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　　【byb.cn 人體管道工】在62歲生日的時候，女兒女婿送了我一塊華為DH2血壓手表，如今使用已經超過半年了，談談一下使用體會吧！先說結論，對于大多數關注健康的人來說，用可穿戴設備記錄身體狀態(tài)很有必要，而我主要用它監(jiān)測睡眠，因為睡眠和吃飯、大便一樣，被我稱為最需要觀注的三大生命指標。

　　雖然這款手表是以測量血壓命名的，并且還是二級醫(yī)療設備，但它的功能還是很豐富的。可因為血壓一直正常，所以我主要用它監(jiān)測睡眠。其實吧，我從小就睡眠好，根本也不用監(jiān)測，但既然現在有可監(jiān)測睡眠的設備，平常用它監(jiān)測一下也無妨。我平常沒有戴手表的習慣，尤其是夏天愛出汗，戴著它就是個累贅，用筆記本工作也不舒服，所以，我只在睡覺前戴上它，起床后就摘了。但起床后的第一件事，就是看睡眠數據，因為我有一個同學，受我影響也買了一塊手表，天天給我發(fā)數據，我倆每早也就相互發(fā)了。你別說，這還挺促進交流和溝通的，也算老年人社交的一部分吧。

一、我的睡眠數據

　　我說我的睡眠好，也真不是瞎說的，先看一組數據吧，這是我有記錄以來，得分最高的兩天，分別是在4月30日的91分，和8月21日的90分，睡眠質量均超過了99%的用戶：

　　可能很多朋友看不懂上面的數據，我回頭再給大家詳細解讀一下。大家也許會問，你是不是就這兩天分高，其他的時候睡的不行呢？還真錯，我長期睡眠的得分都在80分以上，有數據為證，下面是發(fā)稿的和一周、一個月的數據：

　　大家覺得怎么樣？這個數據和我個人的直觀感覺也是相匹配的，對于我這個年齡的人來說已經相當不錯了，我也很滿意。睡得好的最直觀感受，就是睡醒后神清氣爽，精力充沛。那如何看待上述數據呢？其實，每一組數據后面，都有相應的解釋，大家自己看就行了，我重點給大家解讀一下那個睡眠圖：

　　如上圖，上面這個睡眠圖表達的最直接的意思，我已經標注出來了，簡單地說，從上到下四行，分別為起夜、做夢、淺睡和深睡。這里有兩個概念，需要解釋一下：

　?、倨鹨梗ㄇ逍眩?，通常是我們起來尿尿的時間，當然，你要是半夜坐起來看手機，也算到這個階段;

　?、谧鰤簦焖傺蹌樱耆蛔鰤?，或者夢過多，都是不正常的。大家可以在網上搜索“快速眼動”相關的詞條。

　　淺睡和深睡，大家就很好理解了，就是老百姓說的睡的沉不沉，沉就是深睡，不沉就是淺睡。每組數據都有一個值，只要是在正常范圍內的都可以。

　　總之，這四個數據之間有一定的比例關系，大家可以上網搜索，有很多專業(yè)的文章。如果覺得麻煩，就看給你的睡眠打多少分就明白了。其它的專業(yè)名詞，APP中都有解釋，如果沒有，上網一搜索就很容易找到。

二、如何解決失眠的問題

　　通過上面數據的解讀，我們可以有針對性地解決問題。比如，起夜次數過多，看看是否睡前喝水多，或者吃了西瓜、冬瓜這類利尿的瓜果，或者是否服用了含利尿劑的藥物，如果都沒有，可能就屬于病理性的了，可看一下泌尿科，查查尿、前列腺等，判斷是否起夜多的依據，就是看會否影響到你的睡眠，是否尿完了還能接著睡，反正我是可以接著睡的。再比如做夢（快速眼動），是否影響到了你的睡眠質量，自己是完全能感受到的。日有所思，夜有所夢，只要不影響到你的睡眠質量，就OK。

　　在我調理和接觸的客戶當中，對于失眠，大體上有這么幾類，第一，入睡困難，這類人多半屬于肝火太旺，陽不入陰，白天琢磨的事太多，晚上躺在床上就開始過電影;第二，容易醒。醒的時候，要看一下表是幾點，如果是前半夜（3點之前），就是肝膽的問題，如果是后半夜（3點以后），就是肺的問題;第三，既入睡困難又容易醒，那就要好好查查原因了。

　　這里還有一個重要的指標，就是睡眠呼吸暫停，因為我沒有，所以數據中沒有顯示。有一些人，睡覺打呼嚕，張著嘴呼吸，成人多半是因為肥胖和肚子大，有鼻炎，鼻子不通氣。5歲以下的小孩，有可能是腺樣體肥大。只要不是病理性的問題，這些都可以通過刮痧、按摩、生活方式干預來解決，很容易。如果是器質性的，就需要看醫(yī)生。如果睡覺長期打呼嚕，大腦的氧氣攝入量不足，輕則白天沒精神，重則影響健康。很多帕金森的病人，睡覺質量都很差，打呼嚕，說夢話，長期睡不好，十分痛苦，慢慢的精神也會出問題。

　　在以往的文章中，我一直把睡眠比喻成電腦的重啟，如果睡眠不好，就相當于重啟過程中出現藍屏了，長期藍屏的后果，最后就是黑屏了。小沈陽說，眼睛一閉一睜，一天就過去了;眼睛一閉不睜，這一輩子就過去了，說的就是睡眠這事。

　　總結一下，睡眠和吃飯、大便一樣，是人體最重要的三個感官指標，睡不好的了，建議先通過佩戴這種可穿戴的睡眠監(jiān)測設備，定量化地了解自己的睡眠質量，然后有針對性地進行改善，以提高生活質量。