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    【byb.cn 】（來源：生命時報）看這篇文章時，你是否正不自覺地張著嘴？我國有一半以上的人呼吸方式不正確，當你感冒鼻塞、運動健身甚至睡覺時，都可能無意識地讓嘴巴取代了鼻子，選擇了錯誤的呼吸方式。其實，疾病或健康，都在你的吐納之間?！渡鼤r報》邀請權(quán)威專家，教你最正確的呼吸方法。

　　受訪專家
　　解放軍總醫(yī)院呼吸科主任 劉又寧
　　北京體育大學運動醫(yī)學教研室教授 陸一帆
　　南京市婦幼保健院耳鼻喉科主治醫(yī)師 劉敏
　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心主任醫(yī)師 施明

　　西安體育學院運動醫(yī)學研究室教授 茍波

　　張嘴呼吸的可怕后果

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　　用鼻子呼吸時，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物，并能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。而用嘴呼吸，空氣沒有經(jīng)鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染。

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　　長時間張嘴呼吸會使人體內(nèi)的水分大量丟失，還可能會因為空氣的直接刺激，引起牙齦和黏膜病變。張嘴呼吸加快唾液蒸發(fā)，減弱了唾液對口腔的清潔保護作用，更容易出現(xiàn)牙周病和蛀牙。

　　③讓人變丑

　　正常的鼻呼吸功能是引導牙頜及顏面部正常發(fā)育的保障，長期張口呼吸易使牙列不齊，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。

　　5個癥狀代表呼吸錯了

　　1、嘆氣次數(shù)增多

　　由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。

　　2、經(jīng)常打哈欠

　　打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經(jīng)就會強迫機體多吸入氧氣。如果經(jīng)常打哈欠，說明你的呼吸比較淺。

　　3、睡覺磨牙

　　不恰當?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，表示壓力較大、神經(jīng)焦慮。

　　4、肩膀、脖子發(fā)緊

　　當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

　　5、經(jīng)常疲倦

　　慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體攝取能量。

　　最正確的呼吸方式

　　①部位
　　鼻吸

　　用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負擔。

　　②時長
　　6.4秒一次最佳

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時3.3秒。

　?、凵疃?br /> 　　呼、吸到底

　　吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡;呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

　?、苓^程
　　均勻細微

　　人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。

　　專家推薦：每天三次深呼吸

　　無論防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以試試深呼吸。最科學的深呼吸方法：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。
　　深呼吸也不是所有人都適合，對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發(fā)生心肌梗死。