務(wù)等集體活動(dòng)。積極的情緒狀態(tài)和頻繁的社交互動(dòng)能刺激大腦多區(qū)域，幫助維持認(rèn)知彈性，同時(shí)降低抑郁癥、焦慮癥等風(fēng)險(xiǎn)。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，普通老人同樣可以通過后天努力，成為超級老人。

　　多社交。康琳建議，社區(qū)應(yīng)設(shè)置固定的興趣班，建立志愿服務(wù)平臺(tái)或老年學(xué)習(xí)班，幫助老人每周至少參與2次群體活動(dòng)。子女可定期安排家庭聚會(huì)或視頻通話，鼓勵(lì)、陪同老人參加鄰里活動(dòng)，減少老人孤獨(dú)感。老人最好每天主動(dòng)與人聊5分鐘，堅(jiān)持結(jié)伴散步或參加棋牌局，培養(yǎng)一兩個(gè)固定的社交伙伴。

　　學(xué)技能?？盗战忉?，小肌肉的運(yùn)用與感官綜合訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)大腦結(jié)構(gòu)功能的完善。比如，學(xué)習(xí)書法需要老人做到手眼并用，這種精細(xì)動(dòng)作配合視覺反饋，能激活記憶和注意力區(qū)域;學(xué)習(xí)樂器需要指尖靈活與聽覺協(xié)同，訓(xùn)練大腦協(xié)調(diào)性，延緩認(rèn)知衰退;學(xué)習(xí)外語可以調(diào)動(dòng)多區(qū)域神經(jīng)通路，有助保持神經(jīng)可塑性。

　　常運(yùn)動(dòng)?？盗照J(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以使肌肉更好地發(fā)揮“泵”的功能，為大腦輸送養(yǎng)分。步行適合多數(shù)老人，但需達(dá)到微微出汗的運(yùn)動(dòng)量;太極拳兼具平衡、協(xié)調(diào)和抗阻訓(xùn)練，能綜合改善人體功能;推薦有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人嘗試游泳，可全面鍛煉心肺和關(guān)節(jié);水療更適合骨關(guān)節(jié)疾病或體能較差者，可利用浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)訓(xùn)練平衡與力量。

　　要樂觀。康琳提醒，與老人溝通時(shí)，正向反饋尤為關(guān)鍵。由于老人常伴隨高頻聽力下降，親友交流時(shí)要配合語氣、表情、動(dòng)作等非語言信息，避免“不行”“不要”等否定詞，改用正面暗示，幫助建立安全感。老人可以每天記錄3件開心的小事，強(qiáng)化積極體驗(yàn);做自己喜歡的小愛好，獲得成就感;遇到困擾時(shí)，積極尋求家人、朋友的支持。