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    【byb.cn 】（來源：生命時報）長期夜跑傷　　

　　廣東省佛山復星禪誠醫(yī)院中醫(yī)內科副主任中醫(yī)師 李培勇

　　《生命時報》 2025-07-15 第1912期 第8版

　　夜幕降臨，不少上班族忙完一天的工作，換上運動裝備開始夜跑，街頭巷尾常能見到這些揮汗如雨的身影。但從中醫(yī)角度看，長期夜跑可能會損傷陽氣，帶來健康風險。

　　中醫(yī)強調“天人相應”，人的作息應順應自然節(jié)律?！饵S帝內經》早有明示：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！笨梢姡雇黻枤鉂摬?，應靜養(yǎng)。夜跑恰恰是在“陽應歸藏”的時刻將陽氣調動起來，不利于陽氣休養(yǎng)，長此以往，陽氣不斷被掏空，就會導致畏寒怕冷、四肢冰涼、腰膝酸軟等陽虛癥狀。

　　夜跑還容易造成“陽不入陰”，引起睡眠困難、夢多易醒、心神不寧、精神不濟等問題，久而久之形成“陽不交陰”的失眠惡性循環(huán)。對于本就心腎不交、陰陽失調者來說，夜跑更易加重失眠與神疲乏力的癥狀。

　　此外，夜跑后大量出汗、毛孔大開，如果遇夜涼風寒，還容易陽傷于外，令寒邪趁虛而入，誘發(fā)關節(jié)痛、感冒等。

　　如果白天無暇運動，只能夜間鍛煉，就需要盡量減少陽氣損耗：夜間鍛煉最好安排在18~20點之間，盡量在天黑透之前完成，給身體留出陽氣收斂的時間，避免21點后劇烈運動;不要追求高強度，更不能大量出汗，建議以輕度有氧運動為主，例如快走、慢跑、太極拳等，運動時間以30~45分鐘為宜，或以自我感覺舒適、不疲憊為度;運動后立刻穿上外套，不要在風口停留，避免吹風、洗冷水澡，可用溫熱水沐浴、泡腳、熱敷腰腹，有助于毛孔收斂、陽氣歸藏、安神入眠;運動后忌灌冷飲，可小口喝點溫牛奶、蓮子百合銀耳湯、桂圓紅棗茶、玫瑰花茶等。

　　對于上班族而言，最好用晨跑替代夜跑?！饵S帝內經》提出“春夏養(yǎng)陽”，清晨正是陽氣升發(fā)之時，晨跑不僅不擾陽，還能借助清晨自然陽氣，達到提神醒腦、鼓舞陽氣的作用。晨跑雖需早起，卻能帶來整日精神充沛的益處，不僅契合中醫(yī)養(yǎng)生理念，更是一種智慧的生活方式。