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    【byb.cn 】（來源：生命時報）心靜為何自然涼。“心靜自然涼”不僅是一句流傳已久的俗語，更蘊含著科學道理。這句話揭示了心理狀態(tài)與體感溫度之間的真實聯(lián)系，其背后涉及人體自律神經(jīng)系統(tǒng)的精密調(diào)節(jié)機制。

　　西南大學心理學部教授 湯永隆

　　《生命時報》 2025-09-19 第1931期 第6版

　　當我們情緒波動、心煩意亂時，交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，身體開啟應激模式，心跳加快，血管收縮，代謝率上升。這些反應雖有助應對短期壓力，卻會導致體內(nèi)熱量積聚，汗液排出不暢，使人感到燥熱不適。相反，若保持心境平和，副交感神經(jīng)便會占據(jù)主導，身體進入放松模式，血管舒張，血液循環(huán)改善，汗液分泌順暢，熱量得以有效散發(fā)，體感溫度也會隨之下降。

　　這一現(xiàn)象可從生理與心理兩個層面進一步闡釋。從生理層面看，下丘腦作為體溫調(diào)節(jié)中樞，易受情緒影響。焦慮或壓力會促使腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素分泌增加，提高基礎代謝并增強對熱的敏感度。研究表明，相同溫度下，焦慮者的體感溫度可能比平靜者高1℃~2℃。從心理層面看，情緒狀態(tài)直接影響人對環(huán)境的感知。心煩意亂時，注意力容易聚焦于不適感，從而放大熱的感受;而心態(tài)平和時，注意力更分散，對熱的耐受度提高。

　　要打破“越熱越煩、越煩越熱”的惡性循環(huán)，可嘗試以下方法：“4—7—8”呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，能快速激活副交感神經(jīng)，幫助身體放松;感官轉移法，有意識地將注意力轉向視覺（觀看綠植）、聽覺（聆聽自然聲音）或觸覺（接觸涼物），緩解對熱感的過度關注;調(diào)整認知，以接納的態(tài)度對待炎熱，也能減輕心理負擔;日常多進行一些身心練習，如冥想、打太極拳等，有助提升對身心狀態(tài)的覺察與調(diào)節(jié)能力，使我們在炎熱環(huán)境中保持內(nèi)在的平靜。